史密斯机的卧推式窄握

史密斯机上的卧推式窄握-技术练习：

1. 在史密斯机上放置一个水平工作台。 将杠铃架放在一个易于抬起手臂的高度上。 选择一个重量，躺在长凳上。 Bronirovannyj用狭窄的手柄（手掌朝前，双手与肩同宽），从机架上卸下横杆。 这将是您的初始职位。
2. 吸气时，将杠铃缓慢降低至胸部中央。 提示：当心肘部，肘部应靠近躯干。
3. 呼气片刻后，将杠铃恢复到起始位置，拉紧三头肌。 再次伸直手臂，停下来，然后慢慢放下杠铃。 提示：向下运动应该比向上运动花费两倍的时间。
4. 完成所需的重复次数。
5. 运动后，将杠铃放回架子上。

注意：如果您是第一次执行此练习，我们建议您在合作伙伴的帮助下。 如果无法做到这一点，选择重量时要小心。

变化：您也可以使用普通或EZ-bar或哑铃（保持中立握力）进行此练习。