Focus T25是最受欢迎的家庭健身计划之一。 Shaun T提供了三个月的综合体 25分钟的视频可燃烧脂肪并调理身体。 定期使用Focus T25进行锻炼将帮助您减轻体重，摆脱问题区域并增强肌肉。
该计划包括针对整个身体的15种多样的锻炼。 不一定要整体参与该计划，您可以选择 个别影片 并按个人计划执行。 为了使您能够理解各种课程，可以对Focus T25的所有锻炼进行简要说明。
另请参阅：程序Focus T25的一般说明。
Focus T25具有三个阶段：alpha，beta，gamma。 每个阶段都有其目的。 使用Alpha，您将开始减肥，并准备承受更大的负荷。 Beta建议使用更严重的关卡，因此您可以进步并塑造苗条的身材。 伽玛将帮助您巩固成功并改善身体状况。
Focus T25计划的参与者之一演示 练习的简单修改 不跳。 如果您是初学者，或者禁忌休克，建议您运行轻量级版本：
肖恩在大多数训练中都把所谓的 “燃烧阶段”。 就是这样：您重复练习，但步伐非常快。 有时，每堂课进行几次阶段燃烧，有时仅在训练结束时进行。 尝试这段时间来提高速度并尽力而为。
焦点T25：alpha（第一级）
要从Focus T25（alpha）进行锻炼，您不需要任何其他设备。 Alpha中的课程非常简单，适合初学者和经验丰富的学生。
1. Alpha Cardio（用于肌肉张力的心脏训练运动）
这种有氧运动间歇性锻炼，积极地锻炼腹部，大腿和臀部的肌肉。 每个练习都经过几次修改：您将从一个简单的版本开始，然后 插入速度和振幅使练习复杂化。 您的心率将上下波动，迫使身体燃烧卡路里和脂肪。 在这些练习中，您正在等待繁殖手，垂直登山者，交替的腿部摆动，快速跑步，仰卧起坐的跳跃。
2. Speed 1.0（对速度进行心脏训练）
速度1.0 –这是Focus T25第一阶段的又一次燃脂运动。 但是它的复杂程度比Alpha Cardio更实惠。 在程序的前半部分，您将交替进行有氧运动和静态负荷。 在下半节课中，当您处于 不停地进行速度练习。 练习本身很简单，主要是快速跳和跆拳道元素。
3.全身循环（全身有氧强度训练）
间隔训练，交替进行“垂直”练习和木板运动。 这是主要的复杂性类别，因为身体位置的频繁变化会增加身体压力。 有氧运动被力量代替，但是 燃脂率 在整个锻炼过程中。 您将推动UPS，木板，弓步和旋转了90º的跳跃。
4. Ab间隔（用于平坦的腹部和核心肌肉）
Focus T25的这项锻炼可营造平坦的腹部和健美的身体。 您将交替进行腹部和心脏运动的高品质地板动作，以燃烧腹部脂肪。 Ab Intervals您可以用 胃是身体的问题区域。 常规和侧板有几种类型，超人板，在皮带上跳动，跑步，在坐姿按压或躺在地板上都可以进行不同的腿部抬高。
5.降低焦点（大腿和臀部）
如果要燃烧大腿和臀部上的脂肪，请考虑“下聚焦”程序。 它结合了锻炼下肢肌肉的锻炼和有氧运动来燃烧脂肪并消除臀部的问题区域。 肖恩会帮助您 收紧臀部，减少大腿的体积。 您将进行下蹲，弓步，硬拉，跳跃和脉搏练习，以锻炼肌肉。
焦点T25：Beta（第二级）
要从Focus T25（Beta）进行锻炼，您需要 需要哑铃或扩胸器 （尽管只有两种锻炼： 裂隙电路和上焦点）。 在此阶段，提供比Alpha更具挑战性的课程。
1.核心有氧运动（用于肌肉张力的心脏训练运动）
这是针对全身的有氧运动锻炼。 不要被程序的名字所迷惑：核心肌肉当然参与了该程序的执行，但是 同样强调大腿和臀部。 在整个训练过程中，您会发现大量的弓步，跳跃和下蹲，最后是动态木板和蜘蛛运动。
2. Speed 2.0（对速度进行心脏训练）
速度2.0比Alpha的相位速度要复杂得多。 训练跑步 不停地以非常快的速度 并迅速改变练习。 所有垂直练习本身都非常简单，但是由于25分钟课程结束时的高速运动，您几乎无法呼吸。 该计划分两轮举行，每轮包含3个级别。 在每个级别，您都可以增加练习的执行速度。
3. Ript Circuit（全身有氧强度训练）
pt裂回路（Ript Circuit）—从Focus T25开始的针对所有肌肉群的锻炼。 您将执行 围成一圈练习：上，下，腹部，有氧运动。 您将需要重量在1.5公斤及以上的哑铃或膨胀器。 每次运动持续1分钟，您会发现6圈全身不同的运动，例如，弓步，阿诺德卧推，下蹲，抬起直腿推举，向后抬哑铃硬拉，一只腿上有一些上。
4.动态核心（用于平坦的腹部和核心肌肉）
质量保证 动态锻炼核心肌肉。 您正在等待的前10分钟是简单的有氧运动，可提高心率，并开始减轻体重。 然后，您将执行核心肌肉的地板运动程序。 您正在等待木板，仰卧起坐，超人，在皮带上跳跃。 该程序类似于alpha中的Ab Intervals，但级别更复杂。
5.上焦点（手，肩膀和背部）
训练旨在使用哑铃（或扩展器）锻炼上半身，动力负荷是间歇性稀释的有氧运动。 你会加强 肩膀，二头肌，三头肌，胸部和背部的肌肉。 肖恩非常仔细地解释了进行锻炼的技巧，因此请务必听取他的建议。 您正在等待以下练习：俯卧撑，举起二头肌的哑铃，肩膀上的哑铃卧推，卧姿繁茂的哑铃，摆姿势姿势背带。
焦点T25：伽玛（第三级）
在您看来，Gamma阶段可能比Beta更加容易，但是您必须了解她还有其他问题。 如果前两个月您从事燃烧脂肪的工作，而Gamma，则您 会增强肌肉并改善地形。 只有一个明显的有氧运动-Speed 3.0。
1. Speed 3.0（对速度进行心脏训练）
整个Focus T25系列中最激烈的有氧运动。 练习变化很快，因此您需要全神贯注于整个程序。 特别是“热”将在下半场发生，肖恩·T（Shaun T）在皮带上整理了一些选择，包括一些粗麻布和充满活力的跳跃。 在最后5分钟的练习中，每10-20秒就会改变一次，因此 准备发展最大速度赶上肖恩团队。
2.极限循环（全身有氧强度训练）
有氧运动元素的动态力量训练。 该程序非常适合脂肪燃烧和肌肉紧张。 锻炼的高能量消耗是由于垂直运动和水平运动的交替。 每进行四次运动后，运动进行1分钟，您会发现短暂的“燃烧阶段”。 因此，程序假设 5分钟进行5次激烈比赛。 您将进行下蹲，俯卧撑，肱三头肌，一些哑铃哑铃，卧式，慢跑，腿部摆动，在皮带上行走。
3.金字塔（全身有氧强度训练）
另一种燃烧脂肪的运动，它是基于力量锻炼的肌肉张力。 您将在身体的上部和下部以及独立的肌肉上工作。 肖恩提供 在上升情景中进行练习，难怪该程序被称为金字塔。 在该程序中，准备以下练习：硬拉，侧弓步，跳入木板，俯卧撑，三头肌卧推。
4.抬起头（手，肩膀和背部）
锻炼上半身，但还有更多 强度负荷比阶段Beta 您将继续锻炼手臂，肩膀和背部的肌肉力量，作为阻力，您可以使用哑铃或扩胸器。 您需要等待的前3分钟是有氧运动，然后是力量运动，包括几种俯卧撑。
5.拉伸（拉伸–适用于所有阶段）
将T25聚焦全部三个阶段。 肖恩（Sean）每周为您提供一次伸展运动 运动后恢复并放松肌肉。 您正在等待动态和静态练习。 用过的on要更加注意伸展腿部。 您正在等待的瑜伽姿势包括：向下的狗姿势，鸽子的姿势，姿势表的姿势猫以及弓步，下蹲和倾斜。
Focus T25包含15个锻炼，每个人都可以在其中找到适合自己的程序。 燃脂视频Shaun T将帮助您减轻体重并获得健美的身材。
另见：
- Les Mills Combat程序：所有锻炼的详细说明
- 使用秋天的Calabrese修复极端：所有培训的详细说明以及对该计划的反馈