我们建议产后恢复体形
在怀孕和分娩期间，肌肉会受到考验。 为了帮助您，这里有一个健身计划，其中包含一些每天要练习的简单练习。
生完宝宝后背部再生
伸展你的背部
坐在凳子上，背靠墙。 用鼻子吸气的同时伸展你的背部，就好像你在抵抗放在头上的重物的重量。 然后用嘴呼气，尽量让头部远离臀部。
重复此动作10次。
软化你的肌肉
四肢着地，靠在前臂上，背部挺直，腹部收紧。吸气，什么也不做。 呼气时，将一条腿向后伸展。 然后，在向前弯曲腿时吸气，并使膝盖靠近胸部。 为此，请向后转。 连续做 3 次，不要让腿休息。 换腿，每边重复4次。
再次仰卧，一只手握住一个膝盖，下巴内收。吸气，不动。 呼气时，将膝盖靠近胸部。 当你的膝盖回到起始位置时再次吸气。
位置变化 : 俯卧，手臂和腿伸直，双手平放在地板上。 将你的右臂和腿向前，然后另一条，不用担心呼吸。 当您感到疲倦时，休息 2 分钟，然后返回，向后移动一侧，然后移动另一侧。
产后肌肉恢复
如果可能的话，这些练习应该用哑铃进行：开始时 500 克，然后随着你的进步越来越重。 以 10 组为一组（或 15 组，如果您感觉良好）。
坐在凳子上，双脚平放在地板上，吸气时做练习，呼气时回到原来的位置。
飞机
最初，你的手臂在你身边。 你必须水平地抬起它们。
您好
双手放在膝盖上，你的手臂爬向天堂。
十字
双手并拢，双臂在你面前水平，你张开双臂，直到它们与你的肩膀成一条直线。
警告 ！ 在所有这些练习中，注意你的背部：它必须保持伸展。
调整你的会阴
你不敢说，你从生下来就一直尿失禁。 一个喷嚏、一阵大笑、一次体力劳动……很多小场合——通常没有后果——导致你不由自主地排尿。 影响近 20% 女性的不适，分娩后立即或几周后……
随着孕期荷尔蒙的变化，胎儿对膀胱的压力，以及分娩的磨难，你的会阴部肌肉已经很虚弱了！ 正常，他们接受了考验。 这就是为什么必须让他们恢复所有的语气。 即使有些女性的会阴比其他女性更具抵抗力，但强烈建议所有年轻母亲进行会阴康复。
如果出现以下情况，您的会阴会更加脆弱：您的宝宝出生时体重超过 3,7 公斤，头围超过 35 厘米，您使用产钳分娩，这不是第一次怀孕
预防尿失禁 ：记得做一点体操，避免负重，每天喝1升到1,5升的水，对抗便秘，最重要的是，不要忘记休息！