在12周内减轻4公斤的体重。
每日平均卡路里含量为970 Kcal。
头发分裂，折断，掉落，并且它们的外观还有很多不足之处吗？ 当然，为头发和头皮使用优质的洗发水，香脂和其他化妆品非常重要。 但是，如果饮食不正确，要达到预期的效果将更加困难。 如果您发现，尽管您努力改善了头发的状况，但您对此并不满意，那么可能值得重新考虑一下您的饮食习惯。 让我们来看看一种特殊的头发饮食。
头发美容的饮食要求
介绍改善头发健康和外观的十大产品。 考虑以下食物在您的饮食中是否足够。 如果答案是否定的，请尽快修改您的菜单。
鱼
海洋居民（尤其是鲑鱼家族）的肉富含多不饱和 omega-3 酸，可为身体提供适当的脂肪，这也是健康头皮所必需的。 由于缺乏这些物质，皮肤会变得干燥，头发会褪色和变薄。 此外，鱼是蛋白质的极好来源。 它还含有大量的维生素 B12 和铁，可以滋养头发并帮助加强头发。 如果您是素食主义者并且不吃鱼，建议您在日常饮食中至少加入一汤匙植物油（最好是亚麻籽）。 你可以用它给沙拉调味。 最重要的是不要对油进行热处理。
绿色蔬菜
头发需要在绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、甜菜根等）中以所需数量存在的成分。 它们含有维生素 A 和 C，可帮助身体产生皮脂。 它有助于避免头皮干燥，并作为头发的天然护发素。 深绿色蔬菜为身体提供特别大量的有用铁和钙。
脉冲
豆类（豆类，小扁豆等）由于锌，铁和生物素的含量而有助于增强头发，而锌，铁和生物素的缺乏通常是由于头发折断引起的。 为了保持头发健康，许多营养学家建议每周食用2杯豆类或小扁豆。
坚果
确保饮食中包括不同类型的坚果。 这种天然礼物的每种类型直接对发际线都有一定的用处。 例如，巴西坚果是硒的极佳来源之一，既可以改善头皮的状况，又可以增强头发的强度。 核桃富含omega-3脂肪酸（即α脂环酸）。 杏仁和腰果中的锌含量很高，锌的缺乏是脱发的常见原因。
家禽肉
土耳其和鸡柳是蛋白质成分的来源，有助于增强和加快头发的生长。 如果饮食中蛋白质不足，头发就会变弱并且变脆。 菜单中长期缺少蛋白质，它们变得无光泽并失去了颜色。 家禽肉因其所含蛋白质的生物利用度而备受推崇。
蛋类
鸡蛋中含有生物素和维生素B12-有助于养分头发并改善其结构的美丽营养素。
牡蛎
由于其中含有锌，这是一种强大的抗氧化剂，这些护理可以完美地滋养头发。 当然，并不是每个人都能经常在他们的饮食中加入牡蛎。 在这种情况下，它们的作用可以通过瘦牛肉和羊肉来实现。
全麦
全麦面包和类似谷物富含多种矿物质和维生素，它们也对增强头发有显着贡献。 这是由于其中存在铁，B族维生素和锌而发生的。
乳制品和酸奶制品
这些产品（尤其是天然酸奶和牛奶）是钙的极好供应商，钙是增强头发和加速头发生长的重要矿物质。 存在于牛奶中的酪蛋白和乳清也被认为是非常有价值的蛋白质成分。 如果你添加坚果，你会得到美味健康的零食。
胡萝卜
这种蔬菜富含维生素A，此外，它还具有整体健康益处，对于维持健康的头皮非常重要。 而且，如您所知，皮肤越健康，头发的状况就越好。 吃纯净形式的胡萝卜，包括沙拉中的胡萝卜。 减少加热次数，以保留更多营养。
你可以用其他有用的产品来补充这个清单：各种谷物、干果、蔬菜、水果和草药。
但是，您应该尽可能少吃以下食物（或者，最好至少在一定时间内将其完全排除在饮食之外）：
– 烘焙食品和甜面制品；
–肥肉和高脂奶酪；
–苏打水（甚至低热量）；
–各种脂肪酱和蛋黄酱；
–黑咖啡和浓茶；
- 有酒精的饮品;
– 半成品；
- 罐头食品;
–各种快餐；
–购买糖果（如果您愿意，可以偶尔给自己少量的果酱，棉花糖，黑巧克力，蜂蜜和果酱）。
建议每天进食五次且不要过量。 头发饮食要吃多少取决于您。 这一切都取决于身体的特征和饮食目标。 当然，如果您想减肥，饮食中应减少卡路里。 同意，同时改善头发的外观和状况并减少几磅的重量是令人倍感愉快的。
必须使用大量的清洁水，缺少清洁水也会破坏头发的外观。 充足的水（每天至少八杯）可刺激毛囊中的适当血液循环，并为毛囊输送各种必需营养素。 您也可以喝绿茶和花草茶，最好不加糖，可以在其中添加一点天然蜂蜜。 允许使用果蔬汁，自制蜜饯。
通过调整卡路里含量，有时让自己放纵食物，您可以在任何时间坐在头发上。 毕竟，总的来说，它是一种均衡饮食，没有明显的限制和严格的框架。
顺便说一句，无论您对身体形态是否满意，以及是否想减肥，都非常希望通过饮食来进行运动。 每周甚至两到三个小时的体育锻炼也会改善血液循环，从而刺激头发的出现并加速其生长。
每周头发减肥餐计划的示例
周一
早餐：一部分燕麦片加蜂蜜，干果和坚果； 姜茶。
小吃：全麦面包配一片奶酪和黄瓜，撒上芝麻。
午餐：土豆炖鸡柳； 黄瓜、芝麻菜、生菜蔬菜沙拉，用一茶匙低脂酸奶油调味。
下午点心：葡萄柚或橙子。
晚餐：鸡胸肉，煮或烤； 煮鸡蛋几个黄瓜； 一杯石灰或绿茶。
周二
早餐：混合坚果和绿茶的奶酪。
小吃：几片西瓜或甜瓜。
午餐：烤鲑鱼排配草药。
下午点心：少量的梅子。
晚餐：糙米和烤茄子； 绿茶。
周三
早餐：荞麦炖肝，以及一份蔬菜沙拉。
小吃：萝卜配各种药材，用少量植物油调味。
午餐：一碗南瓜泥汤和一片水煮鸡胸肉。
下午点心：几个油桃。
晚餐：炖豆和一杯鲜榨果汁。
周四
早餐：粟米加香菜籽和芝麻； 绿茶。
小吃：2-3猕猴桃。
午餐：蔬菜炖肉和番茄汁。
小吃：香蕉。
晚餐：鱼冻和低脂开菲尔。
周五
早餐：蒸汽煎蛋卷，里面有两个鸡蛋和几个西红柿，里面有欧芹和莳萝； 凉茶。
零食：少量坚果。
午餐：一碗素食罗宋汤。
下午点心：几个全麦脆片； 梨或苹果。
晚餐：煮虾； 苹果汁。
周六
早餐：砂锅干酪和1茶匙水果片。 最低脂肪含量的酸奶油。
小吃：一些日期或无花果。
午餐：糙米和海鲜鸡尾酒； 绿茶。
下午点心：胡萝卜末加柠檬汁。
晚餐：炖鳕鱼片和一杯低脂开菲尔。
星期日
早餐：羊乳酪沙拉，甜椒，各种草药沙拉，并以少量橄榄油或亚麻籽油调味。
小吃：奇异果，浆果和空的酸奶慕斯。
午餐：芦笋和蔬菜。
下午点心：石榴或鳄梨几片。
晚餐：蒸鸡排和新鲜黄瓜。
饮食禁忌的美发
- 由于头发饮食包括许多产品，并且禁食的最低数量在数量之内（而且，身体可以不吃这些菜肴），它实际上没有禁忌症。
- 需要特殊营养的疾病，其原理与所建议的方法不相似，可能会阻碍其依从性。
- 如果您不确定自己的健康状况，请咨询医生，以最大程度地减少可能出现的风险。
健康的头发饮食的好处
- 除了改善头皮和头发健康外，这种饮食对身体也有积极的作用。
- 免疫力得到增强，一个人开始感到精力旺盛和更加活跃。
- 它还可以改善所有皮肤，指甲等的状况。
- 提供的各种产品使饮食变得有趣。 您可以吃得美味、健康、改善外观并减掉多余的体重（如有必要）。
- 这项技术不会使您遭受饥饿并完全放弃一些喜欢的食物。
饮食对头发美容和健康不利
- 如果我们谈论这种饮食的弊端，则应注意以下事实：换成新的饮食时不应期望立即见效。 要注意到明显的效果，您需要长时间制定饮食规则。 但是在一个特别严格的制度下，大约需要4-5周才能采用该技术。
- 头发饮食需要彻底改变饮食习惯，这对于饮食远离健康生活方式规范、菜单包含大量糖果、面粉制品和其他非饮食食品的人来说可能并不容易。
重染头发
如果愿意，您可以随时再次返回到头发饮食，建议不要偏离其基本原理。