在12周内减轻4公斤的体重。
每日平均卡路里含量为1030 Kcal。
许多医生都认为营养不良是心脏病的严重挑衅。 为了使这个最重要的器官正常工作，有必要从饮食中排除（或减少）富含有害胆固醇的食物，这些食物会导致脂肪凝块沉积在血管壁上，从而阻碍正常的血液流动。
一种特殊的营养技术旨在维持心脏健康。 让我们熟悉一些基本规则，这些基本规则将使我们能够建立正确的身体运动方式。
心脏饮食要求
为了心脏健康，首先应该放弃含有最大量坏胆固醇的食物。 这些包括：肥猪肉（来自屠体腹部的肉）、肾脏、肝脏、皮肤、肥鸭肉、香肠、蛋黄酱、黄油、肥奶酪、酸奶油、全脂牛奶、油炸菜肴、肥腻的糕点和糖果。 对于甜食爱好者，专家提供了另一种选择——食用少量黑巧克力和最大比例的可可。 科学家已经证明，适量食用黑巧克力会提高良好的胆固醇水平（以及情绪），并且对健康无害。
不宜大量食用即食产品、工业酱料、太咸或太辣的食物、咸菜、熏肉、酱油、坚果。 在富含不必要胆固醇的产品清单中，专家们还放了虾和鱼子。
从饮料中，您需要拒绝浓咖啡和酒精含量高的酒精。 如果没有使用禁忌症，您可以不时地购买少量葡萄酒。
建议在制定菜单时重点关注瘦肉（鸡肉、火鸡、小牛肉、兔肉）。 还建议多吃低脂的白干酪、奶酪（不太咸，脂肪含量不超过12%）、鸡蛋蛋白、低脂开菲尔和酸奶。 从鱼类、比目鱼、金枪鱼、鲱鱼、鳕鱼中，推荐食用鲑鱼家族的代表。 你应该吃足量的时令蔬菜、水果和浆果、谷物（最好是粗磨的：大麦、荞麦、燕麦、大米、碾碎干小麦）、各种豆类和土豆。
对于面粉产品，如果没有明显的超重，建议少量使用面包干、无酵母面包、燕麦饼干。 你可以用一点芥末、醋、各种香料、天然香料、香草来呵护你的菜肴。
至于进餐次数，建议坚持进餐五次，坚持小餐。 在任何情况下（例如，如果您的日程安排不允许吃零食），您每天都需要至少吃三顿饭，让自己吃饱早餐，午餐和晚餐。 渴望健康的心脏不是朋友。
简而言之，该方法的基本原理如下。
准备三明治时，用天然酸奶代替黄油和人造黄油； 您可以用切碎的香草和辛辣的香草加香料。 让浓稠的水果或浆果泥代替高热量和高脂肪的果酱。
购买产品时，请注意标签。 一个很好的指标被认为是“无盐”、“低钠”等铭文。 避免食用标有“氢化脂肪”的食物。
每周至少吃两次无油煮熟的鱼，通常将其与一份健康的蔬菜沙拉一起食用。
用天然酸奶，您最喜欢的浆果，水果稀释一部分稀饭，添加种子，坚果和麸皮。
吃含有健康面粉的产品，最好是自己烘焙。 因此，您将对所吃食物的质量以及食物中没有有害的危害充满信心。
如有需要，请保留手边的水果和蔬菜，以确保始终有零食，并最大程度地减少吃不必要的东西的风险。
心脏饮食中食物的量和卡路里含量应根据您的个人特征计算。 听您的身体，尽量不要暴饮暴食。 您可以一直坚持这种饮食方式，因为它与适当和均衡营养的原则并不矛盾。
心脏饮食菜单
周一
早餐：燕麦片加苹果片，用酸奶调味。
第二份早餐：金枪鱼沙拉汁、香草、南瓜子和苹果。
午餐：一碗豌豆汤； 用柠檬汁调味的烤三文鱼柳； 几汤匙土豆泥或烤土豆。
下午点心：苹果和梨沙拉。
晚餐：一对甜椒，塞满煮熟的大麦米，各种草药和少量核桃仁。
周二
早餐：水果沙拉配少量杏仁和天然酸奶酱。
第二份早餐：全麦三明治配一片马苏里拉奶酪、番茄、菠菜和鳄梨。
午餐：一碗土豆泥和羊乳酪。
下午点心：香蕉和一些小猕猴桃的鸡尾酒，加最少的生奶油或天然酸奶。
晚餐：意大利面硬面和西红柿配香草。
周三
早餐：燕麦片加浆果，亚麻籽和少量核桃仁。
第二早餐：水果冰沙。
午餐：低脂鸡肉汤加蔬菜。
下午点心：几个胡萝卜松露和一个橘子。
晚餐：任何种类的白菜（或其混合物）和低脂奶酪的砂锅菜。
周四
早餐：蓝莓荞麦煎饼，可加入少量天然蜂蜜调味。
第二早餐：几个燕麦饼干。
午餐：莳萝鲭鱼汤； 茄子鱼子酱配芹菜。
下午点心：由芒果，香蕉，醋栗片制成的冰糕。
晚餐：一份荞麦和蔬菜沙拉。
周五
早餐：砂锅干酪和浆果。
第二早餐：一片全麦砂锅，搭配羊乳酪，西红柿和各种草药。
午餐：一碗豆汤配草药。
下午小吃：苹果。
晚餐：一部分温暖的小麦沙拉，甜椒和芝麻菜。
周六
早餐：两个鸡蛋蒸熟的煎蛋，加洋葱，菠菜和西红柿。
第二早餐：香蕉冰糕。
午餐：一碗素食罗宋汤和由固体面粉，瘦肉和蔬菜制成的馅饼。
下午点心：凝乳和胡萝卜蛋奶酥。
晚餐：几个洋葱烤土豆。
星期日
早餐：稀饭，核桃仁和浆果。
第二早餐：一杯天然酸奶和约30克葡萄干。
午餐：一部分瘦白菜汤和煮熟的绿豆，再加上少量切碎的杏仁和香草。
下午点心：一片全麦面包，鹰嘴豆泥，西红柿和生菜。
晚餐：比目鱼配米饭和茄子。
心脏饮食禁忌症
因此，心脏饮食没有禁忌症。
- 只有由于身体的某些特殊性，有必要以其他方式进食，您才能坚持下去。
- 当然，如果您对饮食中涉及的任何食物有过敏反应，则不应食用。
心脏减肥的好处
- 丰盛的饮食涉及美味多样的饮食。
- 如果您正确地准备饮食，就不会感到厌倦，它将为身体提供所有必需的成分。
- 除了改善心脏的功能，整个生物体的状态也得到了积极的现代化，外观变得更加新鲜和健康。
- 通过纠正饮食中的卡路里含量，那些希望减肥的人可以实现这一目标。
心脏饮食的缺点
- 并非这项技术最令人愉快的时刻包括建议永远放弃某个产品清单，这仍然需要对自己进行心理工作并重塑饮食行为。
- 为了改善健康状况，您必须保持心脏饮食至少几个星期。 las，不会出现闪电般的结果。 您需要耐心等待。
重伤心脏
除非医生另行规定，否则您可以随时重复心脏的饮食。 确实，实际上，这是正确而健康的饮食，只应有益于身体。