快走让身体充氧
不喜欢慢跑或健身房？ 所以，走吧！ 它是恢复运动、清理头脑和为身体充氧的理想选择。 这是开始的正确季节。 选择一个安静的地方，穿上舒适的运动鞋。 我们建议每天快走三十分钟。 但是，坚持下去并不容易，尤其是在开始的时候。 按照自己的步调走，先每周一次，从容不迫地走，然后加快步伐。 每天，最好走楼梯而不是电梯，离开汽车做些小差事……然后步行。 良好的动力：计步器或连接的手镯可以计算步数、行进距离甚至消耗的卡路里数量。
排毒饮食：排除毒素的理想选择
排毒是大趋势。 目标：净化体内累积的毒素，恢复能量。 通过食用刺激消除功能的食物。 一些人建议排毒治疗几天：“在过量食物后重新平衡饮食很有用，内分泌学家和营养学家 Laurence Levy-Dutel 博士说，但为什么不每天应用这些排毒建议呢？” ” 方法很简单：喝足够的水来增强你的肾脏和排出毒素。 每天最少 1,5 升，交替饮用水、绿茶、蔬菜汁…… 为了“疏通”肝脏并防止其储存脂肪，请选择具有利尿特性的水果和蔬菜：菠萝、葡萄柚、芹菜、朝鲜蓟、芦笋、黑萝卜……选择低脂肪食物并减少它们。 糖。 但是不要禁食，它会扰乱身体，然后你可能会吃掉任何东西。 原创蔬菜和果汁的创意：“健康鸡尾酒”，编辑。 拉鲁斯，8,90 欧元。
控制呼吸以对抗压力
呼吸与我们的情绪有关。 在压力的情况下，呼吸变得短促。 控制呼吸是放松技巧的基础，它有助于减压和减少焦虑. 用鼻子深呼吸，同时像气球一样膨胀你的胃，然后用嘴慢慢呼气。 像这样做 4 到 5 次腹部呼吸。 几分钟后，轮到你了。 白天根据需要进行多次。 实用的 RespiRelax 应用程序可在您的智能手机上免费下载，通过迷你练习更好地控制您的呼吸。
全谷物获得能量
全谷物是盘子上的重要资产。 藜麦、小麦、碾碎干小麦、大米、大麦含有丰富的碳水化合物来提供能量和植物蛋白来保护肌肉。 与精制谷物相比，它们还含有更多的纤维和营养物质——维生素 E、B、镁、锌等。 它们具有更高的饱腹感，可以很好地帮助避免渴望。 无需“完全完成”，每天一次将它们放在菜单上：面包、饼干、意大利面，选择并不缺乏。 从半完整产品开始，以免过度刺激您的胃，最好选择有机版本。
睡个好觉才能保持好身材
你知道明星健身的秘诀吗？ 睡觉 ！ 安宁的睡眠可以使细胞再生、调节情绪、刺激免疫系统…… 6 或 8 小时的睡眠，这完全取决于您的身体需要多长时间才能恢复。 不要让卧室过热 - 19°C - 并按时上床睡觉，晚上 16 点后避免兴奋剂（咖啡、茶、含咖啡因的苏打水），晚上不要运动。