在3天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为1070 Kcal。
如您所知，饮食不仅仅是针对减肥的饮食。 您应该知道，借助特殊的营养，您可以与身体进行“协商”以了解其正常功能。 我们建议您熟悉当今的一种治疗方法-免疫饮食。 让我们谈谈如何构建菜单以增强人体防御能力。
免疫力的饮食要求
首先，让我们注意免疫系统降低并寻求帮助的迹象。 疾病的频繁发生证明了人体的自然防御功能无法发挥最大作用。 我们正在谈论的一种情况是，您每年至少遇到4-5次疾病（ARVI，急性呼吸道感染，流感，喉咙痛和其他“朋友”）。 如果这样的健康问题在8个月内发生12次或更多次，那么一种饮食就不太可能做到。 在这种情况下，我们强烈建议您与免疫学家联系。
此外，疲劳加剧，情绪状态不稳可能表明免疫力降低（您容易烦躁，无故改变心情等）。 人体自然防御能力不足甚至会导致抑郁和其他心理疾病。
不健康的饮食也会抑制免疫力。 为了避免遇到此类问题，建议尽量减少饮食中的甜食（那些含有染料的甜食特别有害），购买的罐头食品，各种食品中应有增香剂的地方。
暴饮暴食也会降低免疫力。 严重缺乏食物和明显的停顿（尤其是每天1-2次食物）同样有害。 自然地，吸烟和过量饮用含酒精的饮料不会增加免疫力，也不会增加人的健康。
由于紫外线辐射和不利的环境，免疫细胞开始变得功能更差。 发动机废气，农药（通常被水果和蔬菜塞满），劣质饮用水–是免疫系统的敌人。 因此，在季节开始时不要吃蔬菜和水果，喝经特殊过滤器净化的水，呼吸新鲜空气。 服用药物，尤其是抗生素和各种止痛药，也会对免疫产生负面影响。
现在让我们弄清楚 应该吃什么食物，以使免疫力达到最佳状态…您在节食时应注意什么？
酸菜
在发酵过程中，白菜中会形成益生菌等有益微生物。 根据它们的特性，它们绝对不逊于发酵乳制品中所含的“同事”。 酸菜的使用对肠道菌群（免疫细胞出生的地方）有积极作用，为身体提供维生素 A 和 B、钾、钙、磷、镁。
浆果（尤其是黑加仑子）
黑加仑子和其他浆果富含维生素C（在100克浆果中，这种有用成分最多为200毫克），A，E，PP。 所有这些对身体的防御都有积极作用。 为了提高免疫力，建议每天至少吃100克这些自然礼物。 在冬季，您可以用冷冻的浆果代替新鲜的浆果，还可以吃果酱和果酱，喝果汁饮料以及以此为基础的果汁饮料。 他们也非常有帮助。
大蒜
大蒜是一种强大的天然抗生素。 长期以来，它一直被称为“一种用于所有疾病的药物”，这并非毫无道理。 当感染特别活跃时，特别需要在寒冷的天气开始时将大蒜引入饮食中。
蜂蜜和花粉
养蜂产品也是天然抗生素。 它们富含身体在体育活动中需要的健康碳水化合物。 蜂蜜和花粉以其滋补特性而闻名。 它们的使用可用于预防各种病毒感染。 在早餐的燕麦片或白软干酪中加入一茶匙这种天然食品。 不要害怕变得更好。 合理规划的菜单，这会带来最低限度的热量，但会大大减少遇到疾病的机会。
发芽的谷物（尤其是小麦和豆类）
这类种子是强大的生物刺激剂，有助于提高免疫力。 新芽含有大量的维生素A，B，C，E和氨基酸，对身体的功能有积极作用。
鱼
三文鱼和其他鱼类会为身体提供硒，这是一种非常有用的物质，可以提高免疫力。 鱼还富含磷和 omega-3 酸，可改善器官功能。 此外，为了补充健康脂肪的储备，建议在菜单中加入少量坚果、植物油（菜籽油最有用）和豆类。
瘦肉
肉类产品将为身体提供锌和铁，如果没有足够的量，它很容易受到各种感染。
天然酸奶和其他发酵乳制品
牛奶有助于维持体内正确的益生菌水平，有助于治疗咳嗽和流鼻涕，并且可以缓解疾病。
蘑菇
这些大自然的恩赐有助于身体的自然清洁，也增强了免疫力。
蔬菜和水果
各种蔬菜和水果为人体提供纤维，对肠道功能有积极作用。 它的工作对于高免疫力和最佳新陈代谢非常重要。
免疫饮食可以坚持多久，因为它包含健康正确的食物。 但是，在计划菜单时，值得考虑的是要减肥还是保持现有体重甚至是增重。 选择所需的卡路里含量和食物量。
建议任何饮食以保护身体免受感染的人多食适量。 尝试每天至少吃四次（最好是 5-6 次）。 建议不迟于 19:00（最多 20:00）享用晚餐。 冷冻蠕虫，如果你睡得晚，你可以喝一杯开菲尔（最好是低脂的）或其他你喜欢的发酵乳制品。
除了饮食外，还应通过运动，在新鲜空气中散步和健康睡眠的形式，通过适度的身体活动来支持身体。 为预防起见，建议每年节食饮食（至少两周）2-3次。 特别是在寒冷天气开始以及春季初，身体特别需要额外的维生素支持的时候。
一个为期一周的免疫饮食饮食的例子
周一
早餐：由两个鸡蛋（更好蒸制）和全麦面包制成的炒鸡蛋； 几片低脂奶酪； 一杯牛奶。
午餐：用干锅烤或烤火鸡； 由一片全麦面包、鳄梨、番茄和葱制成的三明治； 几片甜瓜。
晚餐：一碗蔬菜汤； 三文鱼柳，菠菜和少量浆果沙拉，用少量植物油调味。
周二
早餐：由冷冻或新鲜草莓制成的冰沙、香蕉、2 汤匙。 湖亚麻籽和空酸奶。
午餐：煮豆； 由全麦面包、鸡胸肉、生菜和番茄制成的三明治。
晚餐：煮或烤瘦红肉； 几个穿着制服的土豆； 沙拉配菠菜、梨、核桃和几滴菜籽油。
周三
早餐：全麦煎饼配浆果和酸奶。
午餐：金枪鱼汁； 生菜叶； 几片谷物薯片； 胡萝卜、 橙子和猕猴桃沙拉。
晚餐：烤瘦牛肉和蔬菜； 2汤匙。 湖糙米和烤西兰花。
周四
早餐：燕麦片，可以用牛奶煮熟，混合有新鲜或冷冻的浆果，亚麻籽和核桃。
午餐：以全谷物面粉，低脂奶酪，黑豆，西红柿和洋葱制成的卷饼； 几片瓜或芒果片。
晚餐：硬质小麦意大利面炖蘑菇和大蒜酱； 红烧白菜一杯牛奶（如果需要）。
周五
早餐：无糖麦片和葡萄干，加牛奶调味。
午餐：蔬菜汤； 全麦面包配低脂奶酪和一串葡萄。
晚餐：用低脂烤鱼片、玉米饼、卷心菜丝、炒洋葱和甜椒制成的炸玉米饼配番茄酱。
周六
早餐：两个鸡蛋，蘑菇和菠菜的煎蛋卷； 全麦面包和一杯牛奶。
午餐：两片全麦薯片和低脂奶酪； 苹果，草莓和甜瓜的水果和浆果拼盘。
晚餐：墨西哥玉米饼，包括鸡胸肉，鳄梨，低脂奶酪，黑豆和小麦玉米饼。
星期日
早餐：由全谷物面粉制成的面包蛋糕，在少许菜籽油中油炸，加上苹果和肉桂。
午餐：硬面食，切碎的核桃，西红柿和橄榄。 烤西兰花。
晚餐：用大蒜和胡萝卜瘦炖； 烤土豆。
备注… 建议全天吃点零食，包括水果、蔬菜、少量低脂乳制品或发酵乳制品（酸奶、开菲尔、白软干酪）、坚果。
饮食禁忌免疫
每个不具有暗示要遵循特殊菜单的健康特征的人都可以按照建议的方法进食。
饮食好处
- 除了提高饮食的免疫力外，如果需要，您还可以减肥或增加体重。 您只需要适当地“调整”卡路里含量即可。
- 当遵循所述规则时，人体将不会缺乏营养。 相反，他的器官和系统会更好地运作。
- 零食可帮助您时刻保持饱腹和舒适。
- 身体活动也不会受到影响，饮食只会促进运动。
免疫饮食的缺点
- 免疫力在几天之内不会“改善”。 如果要在争取健康身体方面取得显著成果，则需要长期坚持饮食以增强免疫力，最好一生遵循其基本规则。
- 有必要从根本上改变许多饮食习惯，尤其是在饮食原则与上述原则相去甚远的情况下。
重新节食
只要您不感到不适，就可以随时坚持饮食以提高免疫力。