是否想减肥，每天只做10到15分钟？ 有可能，如果需要 教练Zuzka轻。 尝试对全身ZCUT Power Cardio＆Strength Series进行复杂的短期剧烈运动。
计划说明ZCUT力量与力量系列
Zuzka light并不是提供创新和原创培训的教练之一。 它的程序通常包括 一组常见的经过验证但非常激烈的运动。 Zuzanna将良好的旧体温测定法作为基础，它将使您的心脏跳动并有效燃烧脂肪。 要完成她的锻炼甚至不需要录像，您可以记录锻炼的顺序和所需的重复次数，而无需参考屏幕上的操作即可简单地进行锻炼。
ZCUT力量有氧运动与力量系列—是针对短期激烈HIIT锻炼的综合体，旨在 燃烧卡路里，减少音量和肌肉张力。 它包括2个系列的课程：强力有氧运动（心脏锻炼）和强力运动（体重训练）。 Zuzka的灯光柔和而直接，她不会有“火花”和动力。 教练教一个，视频在装饰上很拘束。 但是对于那些热爱短时间剧烈运动的人来说，每分钟都旨在达到预期的效果非常合适。
ZCUT Power Cardio系列
Suski light的ZCUT Power Cardio Series程序包括12项“锻炼”。 训练 自身体重而无需设备. 括号内的是每个培训中包含的练习：
- 锻炼1（10分钟）： 时间 挑战 （50 Burpees 总计10 跳 绒毛20 跳 刺30 踢 Ups，40 插口 踢）。
- 每天锻炼。 2（15分钟）： 时间 挑战 （10 囚犯 积极 上升 20 相扑 蹲 跳30 侧 肺 跳40 溜冰者，50 钟摆60 高-膝盖 跳转 至 木板，70 普莱欧 跳）。
- 锻炼3（10分钟）： 10分钟AMRAP （10 次横向跳跃 Burpees，10 次骡子踢，20 次蟹趾触地，10 次腹肌分离器）。 将需要您可以通过其跳转的某种平台（可选）。
- 锻炼4（13分钟）： 5回合 塔巴塔培训学院 （180度Burpees，跳刺，俯卧撑，仰卧起坐，Sumo深蹲跳）。
- 锻炼5（10分钟）： 时间挑战赛4回合 （10个跳远Burbures，20个高膝椅子脚趾触碰，10个Tricep椅子倾角）。 上课时，您需要一把椅子。
- 锻炼6（10分钟）： 间隔训练10分钟 （低千斤顶飞行跳刺，侧面Burbures，超级英雄）。
- 锻炼7（10分钟）： 间隔训练10分钟 ( 相扑跳蹲到普通跳蹲侧跳，伯比和翻滚和膝盖拥抱爬山者，木板）.
- 锻炼8（15分钟）： 时间挑战赛3回合 （高倾斜的上肢推起20个跳刺，20个下蹲深蹲）。
- 锻炼9（12分钟）： 时间挑战赛2回合 （20个跳蹲和腿部抬高，20个膝盖拥抱，20个跳刺踢，20个对角木板跳，20个冲浪者）。
- 锻炼10（12分钟）： 时间挑战赛2回合 （10个比赛180°Burpees，20个低起重器，20个自行车）。
- 锻炼11（14分钟）： 时间挑战赛3回合 （10 次高膝盖和俯卧撑，10 次半波比跳，10 次侧弓步和膝盖抬高，20 次侧弓步跳，20 次长枪跳）。
- 锻炼12（14分钟）： 时间挑战赛2回合 （10个侧跳和1个比赛Burpee，20个爬山者和Kick Ups 10个派克跳和侧腿升降机）。
所有锻炼彼此非常相似。 祖兹卡灯包括 体能测量，有氧运动和功能锻炼例如俯卧撑，跳跃，弓步，麻将，吠叫锻炼等。您自己的视频“锻炼时间”持续更长的时间：首先，Zuzanna解释了锻炼的原理和正确的技术。 将来您可以跳过此部分。
ZCUT功率强度系列
该程序 ZCUT功率强度系列 来自Suski Lite的内容还包括 12“锻炼”。 在所有课程中，您将需要一对哑铃（2 kg），在某些视频中，您还需要椅子（你可以使用阶梯平台）。 括号内的是每个培训中包含的练习：
- 锻炼1（11分钟）：时间 挑战 2回合 (10 次 Manmakers，10 次四点拳，100 次侧跳，50 次负重深蹲).
- 锻炼2（11分钟）：时间 挑战四回合 (10个向前和向后的刺针，10个桑塔纳俯卧撑，10个比赛头皮).
- 锻炼3（15分钟）：时间 挑战– 4回合 （10架空 深蹲压力机 10个侧面Burburs＆俯卧撑，10个派克直膝袜，10个刺与扭绳）。
- 锻炼4（13分钟）：时间 挑战 3回合 （10个加权手枪蹲坐，10个俯冲轰炸俯卧撑，30个龙刺组合）。
- 锻炼5（14分钟）：时间挑战赛3回合 （带哑铃的20个踏板，10个叛徒排，10个深膝盖刺，20个交替的哑铃挥杆）。 您将需要一把椅子。
- 锻炼6（12分钟）：时间挑战赛3回合 （10个Burpee提升板，30个带倒刺的圆形踢球，10个带腿抬高的木板，10个带腿抬高的Tricep Dips）。 您将需要一把椅子。
- 锻炼7（16分钟）：时间挑战赛3回合 (24个木排，10个木板跳和上推侧，30个带哑铃的腿桥，伯比士10个膝盖拥抱).
- 锻炼8（13分钟）：时间挑战赛3回合 （30个腿椅站立姿势，20个腿抬高升降椅，在第12行上弯腰，10个木板抬高台阶）。 您将需要一把椅子。
- 锻炼9（13分钟）：时间挑战赛4回合 （10个加权深蹲蛇麻草，10个倒推健身操，10个带哑铃的健身操，10个比赛Burpe）。 您将需要一把椅子。
- 锻炼10（12分钟）：时间挑战赛2回合 （带有侧刺的12个刺卷发，20个木板拉力，20个哑铃秋千，20个Tricep木板腿举升器，20个动态Burpees）。
- 锻炼11（14分钟）：时间挑战赛3回合 （30个抬高的腿刺，10个三拍和俯卧撑和20个仰卧起坐）。 您将需要一把椅子。
- 锻炼12（13分钟）： 时间挑战赛3回合 （20个加权的顶棚深蹲和侧腿抬举，椅子40个跃点，40个后背弓和膝盖抬高，10个爬行动物俯卧撑）。 您将需要一把椅子。
在训练一系列的力量强度系列中，Zuzka使用 蹲，弓步，木板，俯卧撑，一些burbures，跳跃。 练习进入帐户活动在多个回合中进行（两到四个）。 每个视频中最多包含5个练习。
培训特色
对于有氧运动和力量系列，附有两个现成的日历类：用于有氧运动和力量系列。 它们专为 3个月的培训 每周5-6次。 不一定要遵循时间表，您可以选择最有趣的Zuzka照明课程，并将其添加到您的健身计划中。
如您所见，大部分视频 假设每次练习重复一定次数。 如果您没有时间在指定的时间内完成任务，Zuzka，该怎么办？ 您有两种选择：停止播放视频并完成所需的重复次数。 或逐步与教练继续努力，以实现规范。
相反，如果您领先于教练的步伐，则在制定重复规则后无需等待苏珊娜即可继续进行下一个练习。 或者，如果您想与教练同步进行，则只需超过指定的重复次数即可。
此外，Suski Lite的复杂的有氧运动和力量系列包括：
- 动态热身 （7分钟）：动态热身和伸展肌肉。
- 动态 Cool Down （7分钟）：短促结和伸展肌肉。
- 奖金 锻炼 （10分钟）：使用椅子进行额外锻炼。
对于每次锻炼，请确保进行热身和挂接。 这将有助于避免伤害，提高性能并改善结果。 连同运动和挂钩 运动将持续25-30分钟，即作为程序。
该程序的优点：
- 基本训练（不包括热身和挂接）仅持续10-15分钟。
- 方便的形式：您将做一些运动（通常是3-4次），但最大程度地运动以快速燃烧脂肪并快速调理身体。
- HIIT培训是 燃烧脂肪的最有效方法 并提高身体素质。
- 大量的测风法练习将帮助您开发肌肉的爆发力并摆脱问题区域，尤其是在下半身
- 该计划包括为期3个月的现成课程日历。
- 该视频的开头演示了所有练习，因此您可以评估自己适合特定训练的方式。
- 对于Power Cardio系列Zuzka点亮您 几乎不需要额外的设备。 对于力量和力量系列，只需要哑铃并放在单独的教室椅子上即可。
该综合体不适合初学者和有任何健康问题的人。 但是对于那些喜欢剧烈运动和短时间运动的人来说是完美的选择。 如果你是粉丝 TABATA风格的程序的种类，来自Suski light的复杂的ZCUT Power Cardio＆Strength Series绝对是您会喜欢的。
另请参阅：Suski light的“复杂初学者”，适用于小学和中学课程。