小剂量饮食，7天，-3公斤

在3天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为930 Kcal。

您是否想减肥，但想到只吃平淡无味的食物而忘了自己喜欢的美食，却使您感到恐惧？ 有一个出路–按小份饮食，根据饮食规则，您可以美味可口。 您只需要控制份量。 得益于这种饮食方式，您每周最多可以减少3,5公斤，最重要的是，无需严格禁止。

少量饮食要求

这种饮食的要点是，每天消耗的食物量应分为几个小部分。 这是由于人体的生理特性。 正如科学家所证明的，在两餐之间长时间休息时，胃粘膜会产生激素生长激素释放激素。 造成饥饿感的直接原因是他。 饥饿素越多，饥饿感越明显。 通过减少进餐之间的时间间隔，我们可以防止大量这种激素的产生。 在这方面，饮食超出正常饮食和中断饮食的欲望也降低了。 这使得减少饮食中的卡路里含量变得容易得多。 此外，部分营养会唤醒休眠的新陈代谢，使您可以快速减肥并且将来不会增加体重。

有几种通过少食而减轻体重的方法。 在第一种方法中，建议将日常饮食平均分为5-6份卡路里含量大致相同的食物。 每份不得超过200（最大250）克。 您不必一丝不苟地称量每克。 您可以轻松完成。 确保您所吃的食物量适合您的手掌。 两餐之间不要超过4小时。 建议晚上睡觉前3-4小时吃晚饭。

在第二种方法中，通过少量饮食来促进饮食，应该将一定量的食物压碎得更多，每天要吃8-10份零食。 在这种情况下，您将不得不每2-2,5小时进餐一次。 选择最适合您的一小部分饮食选择。

至于这种饮食中的产品，当然，建议制作一份健康和低脂食物的菜单。 但完全没有必要完全放弃你最喜欢的零食。 这就是为什么这个减肥系统是好的。 如果你吃一点巧克力或几块饼干（比自制的好），这不太可能显着影响减肥的过程，但减肥的心情和进一步的热情肯定会上升。

建议尽量少吃快餐、高热量糖果、白面制品、酒精和碳酸饮料、油炸和太油腻的食物。 但在任何情况下，您都不应忘记低脂肪含量的乳制品和酸奶、瘦肉、鱼、海鲜、谷物、时令蔬菜、水果和各种浆果。 茶、咖啡和其他饮料可以饮用，但尽量不加糖或至少减少摄入量。 最好使用一些天然蜂蜜、果酱或蜜饯。

早餐时，最好补充复杂的碳水化合物，例如您最喜欢的粥和/或几片全麦面包。 谷物中添加了一些水果和少量坚果，是一种极好的添加方式。 您可以在早上的主菜中加一茶匙的蜂蜜。 建议不要延迟早餐，这将有助于打开身体并激活新陈代谢过程。 建议起床后的头40-60分钟吃早餐。

午餐和晚餐（至少其中一餐），尝试吃热餐和蛋白质产品。 一个很好的选择是低脂汤和瘦鱼或肉片。 对他们来说，一个美妙的伴侣将是蔬菜和香草沙拉。 最好选择淀粉含量最低的大自然礼物（西红柿、黄瓜、白菜等）。

对于这种方法非常受欢迎的中餐，谷物薯片、低脂奶酪或其他乳制品、水果、蔬菜、鲜榨果汁是完美的选择。

只要不使您感到不适，就可以少量坚持饮食。 简而言之，当您达到所需的形式时，稍微增加所吃食物的卡路里摄入量，当然，请注意体重计的指标。 同时，建议不要增加生产量，并尽量少吃，以免拉长肚子。

为了最轻松地过渡到减少和压碎部分的方法，请尝试缓慢进食，彻底咀嚼食物。 这种策略将有助于确保饱腹感信号正好在用餐即将结束时到达，并最大程度地降低了您吃饱而无法饱腹的风险。 另外，精心咀嚼的食物可以更好地被人体吸收，从而有助于更有效的减肥。

促进减肥和使用小餐具。 事实证明，您的份量将变小，并且您所吃食物的满意度将保持不变，因为实际上您正在吃一盘食物。 使用这种无害的心理技巧。

小份饮食菜单

一周小餐的饮食菜单示例（一天五餐）

少量禁忌饮食

• 少量饮食（前提是卡路里的含量没有被强烈削减）没有明显的禁忌症，因为它符合健康均衡饮食的规范。
• 如果您在改用这种疗法时感到不舒服或怀疑自己的健康，请咨询营养师。

一小部分饮食的好处

1. 少食多餐可促进新陈代谢并将其维持在正确的水平，从而有助于更有效地燃烧体内脂肪。
2. 适量饮食可以教会我们控制食欲，并有助于避免因暴饮暴食而突然产生的饥饿感。
3. 饮食提供了平稳的减肥，这是大多数营养学家所支持的。
4. 当您遵循这些规则时，消化就正常了，以自然的方式清洗了身体，健康状况得到了改善。
5. 稳定通过这种饮食获得的结果要容易得多。
6. 当然，那些正在减肥的人也会欣赏这样一个事实，即没有严格的指示可以拒绝他们喜欢的产品。 一般来说，你可以使用任何东西，但一定数量。

一小部分饮食的缺点

• 在遵循饮食规则开始时，经常会感到饥饿。 如果您感到不舒服，请逐渐减小份量。
• 从一顿或两顿丰富的饭菜到五顿或六顿便餐的转变在心理和生理上对每个人来说都不容易。
• 少量饮食可能不适合该方法建议的不能经常食用的人。

小部分重新节食

如果您感觉良好，则可以随时随地按小份饮食规则。