内容
Fitball在从事家庭和体育运动的人士中非常受欢迎。 今天，我们将尝试回答以下问题。 为什么球在世界上如此流行？ fitball减肥吗？ 购买时如何选择球，注意什么？
在体操球的英文中，有许多不同的名称与它的引入和进一步使用的历史有关。 因此，如果您要在YouTube上使用Fitball进行锻炼，则可以尝试输入以下表格： 运动球，瑞士球，平衡球，健身球，fitball，健身球，体操球，生理球，普拉提球，稳定球，瑞典球，理疗球或瑜伽球。
另见：
- 关于健身手环的所有信息：如何选择最佳型号
- 前20种智能手表，价格从4,000到20,000卢布
健身球的一般信息
健身球是直径为40-95厘米的弹性橡胶球，用于物理治疗和运动训练。 Fitball首次在瑞士应用 （二十世纪60年代） 在新生儿和婴儿的治疗方案中。 后来，fitball融入物理治疗过程中，以治疗神经发育障碍。 经验丰富的瑞士人接管了北美，再接管其他国家。
现在，橡胶球不仅用于治疗，而且还用于运动。 培训师在不同的项目中包括健身球锻炼：普拉提，孕妇有氧和功能训练班，HIIT项目。 体操球以及哑铃和膨胀器已成为最受欢迎的运动器材之一。
不要与fitball和药球混淆 （药丸）。 药球是重1至20公斤的小圆球，最常用作哑铃和壶铃的替代品。 在此处阅读更多内容。药丸：药丸或健康目标：效率，功能。
健身球训练的优势
是什么原因引起了健身球的普及，fitball减肥的功效如何？这种器械的优点是什么？
- 在球上课时，您的身体必须应对其不稳定状态。 这样你就可以 用bof大量的肌肉可以保持平衡，因此很难使身体负荷并燃烧更多的卡路里。 这是fitball减肥效果的主要因素之一。
- 用fitball进行的特别有益的锻炼，可增强腹部肌肉，背部，腰部，臀部。 球上锻炼是发展核心肌肉的最有效工具之一。 此外，这项工作还包括常规锻炼期间通常不参与的深层肌肉。
- 与其他许多腹部肌肉运动不同，在Fitball上进行的树皮运动不会承受背部的创伤负担，不会使下背部负荷，并帮助您安全地加强肌肉紧身胸衣。
- 定期参加Fitball运动有助于 改善姿势，减轻脊柱，减轻背部疼痛。
- 在健身球上进行锻炼有助于改善协调性并发展前庭器械。 即使在球上进行简单的练习也可以完美地发展出平衡感和平衡感。
- 此外，使用此外壳非常方便地练习弹性和更好地伸展肌肉和关节的课程。
- 得益于球的弹性结构，在上课时减轻了关节和脊柱的负荷。 这样可以将受伤的风险降到最低。
- 用fitball进行的锻炼适合于整个脊柱和肌肉骨骼系统受伤后的恢复训练。 对于患有退行性椎间盘疾病的患者，它也很有用，因为带有弹性球的类有助于椎间盘的再生。
- 在进行fitball锻炼时，减少了腿部的负担，因此即使您的静脉曲张，膝盖和脚踝关节受损或从下肢的其他损伤中恢复过来，也可以享受它。
- 适用于fitball训练 几乎没有限制。 有了它，您可以从事儿童，老年人，超重超重人群，甚至远离任何体育教育的人群。 此外，在球上进行的工作很有趣，也很有趣，因此可以用来让您附近的人参与这项运动。
- 特别适合孕期女孩进行健身减肥和保持弹性体的锻炼。
- 在健身球上锻炼有助于缓解神经系统，缓解压力并改善情绪。
- Fitball实际上是唯一有助于 运动，前庭，视觉和触觉设备的同步协调工作。
- 锻炼程序中的健身球多种多样，可让您在所有问题区域进行新的和原始的锻炼程序来锻炼肌肉张力。
如您所见，使用fitball来减轻体重和保持健康不会太过强调。 定期用瑜伽球锻炼可帮助您改善身材，改善姿势，消除背部疼痛并增强核心肌肉。
请务必阅读可在家中使用的其他减肥运动器材：
- 苗条身材的健身带
- 按摩辊，放松肌肉
- 瑜伽垫或健身
Fitball训练禁忌症
体操球是一种几乎通用的健身器材，没有特定的禁忌症和缺点。 但是，在怀孕的头三个月，心血管系统的严重疾病和椎间盘突出症的情况下，不建议没有医生的陪同就进行瑜伽球训练。
Fitball减肥：10个最佳练习
请务必查看我们的文章： Fitball减肥50练习。 它不仅提供了sifco中fitball的最有效锻炼，而且还为初学者，中级和高级培训提供了现成的课程计划。 我们为您提供健身球练习的示例：
1.扭曲
2.躯干扭曲
3.墙上的侧板
4.用一只脚抬起臀部
5.向后滚动健身球
6. Fitball超人
7.肘板
8.登山者
9.在酒吧触摸腿性
10. 用fitball蹲
感谢您的gifs YouTube频道 与Marsha发生短路。
减肥的健身球？
我们已经注意到了健身球对于减肥和整体健康的有用性。 此外，健身球还可以帮助您增加健身课程的种类，并更有效地锻炼身体的肌肉。 但是从很多方面来说，对fitball进行减肥训练的效果取决于特定的健身计划。 训练期间心率升高得越高，您燃烧的卡路里就越多。 如果您的目标是肌肉音调，则选择哑铃锻炼或以自己身体的重量进行功能锻炼。
请记住，减肥主要是营养，其次才是训练。 但是，正确饮食而不做运动永远不会给您灵活的身体和肌肉。 因此，为了减肥，请尝试将Fitball训练与适当的营养相结合。
购买时如何选择健身球？
如果您由于购买健身球会占用公寓很大空间而对它的购买表示怀疑，那么我们会尽力向您保证。 容易充气的健身球可以放在一个小盒子里，并用泵充气5-10分钟。 不用担心球的安全性，它不会破裂，并且在损坏时不会爆炸，但会缓慢放气。 大多数现代健身球都配备了“防爆”功能。 这表明球可以防止突然爆炸。
购买健身球时，请注意套件中有泵。 如果你有泵 （适合，包括骑自行车），那么不必担心。 如果没有，那么最好选择附带泵的球。 在初次使用健身球之前，最好先充气一次（约占最大体积的70-80％），保持几个小时，完全放气，然后再充气至最大体积。
请注意，向气球充气的次数越多，气球越密集，锻炼就越困难，并且运动越多，身体就越好。 首先，虽然您仅适应新的外壳，但是可以完全抽空他。
如何选择合适尺寸的健身球？
健身球的直径从45到95，请参阅 最受欢迎的尺码是65和75 大多数人平均增长选择这些目标。
为了确定适合的Fitball尺寸，建议进行此测试。 坐在球上，观察胫骨和大腿之间形成的角度。 如果外壳适合您，则角度应为90-100°。 脚必须完全放在地板上。 如果胫骨和大腿之间的夹角锐利，则Fitball小。
如果您没有机会尝试使用健身球，请尝试着重于球的高度与直径之比：
- 150-160厘米–直径55厘米
- 160-170厘米–直径65厘米
- 170-180厘米直径75厘米
- 180-190厘米–直径85厘米
速卖通上的十大便宜健身球
在线商店Aliexpress上出售各种尺寸和颜色的健身球，并免费送货。 要查看产品，请单击链接。 通常情况下，商品会提供折扣，因此价格会比评论中的价格便宜。 购买前，我们建议您阅读客户评论。
1. Fitball 55厘米
- 直径55厘米防爆7色
- 价格：1220卢布
- 含泵
2. Fitball 65厘米
- 直径65厘米，防爆，6种颜色
- 价格：1260卢布
- 含泵
3. Fitball 65厘米
- 直径65厘米，防爆，5种颜色
- 价格：1290卢布
- 含泵
4. Fitball 75厘米
- 直径75厘米，抗爆裂，7种颜色，
- 价格：1490卢布
- 含泵
5.健身球85厘米
- 直径85厘米，抗爆裂，7种颜色，
- 价格：1750卢布
- 含泵
6.健身球55-85厘米
- 直径55厘米，65厘米，75厘米和85厘米防爆4种颜色
- 费用：800-1880卢布，取决于直径
- 有带泵的选项，不带泵
7. 45-75厘米健身球
- 直径45厘米，55厘米，65厘米和75厘米，防爆，6种颜色
- 费用：920-1620卢布，取决于直径
- 不含泵
8.健身球45厘米和65厘米
- 直径45厘米和65厘米，抗爆裂，6种颜色
- 费用：1000-1550卢布，取决于直径
- 不含泵
9.健身球65厘米和75厘米
- 直径65厘米和75厘米，抗爆裂，2种颜色
- 价格：700-750卢布，取决于直径
- 含泵
10.健身球65厘米和75厘米
- 直径65厘米和75厘米，抗爆裂，2种颜色
- 费用：770-870卢布，取决于直径
- 含泵
Fitball减肥：5个俄语视频
我们最近在YouTube上以Fitball减肥技术制作了前13名最佳视频，这些视频可免费获得，而且绝对免费。 程序持续20到50分钟，有适合初学者和高级的选项。 我们建议您尝试所有操作，然后为您选择最有趣的程序。
在这里，我们向您提供我们为您提供带有fitball俄语的汇编视频：
1. Fitball：全身锻炼（20分钟）
2.塔蒂亚娜·斯皮尔（Tatiana Spear）的fitball训练（60分钟）
3.用瑜伽球锻炼背部疼痛（25分钟）
4.平坦的腹部和来自Alena's Mondovino的瑜伽球（45分钟）
5.来自Alena's Mondovino的fitball修长双腿（50分钟）
你家里有健身球吗？ 分享您对培训的反馈：您认为fitball减肥吗？ 您最喜欢稳定球的哪些程序？
另见：
- TRX减肥：详细概述
- 如何清除腹部脂肪：基本规则，技巧和练习
- 改善姿势和拉直背部的前20项练习