内容
21 Day Fix Extreme对于整个身体都很复杂，其中包括 11种多样而有效的锻炼。 教迷人的教练Autumn Calabrese。 今天，我们讲述了Fix Extreme程序中的每个视频，即使在综合系统之外单独执行它们，您也可以在问题区域进行工作。
Fix Extreme是21 Day Fix计划的续集，该计划在健身界得到了非常积极的评价。 这次，Autumn提供了难度更高的难度，但是复杂性仍然是有益且多样化的。
由于Fix Extreme的每个单独练习都是您的价值所在，因此请向他们简要说明。 您只能选择您感兴趣的类。 全部提交 视频将持续30-35分钟，除了10分钟硬核-持续10分钟。
阅读有关营养21 Day Fix Extreme的更多信息
21天修复极限：所有培训的说明
1. Cardio Fix Extreme（间歇性有氧运动训练）
没有比间隔有氧运动更有效的减肥方法了。 在Cardio Fix Extreme Autumn中，为您准备了跳跃，冲刺，弓步，下蹲和上等的热身组合。 这是 间歇训练，在有氧运动中，交替练习哑铃。 您将把心率提高到最大水平，并在下一个间隔将其降低。
届会分为4轮。 每个回合有3种练习，分别以两种方式进行。 两次练习之间会短暂休息，但您几乎无法放松。 上课时，您将需要两对中等重量的小哑铃。
Cardio Fix Extreme适用于 真正燃烧脂肪的运动 为整个身体。
2. Dirty 30 Extreme（全身力量训练）
Dirty 30 Extreme是一项哑铃运动的力量训练，可用于研究所有肌肉群。 您将进行同时涉及上半身和下半身的锻炼。 这将使您有效锻炼身体 燃烧卡路里和调动肌肉。 训练以轻松的步伐进行，没有心跳间隔。
该方案包括3轮。 每个回合包括2种以两种方法进行的力量训练。 练习持续一分钟。 最后，您会发现额外的回合：表带上的一分钟扭曲。 上课时，您将需要两对大小不一的哑铃。
Dirty 30 Extreme将吸引那些喜欢 功率负载 旨在增强全身肌肉。
3.修复Extreme Plyo（测高）
如果您在消脂，马裤和下垂的臀部上挣扎，那么该是进行体测的时候了。 Plyo Fix Extreme包括激烈的跳跃，一些粗麻布，弓步和下蹲，这些 不会在下半身留下脂肪。 此外，训练是高间歇率，因此可以帮助您燃烧卡路里并加快新陈代谢。
该方案包括5轮。 每个回合包含2种练习，分别以两种方法执行。 运动持续30秒，每次运动后您还将休息30秒。 上课时，您将需要两对中等重量的小哑铃。
如果您想改善自己的身体（尤其是下部），Plyo Fix Extreme是一个不错的选择，并且 不怕冲击负荷和跳跃。
4. Upper Fix Extreme（用于手臂和肩膀）
没有轮廓分明的胳膊和肩膀就不可能塑造出美丽的身材，所以请不要忘记 关于上半身的锻炼。 在该程序中，Upper Fix Extreme Autumn锻炼了肩膀，三头肌，二头肌，胸部和背部的力量。 她还在视频中添加了一些木板和仰卧起坐的姿势。 训练以轻松的步伐进行，没有心跳间隔。
该方案包括3轮。 每个回合包括4组进行的2次练习。 练习持续一分钟。 请注意，执行30秒后，您会发现对练习进行了一些小改动或改变了哑铃的重量。 上课时，您将需要一个扩展器和2个大小不一的哑铃。
Upper Fix Extreme将帮助您构建 强壮而灵活的肌肉 上半身。
5. Lower Fix Extreme（用于大腿和臀部）
为了塑造苗条的双腿和紧实的臀部，创建了程序Lower Fix Extreme。 秋天给身体的下部带来了很大的负担。 您不仅需要进行肌肉力量训练，而且还可以进行有氧运动和脂肪燃烧，例如跳跃和腿部摆动。 的结合 重量和有氧运动 将帮助您全面地处理大腿和臀部。
该方案包括4轮。 每个回合包含2种练习，分别以两种方法执行。 最后一轮将使用扩展器执行。 运动进行一分钟，但是在30秒之后，运动会改变，从而增加了负担。 上课时，您需要扩展器和2对重量平均的小哑铃。
Lower Fix Extreme非常适合那些想要大腿和臀部， 苗条和健美.
6. ABC Extreme（用于腹部）
ABC Extreme程序旨在创建平坦的腹部和强壮的核心肌肉。 但是，要做好准备 在整个身体上工作，而不仅仅是腹部肌肉。 除了腹部锻炼之外，您还将进行下蹲，弓步和跳跃。 这将帮助您提高心率并燃烧腹部脂肪。
训练进行2圈，地板上的练习将与垂直练习交替进行。 每个圆圈由11个练习组成，持续时间为15分钟。 两次练习之间将短暂休息2秒。 您将需要XNUMX对小而平均重量的哑铃。
ABC Extreme适合那些想要的人 减少我腹部的脂肪 并抽出肌肉。
7.修复极限普拉提（带扩展器的普拉提）
即使您设法尝试了所有可能的Pilates类，也不要急于通过Pilates Fix Extreme程序。 秋季Calabrese带有扩展器，它肯定会改变您对普拉提的态度。 你会工作的 加强身体的肌肉使用扩展器的电阻。
培训完全在Mat上进行。 秋季使用传统运动，但因为它们可以修饰扩张器并给肌肉带来更大的压力。 在此职业中尤其活跃的是腿，臀部，腹肌和背部。
Pilates Fix Extreme适合所有想要骑自行车的人 找出问题领域.
8. Yoga Fix Extreme（瑜伽）
长期以来，瑜伽一直是大多数健身计划不可或缺的一部分。 借助瑜伽，您不仅可以改善伸展性和柔韧性，而且还可以 重负荷后恢复肌肉。 Yoga Fix Extreme包括简单和非常复杂的体式高级训练。 如果您不经常练习瑜伽，请念一个简化版本，上面显示了该计划的参与者之一。
带有秋季Calabrese的瑜伽包括受欢迎的体式，例如战士，半月，三角形，赛跑者，起重机，桥以及许多平衡运动。 为了应付该程序，希望至少有最少的经验来参加瑜伽课。
Yoga Fix Extreme将同时适合 瑜伽练习爱好者，以及那些远离此类研究的人。
9.力量极限（有氧力量训练）
另一锻炼，您将不需要其他设备。 您会找到一个选择 原始力量和有氧运动这将帮助您燃烧卡路里并改善身体质量。 秋季锻炼了您的手臂，腹部，臀部和大腿的力量，因此该程序绝对向所有人展示。
训练分2轮进行，每轮9轮练习。 每次练习之间持续1分钟，您将在20秒内短暂休息。 您不需要额外的设备，但是希望有更多的自由空间来执行某些练习。
力量至尊极限应该吸引所有爱的人 剧烈运动 和原始的练习。
10.修复挑战（全身有氧强度训练）
这种不寻常的训练 会让你流汗，即使乍一看也很容易。 所有锻炼都是在没有设备的情况下以自己身体的重量进行的，但是，即使没有额外的阻力，您也会在整个身体上得到很好的锻炼。 您正在等待诸如木板，俯卧撑，一些burpees，弓步，下蹲之类的练习。
该程序的特点如下：它是基于金字塔原理构建的。 第一轮包括一个练习，然后每个下一轮添加一个新练习。 最后，您将找到13个连续的练习。 每次运动进行4次，重复运动不间断。
修复挑战适合那些想要改善身材和 发展力量耐力.
11. 10分钟铁杆（腹部短时间锻炼）
10分钟铁杆训练是对腹部肌肉的短短10分钟锻炼。 在本课程中，Autumn Calabrese为您提供有目的地加载压力机的机会，该压力机在课程期间并不总是能承受足够的负载。 您会发现传统的仰卧起坐和侧板，使健身教练使用哑铃变得复杂。
所有训练均在Mat上完成，并由2个圆圈组成。 每轮包括5个练习，练习之间间隔1分钟，假设在15秒内短暂休息。 要运行此程序，您将需要1个平均重量的哑铃。
10分钟铁杆非常适合您 媒体的额外负担，无需花费大量时间。
对程序的意见21 Day Fix Extreme第一手资料
我们的Podistica Xenia最近开始执行此程序。 我们为您提供有关21 Day Fix Extreme培训的个人意见， Xenia已为我们的网站撰写 经过秋季Calabrese训练的几周后。
“每周计划21 Day Fix Extreme落后了。 我对培训的简要概述：
1.Plyo修复极限
培训很困难但可行。
所有练习都是不同的跳跃。 难度可以通过哑铃的重量来调整，也可以简化。
步伐并不惊人。 每次运动后，会有10到20秒的喘息时间。
遵循锻炼的技巧非常重要，因为要训练Vysokogornaya。
2.极限修复
研究上身的肌肉。
我认为培训并不繁重。
每次使用哑铃锻炼30秒钟，都要增加重量，而30秒钟要减少重量。
每个单元还带有扩胸运动。
优质培训和经典练习。 轻松的步伐和出色的上身学习！
3.普拉提修复至尊
整个身体都在工作，但要专注于新闻界。
非常好的锻炼！
所有的肌肉都在工作，但最终没有野性疲劳。
使用扩展器进行锻炼。 背面有很大的负担（对我来说，这是一个巨大的优势）
可以通过扩展器的刚度或磁带的张力来调整负载。
4.最低修复极限
在下半身进行训练。
经典的弓步和下蹲，高级元素。
由于哑铃和肌肉的等高负荷很好。
这项培训特别喜欢我！
5.心脏修复至尊
对我来说，这是最困难的锻炼（但我不是有氧运动的忠实拥护者）
步伐并不疯狂，但足够快。
用哑铃跳和弓步被有氧运动所代替。 在此训练中，您将燃烧脂肪！
6.肮脏的30 Fix Extreme
训练所有肌肉群。
难度等级为平均水平。 脚步平静。
没有单独的开发出版社。
7.瑜伽修复至尊
我认为这对瑜伽爱好者来说是一种很好的锻炼方法。
对于“反对者”是一个很好的延伸。
腿，后背，手臂–一切都很好。
音乐优美，节奏平稳。
结束短暂的几周的好方法。
我测试的奖金锻炼：
1. 10分钟铁杆
我认为培训并不复杂。 脚步平静。 媒体运作良好。
2. ABS修复极限
此练习可能是Dirty 30的可行替代方法。
锻炼所有肌肉群。 在媒体上进行足够的练习。
我对程序的印象，只有正面！！！ 所有锻炼均正确构建。 肌肉全力以赴。”
我们相信，每位学生都将能够在各种课程中度过一个合适的培训课程。 另请参阅21天修复：所有培训中心的详细概述。