在8周内减轻3公斤的体重。
每日平均卡路里含量为900 Kcal。
我们的营养不仅影响身材，还影响皮肤状况。 皮肤是人体排泄系统的重要组成部分。 我们消耗的所有食物都“通过”它们。 因此，用不正确的菜单构成皮肤的外观和状况完全不足为奇。
当然，整容手术和各种手段可以一定程度地恢复我们身体的“覆盖”，但是没有什么可以代替适当组织的营养。
皮肤的饮食要求
根据对皮肤的饮食要求，对使用含有反式脂肪、大量盐分和糖分的产品施加了很大的禁忌。 您还应该排除（至少尽可能限制）“快餐”食品、各种罐头食品、半成品、油炸和腌制菜肴、脂肪甜食。 使用相当数量的酒精饮料、苏打水、加糖的液体、咖啡和吸烟远不能在皮肤上得到最好的体现。
皮肤营养必须包含正确类型的蛋白质、脂肪和碳水化合物。 如果没有碳水化合物产品，一个人会开始感到精力不足并很快感到疲倦。 为了防止这种情况发生，您需要为身体提供蔬菜、水果、谷物（糙米、未加工的燕麦片、荞麦）、粗面包、各种豆类、坚果。
皮肤美容和健康所需的蛋白质存在于瘦鱼和瘦肉、鸡蛋、海鲜、乳制品和酸奶产品中。 但健康脂肪的极好来源是肥鱼、橄榄、植物油（橄榄、亚麻籽）、鳄梨。
通常，开始饮食后3-4周出现皮肤饮食的明显结果。 尽管效果无疑取决于皮肤的状况，您对食物的监控程度如何，身体的个体特征是什么。
另外，无论您吃得如何，每天至少要喝7到8杯清水非常重要。 体内缺乏水分是直接导致问题的途径，不仅是皮肤问题，而且还包括总体上的健康状况。
至于用这种方法的饭菜数量，你不应该吃得太少。 每天至少吃三遍。 对于那些习惯与食物进行少量“交流”的人，主餐之间不可以吃零食。 份量和能量价值应根据您需要吃多少（但不要吃得过多）和感到舒适来确定。 而且，如果您想在现代化皮肤的同时减轻体重，只需将每日卡路里含量减少到1200-1500能量单位，并在可能的情况下参加运动。 当然，在这种情况下，不仅皮肤状况的积极变化很快就会使自己感到，而且身材也会改变，使您感到愉悦。
坐在皮肤饮食上，在没有禁忌症的情况下，身体健康，调整卡路里阈值（如有必要），您可以随心所欲。 但是请记住，通过营养使您的皮肤变得完美，然后使用您喜欢的任何东西，而不专注于健康产品，您将无法长时间保持所获得的结果。 因此，如果您希望外观不给其他沮丧的理由，值得长期与该技术的基本规则交朋友。
下面你可能会发现 皮肤保健品，无论皮肤状况如何，建议您尽可能多地在饮食中使用。 毕竟，众所周知，解决问题要比以后解决更容易。 那么，为什么不提前照顾好皮肤的美丽和吸引力呢？
坚果
医生和营养学家称坚果为“永恒青春的产物”并非没有道理。 它们含有辅酶Q10和维生素E，它们可显着加速皮肤细胞的更新，并且是强大的抗氧化剂，可保护皮肤的“内部”免受阳光和其他不利环境条件的破坏。 但不要忘记，坚果的卡路里含量很高。 每周50-3次或每天4克30克这种产品就足够了。
红色和橙色蔬菜
正是这种配色方案（特别是胡萝卜、甜椒、西红柿）的大自然馈赠富含 β-胡萝卜素，这是一种更新皮肤细胞的抗氧化剂。
酸的水果和浆果
草莓、柚子、黑醋栗、橙子、猕猴桃等含有大量维生素C，能刺激胶原蛋白的形成，防止皮肤细胞过早老化。
鱼
鱼制品（尤其是鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼）是维生素 A 和 D、omega-3 脂肪酸的极好来源。 这些物质可以缓解炎症，帮助皮肤获得更健康、更有吸引力的外观。
全麦面包和谷类
谷物产品含有大量的硅，可刺激产生足够量的胶原蛋白和维生素 B。第一种成分显着强化表皮，第二种成分 - 软化皮肤并帮助其以自然方式自我更新。
石榴石
这种水果的成分可以完美地对抗皮肤的衰老过程，帮助成纤维细胞（对弹性蛋白和胶原蛋白产生严重影响的细胞）寿命更长。 石榴的使用可以减缓衰老过程，并尽可能长时间保持皮肤吸引力。
橄榄油
众所周知，皮肤干燥的年龄比其他人快。 饮食中经常存在这种类型的植物油，可以使皮肤从内部变得更加湿润。 但是，您不应使用橄榄油拒绝口罩和其他美容程序。
凝乳
这种发酵的牛奶产品富含硒和维生素E，可保护皮肤免于过早衰老。
鳄梨
这种热带水果富含精油，可以从内部完美滋养皮肤。 鳄梨还含有诸如烟酸之类的维生素，这也很棒。 它具有抗炎作用。
绿茶
它是抗氧化剂含量方面的领先饮料之一。 每天3-4杯绿茶（最好不加糖和一片柠檬）可显着改善皮肤的“外观”。 当在外部使用（例如，作为乳液）时，绿茶非常适合帮助对抗眼袋，消除多余的浮肿。
样本饮食为期5天
第1天
早餐：鸡蛋2个，干锅煮熟或煮熟； 一片瘦火腿或煮熟的肉； 几片谷物薯片； 茶，你可以加一点牛奶。
午餐：一碗素罗宋汤； 火鸡片，与白菜一起炖； 胡萝卜沙拉配柠檬汁。
晚餐：米饭配烤鸡柳和一杯番茄汁。
第2天
早餐：几个西红柿； 全麦面包; 低脂干酪橙汁一杯。
午餐：荞麦粥； 煮鸡蛋一杯瘦肉汤； 2个橘子或1个橘子。
晚餐：烤鱼和非淀粉蔬菜色拉，以几滴植物油调味； 一杯石榴汁。
第3天
早餐：两个鸡蛋和西红柿的煎蛋卷； 苹果; 一杯加柠檬的绿茶。
午餐：一碗蔬菜汤不用煎； 一份米饭和海鲜鸡尾酒； 番茄汁。
晚餐：两片全麦薯片和瘦火腿，无盐奶酪苹果和梨沙拉。 茶。
第4天
早餐：麦片或燕麦片，可以用一茶匙天然蜂蜜或果酱调味； 少数坚果； 全麦面包和奶酪和绿茶。
午餐：南瓜泥汤； 煮熟的小牛肉和几个新鲜的黄瓜。
晚餐：鳕鱼炖非淀粉类蔬菜； 葡萄柚汁。
第5天
早餐：荞麦粥； 一条面包和一片火腿； 茶或一杯果汁。
午餐：一碗瘦白菜汤； 土豆泥（最好不加黄油）； 蒸鸡排和一对橘子。
晚餐：炖自己喜欢的蔬菜和一杯绿茶。
皮肤的饮食禁忌症
皮肤饮食没有严格的禁忌症。 仅当您在健康方面有任何差异（需要不同的菜单）时，才应坐在上面。
皮肤饮食的好处
- 饮食与美容程序相结合，可以真正恢复皮肤的年轻状态，可以显着减少甚至深层的皱纹，直至完全恢复皮肤的紧实度和弹性。
- 皮肤饮食包括人体正常功能所需的全套食物。
- 在饮食中，除了改善皮肤状况外，您还可以减轻体重，并使您的外表总体上现代化。
- 不需要挨饿也是可以的，您可以吃很多美味。
- 有可用的产品，可以根据您的口味定制菜单。
皮肤饮食的缺点
- 皮肤饮食不能立即改变身体“外壳”的状态。 为了获得可见的结果，您至少需要等待几周。
- 而且，通过基本的饮食规定，最好长期交朋友，改变许多饮食习惯。
重新节食
由于采用精心设计的菜单进行皮肤饮食的原则不会对健康造成任何威胁，因此您可以根据需要立即再次使用它。