俄罗斯饮食,14天,-6公斤

在6天内减肥达14公斤。

每日平均卡路里含量为930 Kcal。

许多营养学家坚信,只有与人的祖国息息相关的食物才能为身体带来真正的益处。 在此声明的基础上,开发了俄罗斯饮食。 您可以在短时间内坚持服用(一两周,如果您想摆脱多余的体重),甚至坚持整整两个月,之后体重减轻到7-10公斤。 当然,减肥的结果对每个人来说都是不同的。 有些人可能会夸耀自己多达20公斤的体重。 通常,体重明显超标的人会掉这么多的体重。

俄罗斯饮食要求

俄罗斯饮食的一个显着特征是,它并不意味着饮食中要严格定义食物的存在。 值得仅注意某些食物限制。 您可以根据自己的意愿决定拒绝以下食物的严格程度(说强烈的“不”,或者只是尽可能减少饮食中的食物含量)。 所以在 非推荐产品清单 包括:糖及其含量的任何产品、脂肪、蛋黄酱、芥末和其他脂肪和高热量的酱汁、熏肉、面粉(你可以每天吃一两片黑麦或黑面包)、酒精、储存香料。

如果您使用这种减肥方法最多可以维持两周,则可以完全停止食用盐。 但是随着对俄罗斯饮食规则的坚持时间延长,最好仅适度使用盐。 在使用前(而不是在烹饪过程中)向食物中添加盐的好习惯将不会使菜盐过高。

其余未列入上述清单的产品均允许食用。 当然,尽量选择最健康且不太油腻的食物。 并且不要暴饮暴食。 如果你吃得过多,即使在节食时你也会增加体重。

建议每天吃4次。 安排您的用餐时间表,使其包括三顿主要的用餐和小吃(早餐和午餐之间或午餐和晚餐之间)。 最好在睡前3-4小时拒绝任何食物。

一次不要吃超过200克的食物,并应定期进食。 菜单上不要包括单调食品。 必须向人体提供足够数量的正确蛋白质,碳水化合物和脂肪。 记住要喝干净的水。 茶和咖啡可以空饮用。

无疑,运动会改善饮食效果。 运动对于那些计划减肥的人尤其重要。 否则,皮肤可能会下垂。 不要懒惰,至少在早上做一次基础运动。 如果您设法去健身房,并且在没有禁忌症的情况下更积极地参加体育运动,您的身体将倍感感谢。

不要忘记饮食的名称。 用您所在地区生长的自然馈赠(蔬菜、水果、浆果)补充菜单中的蛋白质成分(瘦肉、鱼、奶酪、开菲尔)。 而且最好不要经常与海外食用“外星人”交流。 家庭出生的食物可能更健康。

桌上应该有粥,最好不加添加剂使用。 但是,蛋白质成分(水果,蔬菜,浆果)在菜单中保持领先地位。 蔬菜色拉可以一点点地用植物油宠爱。 但是不要让油接受热处理。 这不仅会增加其卡路里含量,而且会杀死所有有益的特性。

离开饮食后,如果没有引起不适,您可以按照基本的饮食原则继续进食。 只需稍微增加卡路里的摄入量即可,如果需要,可以放纵自己的食物(但不经常)。

俄罗斯饮食菜单

第1天

早餐:一条水煮鱼或烤鱼; 几汤匙酸菜(你可以加入青豆); 茶、咖啡或蜜饯。

小吃:低脂奶酪配苹果片(加一茶匙天然蜂蜜)。

午餐:一份瘦罗宋汤; 在胡萝卜的陪伴下炖的小卷心菜; 茶。

晚餐:蒸鱼片和几个烤土豆; 茶。

第2天

早餐:新鲜白菜、青豆和洋葱沙拉; 请问你要咖啡还是茶。

小吃:一杯低脂开菲尔。

午餐:沙丁鱼和磨碎的水煮胡萝卜; 蜜饯。

晚餐:水煮鱼和水煮土豆; 苹果和茶。

第3天

早餐:荞麦粥一份,梨片和李子片; 蜜饯。

小吃:煮鸡蛋; 黑麦面包; 茶还是咖啡。

午餐:煮或烤鸡柳(最好先去皮); 吃几个小苹果当甜点。

晚餐:香醋和一杯蜜饯或鲜榨果汁。

第4天

早餐:一片黑麦面包和一杯开菲尔。

小吃:任何蔬菜的色拉,撒上少许植物油。

午餐:一片煮熟的瘦肉和两汤匙酸菜和绿豌豆。

晚餐:一碗肉汤蔬菜汤; 一些磨碎的胡萝卜,用植物油和鲜榨柠檬汁轻轻调味。

第5天

早餐:奶酪和一茶匙蜂蜜或您最喜欢的果酱; 一杯蜜饯或茶。

小吃:梨和苹果沙拉。

午餐:煮或烤牛肉; 白菜和各种蔬菜沙拉; 一杯鲜榨果汁或果盘。

晚餐:鱼在烤箱中煮熟; 少量黑加仑和醋栗浆果的混合物; 茶。

第6天

早餐:煮鸡柳; 2汤匙l。 酸菜; 茶还是咖啡。

小吃:一部分低脂凝乳,您可以在其中添加切碎的水果或少量浆果。

午餐:一碗用低脂蘑菇或肉汤煮的蔬菜汤; 一片黑面包或黑麦面包。

晚餐:瘦猪肉片; 磨碎的甜菜和一些李子; 茶。

第7天

早餐:1茶匙的荞麦。 天然蜂蜜茶还是咖啡。

小吃:李子,梨和苹果片沙拉。

午餐:烤鱼片; 黄瓜和西红柿沙拉。

晚餐:几个煮土豆和一块烤鸡; 苹果或一杯鲜榨果汁(蜜饯)。

禁忌俄罗斯饮食

  • 俄罗斯饮食没有严格的禁忌症。 如果感觉良好,那就应该做得很好。
  • 考虑到主治医师的建议,对于患有任何需要特殊营养的疾病或健康特征的人,有必要将这种饮食规则引入他们的生活。

俄罗斯饮食的优势

  1. 俄罗斯饮食的菜单丰富多样,很多人都喜欢。
  2. 如果您不减少过多的饮食,身体将不会受到伤害,此外,您的健康也会得到改善。 毕竟,众所周知,适当的营养对我们的器官和系统的功能具有有益的作用。 在许多减肥方法中,您不太可能会遇到饥饿,虚弱和其他不愉快的伴侣。
  3. 通常,如果您不坦率地滥用垃圾食品,那么节食后的体重不会长时间恢复。 该技术可以教您正确饮食,并且很可能在完成饮食之后,您自己就不会在体内充入高脂肪和高热量的食物。 的确,在节食期间,他以一种新的工作方式进行了重建,因此,我们的口味喜好发生了变化。
  4. 另外,俄罗斯饮食对新陈代谢有积极作用。 代谢过程被标准化,这增加了减肥过程中保持结果的机会。
  5. 好消息是,在俄罗斯饮食中,您不需要购买任何不寻常、昂贵、难以找到的产品。 饮食以几乎在任何商店或市场出售的食物为基础。 如果您有菜园,您可以自己种植许多产品。

俄罗斯饮食的缺点

  • 确定俄罗斯饮食的缺点是非常主观的。 例如,营养学家认为减肥速度慢是一种优点。 但是对于那些想快速减肥的人来说,长期的逐渐减肥可以归因于这些弊端。
  • 并非所有人都能在相当长的一段时间内拥有控制饮食的力量和耐心。
  • 俄罗斯饮食规则仍然需要一定的时间来准备食物,这可能无法取悦那些对烹饪不友好的人或那些非常忙碌的人。

重新进行俄罗斯饮食

最好不要诉诸接下来的三个月重复俄罗斯饮食(如果您坐了一个多月)。

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