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通过定期训练和久坐的生活方式，背部会承受沉重的负担，可能会导致疼痛和不适。 我们提请您注意 一些用于放松和恢复旋转，加强和增加脊柱灵活性的高质量视频， 由教练Katerina Buyda创建。 俄语视频，因此您将了解教练的所有建议，这在此类培训中尤其重要。
在继续执行程序之前，Katherine Buyda建议您仔细观看视频，并查看练习，技术和执行的顺序。 在身体的信号改变位置，然后进行下一个练习。
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凯瑟琳·布达（Katherine Buyda）的四项背部练习
卡特琳娜·布达（Katerina Buyda）-作者在健身，瑜伽和舞蹈基础上进行训练的作者。 她的程序不仅可以帮助您获得美丽苗条的身材，而且可以使身体更健康。 脊柱和脊柱是整个肌肉骨骼系统的基础，因此需要最大的照顾和关注。 Katerina Buyda创建了 4种基于静态锻炼和体式的多样化锻炼，可帮助您改善身体：
1.锻炼背部的灵活性（15分钟）
该视频将帮助您提高背部的柔韧性，改善姿势，恢复脊椎的自然弯曲度，揭示胸腔和肩关节。 脊柱良好的柔韧性将使您为更具挑战性的后弯做好准备。 在视频中，为灵活起见，背部包括以下练习和体式： 狮身人面像，弓，猫，桥，犁，风，儿童，朝下的狗，扭曲的姿势，狗枪口的姿势
2.锻炼背部（放松）（15分钟）
对于那些想要放松背部，改善姿势并缓解紧张和不适的人，您应该选择运动以放松背部。 它基于地板上的各种扭曲，可帮助您消除脊椎和下背部的紧张感。 放松身心的视频包括以下练习： 仰卧起坐，伸展，姿势，风，猫，孩子的8种不同的仰卧起坐。
3.锻炼以增强背部（15分钟）
相反，如果您想加强肌肉紧身胸衣并使背部更强壮，请选择视频来增强背部。 由于建议的练习，您还将带入颈椎的颈椎，腰椎和骨区域。 注意某些练习在多个版本中显示，请为您选择最舒适的选项。 在用于增强背部的视频中，包括以下练习： 姿势桌，猫，眼镜蛇，鳄鱼，下犬，蚱蜢，铁桥，宝宝。
4.锻炼背部健康（45分钟）
在恢复视频中，返回了您在上述15分钟内遇到的几乎所有练习。 您需要工作，要有灵活性，还要有背部的增强和放松。 这是您背部最全面的锻炼，因此，如果可以节省时间，那就去做吧。
凯瑟琳·布达（Katherine Buyda）的背部锻炼优势
请注意定期练习视频带给Katerina Buyda的以下好处：
- 您将改善姿势并拉直脊椎。
- 摆脱背部和腰部的疼痛。
- 增加背部的灵活性，将能够更有效地进行振幅锻炼，包括力量锻炼。
- 没有动力和复杂的重建，在每个姿势中，您将只有1分钟的锻炼时间–静态锻炼。
- 瑜伽的静态姿势最有助于放松背部并提高柔韧性。
- 大多数练习都以不同版本进行了演示，因此您可以选择最合适的选项。
- 有四种锻炼方式可供选择，具体取决于您的目的：灵活性，增强，放松和使背部恢复活力。
- Katerina Buyda对技术的实施提供了详细的评论，以使您的课程尽可能有效。
姿势和背部的前20个练习
如果您选择15分钟的课程，则培训师建议执行以下算法：
- 入门级训练：1圈（15分钟）
- 平均训练水平：2圈（30分钟）
- 高级培训：3轮（45分钟）
如果您每天至少花费15分钟定期打转，则可以 以保护自己免受将来的背部疾病困扰。 并且，如果您已经面临不适，僵硬和背部疼痛，请不要延迟明天的训练。 今天就开始参与。
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瑜伽和伸展背部和腰部