1、不要着急
永远不要急于在瑜伽中取得成果，让您的身心有时间适应新的练习。 如果您刚刚开始或决定改变您的风格，请务必参加初学者入门课程。
2.多听少看
是的，在瑜伽课上少东张西望。 特别是如果你是初学者。 练功者水平高低，每个人的解剖特点都大不相同，没必要把重点放在下垫子上练功的人身上。 最好全神贯注于老师的指示。
3.跟随你的呼吸
我从不厌倦重复众所周知但非常重要的规则：运动必须跟随呼吸。 呼吸连接着身心——这是成功练习哈达瑜伽的必要条件。
4.疼痛不正常
如果你在体式中感到疼痛，不要只是忍受它。 从姿势中走出来，找出你受伤的原因。 即使是通常的基本体式，在解剖学上也比人们想象的要困难。 在任何一所瑜伽学校中，老师都必须详细解释如何正确地做仰卧起坐、俯卧撑和四柱支撑的下犬式。 基本体式是基础； 没有他们的正确掌握，就不可能建立进一步的实践。 正是在基本体式中，你不应该受到伤害。 绝不。
5.平衡工作
我们所有人的身体或思想都不平衡。 进入某种平衡姿势就足够了——困难或不太困难——为了确信这一点。 明白身体的姿势不稳了吗？ 出色的。 保持平衡。 心一开始会抗拒，然后习惯了，就平静下来了。
6. 不要评判自己或他人
你并不比别人差——永远记住这一点。 但你并不比你的瑜伽课邻居好。 你就是你，他们就是他们，拥有所有的特征、完美和不完美。 不要比较或判断，否则瑜伽会变成一场奇怪的比赛。
7. 不要错过 Shavasanu
哈他瑜伽的黄金法则是，练习结束时始终要放松，练习结束后要注意分析身体的感受和感觉。 通过这种方式，您将节省会议期间获得的能量并学会观察自己。 这是真正的瑜伽魔法开始的地方。