感恩
感恩可以带来可衡量的好处,并有助于幸福。 所以,在生活中感恩是很重要的。
什么是感恩?
感恩可以定义为一种积极的人际情感 (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001),在个人认为自己是他人有意提供的利益(帮助或礼物)的接受者的情况下体验到的。 .
感恩的好处
研究表明,感恩会增加幸福感,但它也对身体有好处。 因此,感恩会提高免疫系统。 15 天每天 20-4 分钟的感恩能量已被证明可以向免疫细胞中的基因发送信号,开始产生一种称为“免疫球蛋白 A”的蛋白质。 感恩还有助于降低压力荷尔蒙皮质醇。 它还可以增加幸福感和心理健康,因为它可以释放神经递质。
感恩被认为有助于减少慢性病中涉及的炎症因素。 它还可以改善心脏健康。
总的来说,培养感恩的态度与更好的荷尔蒙平衡、更好的免疫功能、更好的放松能力相关。
如何培养感恩之心?
有些人具有感恩导向的性格特征:他们经常对大量的人、大量的物品和更大的强度产生感激之情。
其他人可以训练感恩!
表达感激就是接受被帮助并乐于接受这种支持。 为此,有必要注意所获得的利益,无论是有形的还是无形的,以及它的成本(所需的努力),然后认识到这种利益的来源是在自己之外,无论是另一个人还是生命。
培养感恩态度的工具
你可以通过养成习惯来建立和肯定你的感激之情,比如写感恩日记,在上面写下我们感激的所有人和事。 起床后或即将入睡前,写下昨天(如果您在早上锻炼)或今天(如果您在晚上写作)一天的 3 件积极的事情。 它可以是小事:孩子的微笑,白天的片刻平静……
您还可以保留一份我们特别感激的事情的清单,或者有一个感恩的罐子,您可以在纸条上写下让您快乐的事情。
对于加州大学的心理学研究员罗伯特·埃蒙斯来说,那些经常列出高兴理由的人“自我感觉更好,更活跃,对压力有更好的抵抗力”。