对于初学者：正面和背面。 为初学者编程Jillian Michaels。

在进行真人秀表演时，最大的输家马拉松赛吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）为初学者开发了一个程序-对于初学者：正面和背面。 通过此培训，您将学习基本的健身运动，收紧问题区域并摆脱多余的体重。

初学者练习的复杂内容：Jillian Michaels的正面和背面可帮助您 减肥，增强核心肌肉并改善身体地形。 此外，通过该程序，您将学习经典健身中的大多数练习。

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Jillian Michaels面向初学者的程序说明

该程序适用于初学者：正面和背面，使您可以解决身体所有问题区域的练习。 您将增强手臂，腹部，大腿和臀部的肌肉，使您的身体美丽苗条。 除了减轻压力，您还将进行有氧运动以燃烧卡路里。 由于培训是为初学者设计的，因此吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）详细介绍了正确锻炼技巧的所有细微差别。 她在节目中的合作伙伴是该节目中最大的输家马拉松比赛的参与者，这再次证明了阿娇对每个人的影响力。

该程序包括两个锻炼：

1. 正面锻炼，包括身体前部的锻炼。 持续40分钟，在此期间您将工作 您的胸部肌肉，肩膀，腹部，三头肌和四头肌。 做运动时，您需要哑铃，垫子和椅子。
2. 背部训练，包括身体背部的锻炼。 持续50分钟，在此期间您将工作 背部，臀部，大腿和二头肌的背部肌肉。 吉莲（Gillian）解释说二头肌属于此肌肉群，因为二头肌经常在背部锻炼中使用。 因此，最好在一天内训练二头肌并返回。 做运动时，您需要哑铃，椅子，地毯，扩胸器和小型升降平台。

定期进行有氧运动的“爆发”，训练以相当安静的速度进行。 该程序是专为初学者设计的，但对经验丰富的学生将很有用。 您将始终使用健身房的经典练习来锻炼所有主要的肌肉群。 综合初学者可以与纯有氧运动相结合，以减少额外的脂肪：Jillian Michaels可以进行所有有氧运动。

该程序的优点：

1. 吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）已将这项计划包括在初学者中，作为锻炼力量来锻炼您的肌肉，并为有氧燃烧提供有氧运动。 复杂将帮助您减轻体重并改善其形状。
2. 初学者程序：正面和背面包括针对身体不同肌肉的基本练习。 如果您是初学者，此练习将帮助您增强所有肌肉，并为他们探索所有基本练习。 如果您已经参与健身，那么这些锻炼也将深受欢迎。 您可以再次指出解决所有问题区域。
3. 培训在Jillian Michaels的严格控制下进行。 例如，“失去了所有”节目中的新人显示了常见的错误，并引起您对技术练习的注意。
4. 视频的另一个诱因是，在视频中，普通人的身材不完美，而不是专业人士。 得到了-会为您找到的。
5. 该程序分为两个锻炼，需要在不同的日子进行。 当您处理一个肌肉群时，另一个则处于休息和恢复中。

该程序的缺点：

1. 相当平庸的视频。 完全白色的背景和缺少音乐不利于有效的训练。
2. 除了哑铃和稳定的椅子，您还需要扩展器和一小步。