青蛙瑜伽姿势

今天我们将告诉你昆达里尼瑜伽传统中的青蛙姿势。 这是一种非常流行的体式，动态（在运动中进行）并且非常有益。 它包含在课程中，以使身体热身，使其进行良好的体育锻炼。 它非常迅速地加强膝盖、臀部、臀部、腹部和整个下半身。 使双腿强壮，对女性来说最重要的是苗条和美丽。

对于初学者来说，这个练习似乎很困难。 你将不得不休息不止一次，慢慢地做，并在一切结束时数秒。 但相信我，这样的效果只会在开始时出现。 然后——当你的身体习惯了这样的负荷，变得更有弹性——你会很乐意做这个体式。 您甚至可以在其中“翱翔”而不会停在极端点。 享受这个运动。

减肥是肯定的！ 甚至有一个笑话说青蛙姿势可以让女人变成公主。 就个人而言，我相信它，如果你做瑜伽，那么任何女人都会开花。 但如果她也每天制作108只“青蛙”，她将能够重新回到她的少女形态。 不知道男人会不会变成王子，有没有这样的任务。 但绝对可以肯定的是，当他们表演 108 个“青蛙”时，他们会流下一百个汗水。

运动的好处

据信，练习这种姿势的人：

• 控制饥饿和口渴
• 变得强壮和健康
• 平衡性能量
• 可以应对抑郁症

青蛙式不仅能很好地锻炼腿部和臀部，还能调理和增强心血管和呼吸系统，改善血液循环，还能非常有力地提高能量水平。

运动伤害

瑜伽中的青蛙姿势尽管有体力负担，但被认为是一种相当简单的运动，几乎任何人都可以进行。 然而，有许多限制。 对于有问题的人，应谨慎进行体式：

• 有髋关节
• 膝盖
• 脚踝

如果您不确定是否可以做青蛙式，请咨询您的医生。

临时限制：

• 很多重量（我们做了一个姿势，事实证明，不要热心）
• 饱腹（应在便餐后 2-3 小时）
• 头痛
• 全身乏力

如何做青蛙式

注意力！ 该练习的描述是针对健康人的。 最好从一位能帮助您掌握正确和安全的体式表现的教练开始课程。 如果您自己动手，请仔细观看我们的视频教程！ 错误的练习可能毫无用处，甚至对身体有害。

分步执行技术

坐在你的臀部，保持你的脚跟。 我们从地板上撕下脚后跟，只站在指尖上。 脚跟相互接触。 注意力！ 我们将膝盖伸展得越宽，这个姿势就越有效。

我们用指尖在我们面前休息。 面部和胸部向前看。

我们开始行动。 吸气时，我们将骨盆抬起，在膝盖处伸直双腿，拉伸大腿后部，同时放松颈部。 将指尖放在地板上。 我们不会降低高跟鞋，它们保持重量并继续相互接触。

呼气，我们往下走，同时向前看，膝盖放在手的两侧。 我们把膝盖张开。

重要！

这个练习应该用非常有力的呼吸来进行：吸气——向上，呼气——向下。

青蛙姿势时间

为获得最佳效果，教练开出 108 只青蛙。 但只有受过训练的瑜伽士才能应付这么多次。 因此，对于初学者，建议是这样的：首先执行21个方法。 随着时间的推移，将数字增加到 54 次。在您的练习中达到 108 次处决，而无需休息。

青蛙姿势后，一定要放松。 你现在身体工作多么有力，你的休息应该那么深。 解决这个问题的最好方法是shavasana——一种放松的姿势（见体式部分的描述）。 7分钟就足够放松了。

摆脱“青蛙”的另一种方法：我们保持上弯姿势，双脚并拢，双手放松。 让他们像鞭子一样垂悬。 在这个位置，我们呼吸均匀而平静。 随着每次呼气，我们越来越放松背部、手臂和腿部的肌肉。 我们将脊椎越来越低。 几次呼吸就足够了。 我们慢慢地、小心地从姿势中走出来。

还有一个重要的点。 全天尽可能多地喝干净的水。 青蛙姿势改善新陈代谢并开始清洁过程。

好好练习！