凯蒂·史密斯（Katie Smith）的矩阵方法是原始方法， 有效的培训方式这将帮助您最大程度地锻炼身材。 您收紧肌肉，消除问题区域上的脂肪，并使身体健康。
Kathy Smith矩阵方法描述锻炼
众所周知，您在训练过程中参与的肌肉越多，训练的效果就越好。 首先，您会消耗掉更多的卡路里，其次，它会立即使整个身体紧实。 程序Katie Smith的本质是 同时训练体内最大数量的肌肉，而不是通常的一组。 该课程将包括力量和有氧运动。 这种组合将使您燃烧脂肪并改善其形状。
程序Kathy Smith包含以下几个部分：
1.基础培训。 它持续30分钟，包括各种哑铃运动，可锻炼全身肌肉。 力量运动是稀释的有氧运动，以提高心率和 激活脂肪燃烧的过程.
基于按顺时针方向采取的课程。 要浏览转弯，请想象您正站在手表中间。 向前走是12时的步骤，后退-在6时左右，分别在3点和9点左右走。 对角线向前走到2点和10点的步骤-在4点和8点。 顺时针移动会增加负载， 练习将变得更加有效.
2. AB运动。 在Katy的主要部分邀请您从事腹部肌肉的锻炼之后。 在10分钟内，您将创建漂亮的平板印刷机。
3.伸展。 接下来，您会发现高质量的10分钟伸展运动。 运动后，它将帮助您放松和恢复肌肉。
4.奖励课程。 首先，教练再次解释矩阵法的使用。 然后您会发现一个小的10分钟的力量训练。
您可以完成整个程序（持续一个小时以上），也可以仅完成一部分。 但是，无论您练习多少，始终都会遵循复杂的伸展运动。 为了取得显著成效，Kathy Smith建议 每周要根据矩阵的方法做3次。 只有对身体的正常工作才能帮助您达到理想的效果。
对于采用凯西·史密斯矩阵法的课程，只需要哑铃和地板上的垫子即可。 如果您运行该程序的Lite版本，则即使是初学者也将对其生效。 但是，相反，如果您想使学习过程复杂化，只需加一个重哑铃即可。 哑铃的重量也最好单独选择，但1.5-2公斤被认为是最佳数量。 因为程序 智能地结合有氧和动力负荷，这是相当自给的。 但是，如果您希望增加锻炼的多样性，请使用Jillian Michaels观看视频。
该程序的优缺点
优点：
1.凯西·史密斯（Kathy Smith）矩阵方法使用：在运动过程中，您会接合身体的所有肌肉，而不是单独的一组。 多亏了这次培训才更加有效。 您可以直接在整个身体上工作：没有肌肉就不会留下任何注意力。
2.教练的用途 有氧负荷和动力负荷。 因此，您还在从事脂肪燃烧和肌肉增强的工作。
3.脚踏板斜向排除袜子的前凸，因此降低了膝盖受伤的风险。
4.单独按压10分钟将有助于增强腹部肌肉并产生平坦的按压。
5.在课程中，您只需要哑铃和垫子。
6.该程序适合初学者和已经健身的人。 为了减轻负担，您可以不用哑铃训练。
7.视频速率为 翻译成俄语.
缺点：
1.该程序仅包含一次锻炼，因此没有进步的机会。 另外，这种单调会很快变得无聊。
锻炼凯西·史密斯矩阵方法非常有效：您使用最大数量的肌肉并燃烧多余的卡路里。 借助该程序，您将能够 减肥并形成美丽的健美的身体。
另请参阅：凯西·史密斯（Kathy Smith）：矩阵方法2。 能量步行减肥。