如果您想轻松愉快地减肥，请注意健身计划，其原始名称为Zumba。 基于拉丁节奏的高能量舞蹈锻炼，不仅可以帮助您 购买可爱的造型，还可以激发非凡的积极情绪。
Zumba是一种舞蹈健身锻炼，它基于流行的拉丁舞的动作。 尊巴舞已经出现在哥伦比亚，并迅速在世界各地传播。 健身指导者的创建者阿尔贝托·佩雷斯（Alberto Perez）说，他在90年代创建了第一个尊巴舞课程，当时有一天忘记了健美操音乐，他不得不练习一些莎莎和梅伦格录音带。 如此巧合，已经成为世界上最受欢迎的集体健身运动诞生的一个因素。
尊巴舞锻炼不仅是减肥的关键，也是积极情绪的关键。 此外，专家建议进行这种体育锻炼，以改善心血管系统并预防久坐不动引起的许多疾病。
减肥的舞蹈锻炼
什么是尊巴舞？
因此，尊巴舞是一个相对年轻的舞蹈方向，在2001年成为 阿尔贝托·佩雷斯（Alberto Perez），哥伦比亚的编舞兼舞者。 该健身计划结合了嘻哈，萨尔萨舞，桑巴舞，梅伦格舞，曼波舞，弗拉门戈舞和肚皮舞等元素。 这种超级混合使尊巴舞成为最 流行练习 全球减肥：目前已在180多个国家/地区传播！ 它的原始标题源自哥伦比亚方言，“嗡嗡声，迅速行动”。
Zumba如此着迷的人是什么？ 这不仅仅是一个普通的舞蹈程序。 这是一种有趣，激烈，充满活力的运动，有助于找到健康的身材。 她的目标是锻炼最大数量的肌肉，同时又不会使您筋疲力尽，反复进行琐碎的运动。 一个小时的疯狂跳舞 您可以燃烧约400-500大卡。 此外，尊巴健身是缓解压力的好方法，可帮助您变得更加自信，积极和放松。
通常，集体训练的Zumba健身持续45-60分钟。 该课程从动态的热身开始，到拉伸结束，所有这些都在特征音乐下进行。 该节目的主要部分包括8至10首拉丁美洲风格的歌曲， 每首歌都有自己独特的舞蹈编排。 Zumba中的编排通常非常简单，仅包含几个舞蹈动作，这些舞蹈动作被捆绑在一起，并在整首歌曲中重复。 经过几节课，即使距离跳舞很远，人们也可以记住该程序的基本操作。
随着时间的推移，尊巴舞的方向有所不同。 例如， Aqua Zumba 在游泳池上课。 尊巴舞，这是减肥的高强度运动。 要么 Zumba Toning包括小哑铃练习。 在成立的仅仅15年中，ZUMBA®品牌已成为健身行业最受欢迎的趋势之一。
尊巴舞训练的优点：
- Zumba是一项很好的有氧运动，可帮助您燃烧多余的脂肪并收紧身体。
- 减肥跳舞不仅有效，而且很有趣。 这是当 健身带来真正的乐趣。
- 定期执行此舞蹈程序，您将变得更加灵活和优美。
- 了解Zumba如何才能让每个人都能做到！ 您不必具有一些令人印象深刻的技能。 此外，程序中的所有编舞动作都绝对简单明了。
- 跳舞发生在 充满活力的音乐， 这样您的锻炼就会带给您这些积极的情绪。
- 这种适合初学者的健身方式，最近生下了女孩和远离运动的女孩。
- 上课时 您将在所有问题领域工作： 腹部，大腿，臀部，甚至包括最深处的肌肉。
- 尊巴舞在世界上越来越受欢迎，因此培训在许多健身室进行。
缺点和特点：
- 为了记住舞蹈动作，最好定期上课。
- Zumba锻炼中的舞蹈编排很简单，但是它仍然是舞蹈程序，因此，成功的工作需要您进行。 良好的协调性和节奏感。
- 如果您想承受真正的重担，最好注册单车或人体泵。 Zumba健身适合减肥，但不能称之为非常剧烈的有氧运动。 尽管这在很大程度上取决于特定的讲师班级。
尊巴舞动作的例子
如果您不确定您是否适合这种培训，我们会为您提供 精选的尊巴舞动作， 这将使您对该视频程序有一个大致的了解。 呈现的动作以小束的形式组合在一起，并根据音乐的节奏在单个歌曲中重复播放。 小组课程通常是每首歌之前的教练并演示动作，因此您可以记住他们并轻松重复音乐。
运动1
运动2
运动3
运动4
运动5
6动
运动7
运动8
给初学者的提示
如果您从未参加过跳舞，而且恐怕在教室里必须努力学习，那么请遵循我们的建议：
- 首先，请遵循下半身教练的编排，然后尝试重复他的脚的动作。 然后连接肩膀和手臂的运动。
- 尝试“按需”进行运动，这有助于保持节奏。
- 随意分组上课以取得进步，更靠近教练以更好地学习动作顺序。
- 如果前几节课看起来非常困难，请不要退出Zumba Fitness。 通常，经过5-6次锻炼后，请记住所有基本动作，经过一个月的定期锻炼后，您会忘记最近第一次上课的事实。
- 初学者成功的关键是定期的探访。 尽管编排简单，但要记住快速移动仍然需要练习。
尊巴舞是完美的组合 有效的活动和积极的舞蹈。 如果您想减肥，收紧身体，保持节奏，优雅和积极情绪，请务必尝试这项著名的健身计划。
另见：
- 小组训练：所有类型和方向
- 运动量来找到：它是什么，好处和伤害，巡回训练以及如何准备