大腿和臀部的锻炼凯西·史密斯神奇地改变了您的下半身。 有效的锻炼包括定性工作，以增强肌肉和消除脂肪。 用它， 您会忘记脂肪团，松弛的大腿和毫无特色的臀部。
程序“华丽的臀部和腿筋”：说明
凯西·史密斯（Kathy Smith）开发了高质量的训练来改善您的腿和臀部。 该程序基于步行，由于存在步进器而变得很复杂。 你会 燃烧卡路里 由于练习的节奏快， 加强肌肉 通过功能练习。 锻炼强壮的肌肉是减肥最重要的方面之一，因为肌肉在燃烧时消耗卡路里。
凯西·史密斯（Kathy Smith）大腿和臀部的锻炼时间为50分钟。 它分为3个部分，难度越来越大。 第一部分包括运动练习和密集的步伐，以最大程度地燃烧卡路里。 第二部分涉及力量锻炼，这将有助于使您的肌肉强壮而柔软。 第三部分包含对不同肌肉群的锻炼，最下面是在垫子上进行的锻炼。 该程序允许您 全面地 锻炼你的腿和臀部。
对于课程，您将需要一个逐步升级的平台。 可以调节其高度，这将帮助您为脚设置最佳负载。 凯蒂（Katie）建议从10到15厘米的身高开始，并做好身体准备以增加它。 初学者可以在没有平台的情况下开始训练，这将进一步简化加载过程。 如果您是高年级学生，则可以使用脚踝负重来增加锻炼的复杂性。 如您所见，该程序非常可变且通用。
该程序的优缺点
优点：
1.锻炼凯西·史密斯（Kathy Smith）进行大腿和臀部运动的速度很高，这意味着您将失去卡路里并摆脱多余的脂肪。
2.在台阶上进行的锻炼将帮助您增强下部的肌肉。 您将使大腿和臀部更结实，更健美。
3.难度越来越高的三个部分将帮助您逐步参与本课程。 通过将程序分为几个部分，您可以选择最佳的培训时间。
4.所有练习都非常简单明了。 凯蒂（Katie）提供的组合很难记住。
5.你总是 会增加锻炼难度，如果您将脚踏板抬高至上方或承受脚踝负重。
6.在腿部肌肉锻炼期间，您会在整个身体燃烧卡路里，从而改善整个身材。
7.视频被翻译成俄语。
缺点：
1.您将需要一个脚踏板或简易设备来代替它。
2.该程序专为初学者和中级培训而设计。 如果您是高年级学生，我们建议您和Kate Frederick一起观看髋关节和臀部的培训课程。
锻炼凯西·史密斯的大腿和臀部，您将改善身体的下部， 让你的双腿美丽苗条。 对于任何想减肥和改变身材的人来说，这门课都会很有趣。
另请阅读：大腿和臀部最有效的锻炼方法。