Hot Body，Healthy Mommy是由Jillian Michaels于2016年发布的面向初学者的计划。该综合练习适合于分娩后和刚开始恢复的人。
吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）定期以新的DVD质量的家庭健身节目来吸引歌迷。 建议您尝试使用最新的全身训练方法：热身，健康妈妈。 吉利安（Jillian）专门为想要在分娩后恢复身材的年轻母亲创建了它。 然而， 该程序绝对适合所有想要减肥和收紧身体的人。 优质的有氧强度训练将帮助您燃烧脂肪，加速新陈代谢，增强肌肉并摆脱松弛和下垂。
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节目说明：健康的身体，健康的妈妈
在复杂的“热身”中，“健康妈妈”进行了3次锻炼，每次持续27分钟，包括热身和结扎：
- 手臂，胸部和 返回：上半身。 改变您的手和胸部，向后拉肩膀和背部，进行力量锻炼，重点放在上身。
- 包子和大腿：用于下半身。 您会导致臀部，圆形臀部变调，消除下垂和脂肪。 您会发现大量的下蹲和弓步动作使下半身苗条。
- 核心：用于腹部和身体的肌肉。 胃是分娩后的主要问题区域之一，因此该区域需要重点关注。 您将进行综合运动以燃烧腹部脂肪并增强肌肉。
锻炼除以身体部位，但您不会针对目标区域执行孤立的锻炼。 您正在等待包括几组肌肉的综合运动。 例如，在执行手臂，胸部和背部时，您还将积极训练腹部和腿部。 除了进行体育锻炼以外，还可以进行短段的有氧运动，但不要担心。 有氧运动很实惠，影响也很小。
为每个视频做 每周2次，有一天休息：星期一，星期三-武器； TUE，FRI –核心； 周三，周六-包子和大腿。 如果要增加负荷，则可以选择将有氧运动纳入健身计划。 我们建议您观看：Popsugar排名前20位的家庭有氧运动。
上课时，您需要一对哑铃（1-2公斤）和地板上的垫子。 该程序适合初级和中级训练，但是如果您承受很大的哑铃重量，则可以使锻炼复杂化。 做这个程序一个月，然后转到更复杂的程序Jillian Michaels。
该计划的利弊热身，健康妈妈
优点：
- 身体健康，健康的妈妈是减肥复合物和打造美丽苗条身材的综合体。 有氧运动和体重训练相结合将帮助您燃烧卡路里并导致肌肉紧张。
- 该程序非常适合在产后获得苗条的身材。 制作这些视频时，吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）与孕妇健身领域的知名专家（安德里亚·奥尔贝克（Andrea Orbeck））合作，创作了有关怀孕后身体转换的最有效课程。
- 该综合体也非常适合健身初学者。 简单的锻炼和可用的负荷将帮助您轻柔地进入运动模式。
- 该程序包括3个锻炼：上身，下身，肺心病。 您将全身心地工作，或者只能专注于特定的问题区域。
- Gillian加入了古典练习程序，没有复杂的组合和韧带。 即使这样，几乎所有的运动都涉及几个主要的肌肉群，使您燃烧卡路里和脂肪。
- 在课程中，您只需要哑铃和垫子。
缺点：
- 被迫让那些期待Jillian Michaels的新视频的人失望。 该程序是针对初级/中级水平而设计的，几乎不适合那些从事室内健身的人。
- Gillian决定不包括单独的有氧运动训练计划“ Hot Body，Healthy Mommy”，从而使其更易于使用，但效果稍差。
对节目《热身，健康妈妈》的反馈：
身体健康，健康妈妈是一个完美的程序，不仅可以在分娩后恢复美丽的身材。 它适合所有初级和中级工作。 温和宜人的全身复合物将帮助您获得苗条健美的身体，而不会出现问题区域。
另见：
- 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）用什么程序开始：最好的选择
- 如何消除一面：20条主要规则+ 20条最佳练习