小

脚-技术练习：

1. 直接成为双脚并肩。 齐心协力获得稳定的支持。 这可以是长凳或深蹲架。
2. 呼气时，将腿向后踢。 它不会弯曲工作或支撑腿。 您可以使用权重使练习复杂化。
3. 吸气时，将小腿放低，将其恢复到原始位置。
4. 完成所需的重复次数。
5. 另一只腿重复练习。

变化：为了使锻炼复杂，您可以使用下部装置的电缆和随附的皮带。 或者，您可以使用扩展器。