想要减肥或每天仅30分钟就可以达到运动状态？ 然后尝试 托尼·霍顿（Tony Horton）的超强综合体 — P90X3。 经过颇具争议的第二版，Tony为整个身体创建了一个真正优质的程序。
程序说明Tony Horton的P90X3
P90X3是托尼·霍顿（Tony Horton）进行的30分钟的复杂锻炼，可有效燃烧脂肪并增强肌肉。 著名的P90X程序的第三部分设计 在短时间内获得最佳效果。 忘记时间锻炼！ 每天只需30分钟，您将获得更大的结果。 这是通过结合高强度的动态锻炼来完成的，这将帮助您实现自己的梦想。
第三版被认为 最优化，最高效。 因此，不仅要考虑健身专家，还要考虑设法比较这三个程序P90X的人。 的确，有批评家声称，托尼·霍顿（Tony Horton）这个综合体已经失去了它的身份，变得像其他类似计划一样，例如疯狂和庇护。 但是，大多数交易不太可能缺少此类比较。
在P90X3锻炼中，托尼·霍顿（Tony Horton）使用最广泛的锻炼方法，可以帮助您全面提高身体质量。 您将进行举重和有氧运动，体育锻炼，综合武术，等距锻炼，瑜伽甚至普拉提。 该计划的目标是将几个 最有效的运动形式这将有助于快速，有效和轻松地改变您的身体。
P90X3是完全 独立 程序。 即使没有通过较早的P90X和P90X2，您也可以开始遵循它。 但是，您必须为与托尼·霍顿（Tony Horton）进行的锻炼做好身体准备，激烈的冲击并不适合所有人。 上课时，尝试以自己的步调前进，必要时稍作停顿。
复P90X3
P90X3程序包括16个核心锻炼和4个奖励：所有这些（除 冷启动和开膛手) 最后30分钟。 该说明的括号中显示了完成类所需的硬件。 注意：一个哑铃和杠铃总是可以用膨胀器代替。
因此，所有视频P90X3都可以分为几组：
不同肌肉群的力量训练：
- 合计 协同：16种针对全身肌肉的特殊运动，可帮助您找到健康的身材（哑铃和杠铃).
- 挑战： 上半身力量的发展–主要涉及俯卧撑和推举（单杠).
- 焚化炉： 上半身所有肌肉群的剧烈运动（哑铃，单杠).
- 偏心 鞋面： 针对上身肌肉生长和发育的训练（哑铃，单杠).
- 偏心 降低： 针对下半身肌肉生长和发育的训练（哑铃和椅子).
- 战士： 有氧运动的力量与他自己的体重（没有设备).
有氧运动：
- 敏捷性 X：提高速度和爆发力（没有库存).
- 三角函数： 改善平衡，力量，柔韧性和肌肉力量（没有设备).
- 减速器：培养稳定的肌肉，协调和平衡（单杠).
燃脂有氧运动：
- CVX： 有氧运动，体重增加（哑铃或药球).
- MMX：使用武术元素燃烧脂肪（没有库存).
- 加速器：将静态和动态木板结合起来的体育锻炼和有氧运动（没有库存).
锻炼平衡，柔韧性和增强核心肌肉的能力：
- X3 瑜伽：力量瑜伽，改善肌肉骨骼系统，发展综合力量和平衡能力（无需库存).
- 普拉提 X: 普拉提，可提高肌肉强度，关节柔韧性和伸展性（没有库存).
- Isometrix： 等距练习，以锻炼强壮，匀称的肌肉（没有库存).
- Dynamix： 动态训练，以改善妊娠纹并增加运动范围（没有库存).
额外锻炼：
- 冷启动 （12分钟）：热身热身（没有库存).
- Ab开膛手 （18分钟）：使用静态和动态锻炼来锻炼核心肌肉（没有设备).
- 复杂下层：力量训练下半身 （哑铃）。
- 复合鞋面：力量训练上半身 （哑铃，单杠）。
如您所见，在课程中，您将需要 最少的设备：只有哑铃和引体向上的杠铃。 而且两者几乎等同于替换扩展器。 如果您使用哑铃，则希望有几对不同的重量或使用可折叠的哑铃。 女性的适宜体重在2.5公斤及以上，男性在5公斤及以上。
作为前两个版本 P90X3专为90天培训而设计。 每次锻炼后，您将在每天的12周内进步。 该综合大楼包括课程表，根据您的目标，您可以选择四个准备好的培训计划之一：
1) 日历 卡里c. 适用于喜欢有氧运动和体重训练均匀分布的桌面程序的人。 您将增强肌肉，减少体内脂肪，使用我的肌肉稳定剂来改善姿势和平衡。
2) 日历Lean。 适合那些希望获得健美健美的身体而对肌肉生长不感兴趣的人。 在这种情况下，该计划将侧重于心血管活动和锻炼，以发展灵活性和活动性。
3) 日历M屁股。 专为想锻炼肌肉质量增长的瘦弱人士而设计。 除了P90X3中的锻炼外，您还需要遵循饮食习惯。 蛋白质和蛋白质应过剩，以触发肌肉生长。
4) 日历D加油 复杂的日历P90X3，正好适合这个极端。 最好仅在您至少已通过P90X3一次的情况下，才可以双倍图表。
您需要了解的P90X3：
- 该计划包括16个半小时锻炼和4个奖励视频。
- P90X3是一个单独的程序，不是先前两个版本的延续。 因此，即使您没有尝试过P90X和P90X2，也可以按照它进行操作。
- 上课时，您需要拉起杠铃和哑铃。 并且单杠和哑铃可以代替管状膨胀器。
- 该计划为期90天，根据您的目标有4种不同的锻炼方式。
- 该综合体包括针对所有健身趋势的各种锻炼。 您可以选择各个会话并在计划之外进行处理。
- 与以前的版本相比，锻炼变得更加紧张，因此您可以在每天30分钟内获得最大的效果。
您仍然不确定是否要尝试Tony Horton的新程序？ 您不太可能找到可以与P90X3相比的复合物 培训的多样性，效率和强度。 著名程序的第三版超出了所有人的期望，并成为最好的现代健身课程之一。
另见：
- Shaun T或P90x对Tony Horton的疯狂：该选择什么？
- 程序P90X2：Tony Horton的下一个新挑战