瑜伽眼镜蛇式

只要你的脊椎有弹性，你就年轻健康！ 每次你懒惰做瑜伽时都要记住这一点。 应该立即想到的第二件事是眼镜蛇姿势！ 它适用于背部……不仅如此。 我们研究体式的好处、禁忌症和技巧。

Bhujangasana是眼镜蛇的瑜伽姿势。 一个很好的工具，可以让您的脊椎保持灵活性和健康。 不是每个人都会立即掌握它，这是真的。 但是日常练习可以创造奇迹！

这对老年人特别有帮助。 有些人患有神经根炎，在腰骶部涂抹“火热”药膏。 其他人弯下腰，无法挺直腰背（是的，年轻人因此而犯罪！）。 他们认为这将永远如此。 但毕竟，水不流在一块躺着的石头下！ 开始每天至少做 1 分钟的眼镜蛇式。 并达到治疗效果：始终在经验丰富的讲师或医生的监督下。

运动的好处

因此，正如您已经了解的那样，眼镜蛇式可以发展脊柱的柔韧性，恢复其健康。 关于体式的有益特性还有什么重要的了解：

• 加强背部的深层肌肉，以及臀部和手臂的肌肉
• 改善姿势（再见懒散！）
• 对胸部肌肉有用，体式可以拉直胸部
• 刺激肾脏和肾上腺的工作（他们得到很好的按摩）
• 它对男性的效力和女性盆腔器官的状况有有益的影响
• 加强腹部肌肉
• 使甲状腺功能正常化
• 有助于缓解全身疲劳，增强力量（因此，不建议在睡前进行）
• 眼镜蛇姿势非常适合缓解压力，因为它会增加睾丸激素，即愉悦激素。

运动伤害

眼镜蛇姿势有很多禁忌症，要非常小心：

• 怀孕超过 8 周；
• 经期;
• 血压升高（患有高血压的人需要减少或完全消除颈椎的偏转）；
• 甲状腺功能亢进（患有这种疾病，你不能把头向后仰——如果你做体式，那么只能将下巴压在胸前）；
• 椎间盘的侵犯和移位；
• 疝;
• 病理性脊柱前凸（这是颈椎和腰椎区域的脊柱弯曲，向前凸出）；
• 腰痛;
• 急性期腹腔内脏器官疾病；
• 神经根炎的急性期。

注意！ 对于所有脊柱疾病，眼镜蛇式必须非常小心，并在经验丰富的教练的指导下进行。

如何做眼镜蛇姿势

注意！ 该练习的描述是针对健康人的。 最好与一位能帮助您掌握正确和安全的眼镜蛇姿势表演的教练一起开始课程。 如果您自己动手，请仔细观看我们的视频教程！ 错误的练习可能毫无用处，甚至对身体有害。

分步执行技术

我们趴在肚子上，连接双脚，将手放在肩膀下。 我们将手掌完全压在与肩同宽或稍宽的地板上。

随着吸气，我们慢慢地开始抬起胸部，手臂在肘部保持弯曲。 向后和向下拉你的肩膀。 胸部最大程度地打开。

注意！ 我们不依靠我们的手，他们只是固定我们的位置。 试着用你的背部肌肉站起来。 这将使胸椎工作并避免腰椎受到强烈压缩。

我们尽可能慢地进行两次呼吸循环，在第三次呼吸时，我们会上升得更高，弯曲下背部和胸背部。

现在我们伸直手臂，向上伸展颈部和头顶，同时将下巴指向胸部。

注意！ 我们一直在伸展脖子，我们试图拉长它。 双腿仍然并拢，膝盖和臀部绷紧。

我们再做两个呼吸循环，我们继续伸展颈部和冠向后，我们增加胸椎的偏转。 视线指向眉毛之间的点。

我们回到起始位置。

重复练习五次，休息时间为 15 秒。

注意！ 运动应该是平静和均匀的，没有加速和减速。 吸气和呼气与身体的运动同步。

瑜伽初学者小贴士

• 你需要马上掌握眼镜蛇式，因为这是瑜伽的基本体式之一，是掌握更深后弯的基础。
• 如果您觉得眼镜蛇式还没有给您，请从狮身人面像式开始：将肘部放在地板上，头顶朝上。 对于脊椎僵硬的人来说，这将是最好的。
• 在你的脊椎变得灵活之前，不要让背部有强烈的拱形。
• 当你准备好进入眼镜蛇式时，不要忍受不适，更不用说下背部的疼痛了。 完全放松或退出体式。
• 您可以通过弯曲肘部来执行眼镜蛇姿势的简化版本。 如果您发现难以站立在伸直的手臂上，它也适用。 仍然努力追求完美的姿势。
• 记住脖子，头后仰的时候不要放松，不要捏它。 一直努力把它拉回来！ 这既保护了她，又“开启”了甲状腺的工作。
• 我们不会从地板上抬起耻骨。
• 我们不会把肩膀压在耳朵上，而是把它们拉下来。
• 胸部尽可能地打开。 为此，我们将肩膀和肘部收回。

记住眼镜蛇！ 为了获得最佳效果，您需要在脊柱中保持柔和的曲线。 从尾骨到冠。

好好练习！