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如果您正在寻找可以帮助您解决问题区域的高质量安全的锻炼方法，请尝试普拉提系统。 通过普拉提锻炼，您将可以拉起肚子，改善臀部和腿部的形状，改善肌肉张力。
关于普拉提的一切：好处与锻炼
我们为您提供10个针对问题区域的免费视频普拉提，并改善了身材。
类视频普拉提的优点：
- 锻炼腹部肌肉，大腿和臀部
- 帮助拉身体
- 关节安全
- 适用于所有技能水平
- 适合所有年龄段
- 沉默，因此有可能在家做
- 不需要库存
- 非常适合您的背部和姿势。
10个来自不同教练的普拉提课程的免费视频
1.腹部，臀部和腿部普拉提（60分钟）
解决问题领域的最全面方法是FitnessBlender培训师。 您会发现普拉提课程有60分钟的视频，您将在其中认真练习腹部，臀部和大腿。 两种运动形式（简单和复杂），每种运动重复10到12次，是最流行和有效的交通方式-所有这些都将帮助您通过定期训练在短时间内提高身体质量。
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2.专注于KOR的普拉提（30分钟）
在此视频中，来自GymRa的普拉提（Pilates）尤其会积极参与肌肉（腹部和背部），因此此练习不仅对弹性肌肉有用，而且可以消除脊椎问题。 重点还放在下背部的肌肉上，这将帮助您忘记背部疼痛。 但是腿部肌肉仅参与单独的运动。
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3.大腿和臀部普拉提（45分钟）
但是在GymRa的另一段彼拉提斯录像中，最大的重点是身体的下部，即大腿和臀部。 在这45分钟的锻炼中，所有最有效的锻炼都针对了细长的腿和健美的臀部。 臀桥，四肢抬腿，侧腿抬腿–保证您的肌肉燃烧。 顺便说一下，核心肌肉将间接参与许多运动。
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4.腹部，大腿和臀部的普拉提（30分钟）
健身行业的明星博客作者和普拉提视频专职专家Casey Ho为您提供了针对问题区域的半小时锻炼。 它的程序在胃，大腿和臀部的负担方面非常平衡，因此它是一套练习，几乎对每个人都有用。 这项练习很可能归因于程序的复杂性，但是初学者最好选择一个更简单的彼拉提斯版本。
5.初学者普拉提（20分钟）
因此，如果您是初学者，那么普拉提（Pilates）的绝佳选择就是youtube频道PsycheTruth的视频。 这20分钟的练习包含了普拉提的基本练习，而无需进行复杂的修改，因此该程序非常适合初学者。 缓慢而准确地处理问题区域，增强腹部肌肉，腿部和臀部
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6.腹部和树皮普拉提（25分钟）
普拉提锻炼包括腹肌和肌肉系统锻炼。 非常平滑和放松的程序旨在提高运动质量并提供适当的清晰表格。 适合中级水平，也适合那些希望在肌肉紧身胸衣上工作的人。
7.腹部，大腿和臀部的普拉提（27分钟）
FitnessBlender培训师提供了普拉提的另一段视频，重点关注腹部，大腿和臀部的问题区域。 仅这次，视频持续了27分钟，包括总共15个练习，这意味着您一定会找到运行此简短程序的时间。
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8.腹部和腿部普拉提（23分钟）
整个身体的极高品质负担提供了教练youtube频道和Boho Beautiful。 您正在等待普拉提练习的有趣修改，这将吸引有经验的学生。 更大程度地设计锻炼肌肉系统的运动，但臀部的外侧也会在没有注意的情况下保留下来。 培训不适合初学者。
9.初学者和更高级的普拉提（30分钟）
两个半小时的普拉提锻炼为Ashley健身领域的专家提供了帮助。 第一个视频适合初学者，它是普拉提的基础练习汇编，以结皮和进行适当的深呼吸。 第二个视频练习的内容更加丰富，并且包括对身体上部和下部的均匀负荷。 在YouTube频道上 健身房 您可以找到更多适合每种口味的普拉提（Pilates）变体。
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10.腹部，大腿和臀部的普拉提（40分钟）
总而言之，我们为您提供了一个非常受欢迎的40分钟视频普拉提视频，用于来自YouTube频道Fit30的问题区域（观看次数超过1万）。 该程序可以解决复杂性问题，适合广泛的参与人员。 在上半部分，您将进行腹部和树皮运动；在下半部分中，将进行腿部和臀部运动。 该程序是规范的，将吸引所有古典普拉提爱好者。
如何进行分裂
即使您不认为自己是普拉提的忠实拥护者，每周还是至少要参加一次此计划，不仅可以改善身体质量，还可以预防背部问题。 订婚！
另见：
- 瘦腿的前50种最佳运动
- 平坦腹部的前50种最佳运动
- 普拉提（俄语）Alyona Mordovina
没有库存，对于初学者，对于减肥的低强度锻炼