伸展哑铃bronirovanii握把

伸展哑铃bronirovanii握力-技术练习：

1. 躺在水平长凳上，手里拿着一个哑铃。 笔直向上并垂直于躯干。 对于此练习，请使用bronirovannyj握把：手掌面向脚。
2. 如图所示，将第二只手放在工作臂的二头肌上以进行支撑。
3. 吸气时，将哑铃慢慢放低。
4. 呼气时，拉紧三头肌，将哑铃拉至原始位置，拉直手臂。
5. 完成所需的次数并调整手臂。