心理学家和心理治疗师都是普通人。 他们也会感到疲倦、紧张和犯错。 专业技能是否有助于他们应对压力？
没有人能免受压力及其后果的影响。 心理学家比他们的客户更难保持清醒的头脑，因为他们需要同时具备同理心、情绪稳定和专注力。
“人们认为，任何一个心理学家都是铁一般的神经，或者是可以随意调节情绪的开明圣人。 相信我，有时候帮助别人比帮助自己更容易，”临床心理学家约翰·达菲（John Duffy）抱怨道。
可以切换
“在处理压力之前，你需要意识到你拥有它。 这并不总是显而易见的。 我试着倾听我身体的信号，约翰·达菲说。 例如，我的腿开始颤抖或头裂。
为了缓解压力，我写了。 我记下文章的想法，写日记，或者只是做笔记。 对我来说，这是一个非常有效的练习。 我一头扎进了创作过程，头脑清醒了，紧张感也消退了。 在那之后，我可以清醒地看看是什么困扰着我，并弄清楚如何处理它。
去健身房或慢跑后，我也有同样的感觉。 这是一个转换的机会。»
倾听你的感受
Deborah Serani 是一位临床心理学家，也是《与抑郁症一起生活》一书的作者，她试图倾听她的身体并及时给予它想要的东西。 “感觉对我来说起着重要的作用：声音、气味、温度变化。 我的压力包包括一切触动感官的东西：烹饪、园艺、绘画、冥想、瑜伽、散步、听音乐。 我喜欢坐在敞开的窗边呼吸着新鲜空气，沐浴着芬芳的薰衣草和一杯甘菊茶。
我只需要自己的时间，即使这意味着只是独自坐在车里几分钟，靠在椅子上，听收音机里的爵士乐。 如果你看到我这样，不要靠近我。»
请自己
Jeffrey Sumber，心理治疗师、作家和教育家，以哲学的方式处理压力……并带有一丝幽默。 “当我有压力时，我喜欢吃得好。 它必须是健康的食物。 我精心挑选产品（一切都必须是最新鲜的！），仔细切割，制作酱汁，享受烹制的菜肴。 对我来说，这个过程类似于冥想。 而且我总是拿出我的智能手机，给做好的菜拍张照片，然后在 Facebook 上发布：（一个在俄罗斯被禁止的极端组织）让我的朋友们羡慕我。
绘制边框
“对我来说，对抗压力的最好方法是设定界限，”临床心理学家瑞安豪斯说。 — 我尽量按时开始和结束课程，以便有十分钟的间隔。 在此期间，我可以写便条、打电话、吃零食……或者只是喘口气，整理思绪。 十分钟并不长，但足够恢复和准备下一节课了。
当然，并非总是可以严格遵守这条规则。 有一些客户，我可以停留更长时间。 但我尽量遵守时间表，因为最终它对我有利——也对我的客户有利。
在家里，我尽量不工作：我把所有的文件、日记、商务电话都放在办公室里，这样就不会有破坏政权的诱惑。
遵守礼仪
“作为一名心理学家和六个孩子的母亲，我应对压力的能力超出了我的想象，”临床心理学家和产后专家克里斯蒂娜·希伯特 (Christina Hibbert) 承认。 “但多年来，我已经学会识别它的症状并在恐慌之前处理它们。 我已经安排好我的生活，所以紧张和疲劳不会让我感到意外。 晨练、读经、默想、祷告。 营养健康的食物，让能量足够长时间。 良好的睡眠（当孩子允许时）。
我还确保在白天留出时间休息：躺一会儿，读几页，或者只是放松一下。 为了缓解身体的紧张，我每周至少进行一次深度按摩。 我也喜欢在寒冷的日子洗个热水澡。
我不认为压力是一个问题。 相反，这是一个重新审视你生活的机会。 如果我太一丝不苟，我就会陷入完美主义，那么我就会重新考虑我的义务。 如果我变得烦躁和挑剔，这表明我承担了太多。 这是一个警报信号：慢慢来，保持温柔，环顾四周，感受活力。
专注于行动
如果压力使您瘫痪并无法充分思考该怎么办？ 治疗师乔伊斯·马特（Joyce Marter）使用嗜酒者互诫协会的方法：«他们有这个概念 -» 下一个正确的事情。 当我被压力压得喘不过气来时，我几乎失去了对自己的控制。 然后我会做一些富有成效的事情，比如清理我的工作空间让自己感觉舒服。 我的下一步行动究竟是什么并不重要。 重要的是它有助于转换，将注意力从体验中移开。 当我清醒过来时，我立即制定了一个计划：需要做些什么来消除焦虑的原因。
我做精神练习：瑜伽呼吸，冥想。 这可以让你平静躁动的思绪，不沉迷于过去和未来，完全臣服于当下。 为了让我内心的批评者平静下来，我默默地念了一句口头禅：“我只是人类。 我正在尽我所能。» 我摆脱了所有不必要的事情，并尝试将我自己做不到的事情委托给他人。
我有一个支持小组——我与他们分享我的想法和经验的亲密的人，我向他们寻求帮助和建议。 提醒自己压力来来去去。 «这也将过去»。 最后，我尝试从我的经验中提炼出来，从不同的角度来研究这个问题。 如果这不是生死攸关的问题，我尽量不要太认真：有时幽默有助于找到意想不到的解决方案。
没有人可以避免压力。 当它超越我们时，我们感觉好像我们受到了来自四面八方的攻击。 这就是为什么能够胜任地使用它很重要的原因。
也许您可以使用上述方法。 或者，也许您会受到它们的启发，并创建自己的保护措施来抵御精神风暴。 不管怎样，一个深思熟虑的行动计划是一个很好的“安全气囊”，它可以在你面临压力时拯救你的心灵。