计划清洁周是在家中开始培训的理想选择。 该综合体开发了新的Beachbody教练Megan Davis，非常适合初学者。 一个星期，一个月或更长时间的锻炼计划，可以让您逐渐融入体育生活方式！
梅根·戴维斯（Megan Davis）是真人秀的二十位参与者之一 20年代 来自公司Beachbody。 来自美国各地的培训师参与了该项目，优胜者获得了与健身公司继续合作的权利。 经过采样和测试后，Megan赢得了比赛并加入了Beachbody团队。 在2017年中，她发布了自己的第一个节目《克莱恩周》。 参加表演 20年代 梅根曾担任私人教练多年，并获得了NSCA的认证 （国家实力与调节协会） 开了自己的体育馆
梅根对健康和健身的热情体现在充满活力和激励性的培训方式中。 虽然她的课程对每次培训都是简单而周到的方法。 她梅根（Megan）更喜欢力量训练，但在“清洁周”（Clean Week）中则包含多种负荷。
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清洁周：程序审查
该综合设施是“清洁周”专为刚开始健身的人们创建。 锻炼梅根·戴维斯（Megan Davis）使您能够轻柔地进入训练体系，并逐步实现自己的目标。 该程序说明了对练习的一些修改，因此您将始终有机会继续学习。 您将逐渐提高您的健身水平：从初学者到更高级。 锻炼的影响很小，对于那些不想跳下去的人来说非常有用。
为了适应这个复杂的清洁周：
- 那些刚开始在家训练的人
- 长时间休息后重返训练的人
- 对于那些想要在分娩后瘦身的人
- 对于那些寻求简单锻炼来早操的人
- 对于那些谁想要减肥而没有冲击负荷
上课需要什么设备？
对于清洁周课程，您几乎不需要额外的健身器材。 只有一次培训课程，共四次 （强度） 使用一对重1-3公斤的哑铃。 对于其余的视频，则不需要额外的广告资源。 希望有一块垫子在地板上锻炼。
清洁周：作文训练
清洁周计划包括4个交替的锻炼项目。 这些视频中的每一个都有其特定的目的，但它们共同构成了一个平衡的健身计划，以改善您的身体和健康。
- emka 心血管系统产品 （35分钟）。 这种循环的有氧运动会迫使您流汗。 该计划包括四轮比赛，每轮3个练习。 练习将在两轮中重复进行，在各轮之间，您会发现一小段休息。 如果您以高级版本进行练习，则该课程适合有经验的学生。
- 强度 （35分钟）。 这是一次循环力量训练，其中交替进行孤立的和组合的运动。 总共等待5轮练习。 在每个回合中，假设分别进行一次腿部练习和两次手部练习，然后分别进行练习，然后再组合在一起。 结果，您将均匀地锻炼身体上部和下部的所有肌肉。 如果您多戴哑铃（3-6公斤），锻炼是经验丰富的完美选择。
- 功能核心 （35分钟）。 此间隔训练可燃烧卡路里并增强全身肌肉。 特别有效地锻炼肌肉（腹部，背部，臀部）。 梅根（Megan）提供6轮练习，您将需要分别完成练习，然后再进行组合练习。 所有锻炼均在减肥的前提下进行，无需任何其他设备。
- 主动弯曲 （23分钟）。 这种安静的温和运动将帮助您改善身体的伸展性，柔韧性和活动性。 您将有效地加强脊椎和拉直姿势。 非常优质的程序，可以帮助您避免肌肉受伤和停滞。
如何训练该课程？
梅根·戴维斯（Megan Davis）为您提供以下课程表的培训：
- 第一天：核心功能
- 第2天：有氧运动
- 第三天：力量
- 第四天：主动Flex
- 第一天：核心功能
- 第6天：有氧运动
- 第三天：力量
您可以重复执行此计划3-4周或更长时间，直到获得理想的结果。 如果如此紧张的时间表不适合您，您可以每周锻炼3-4次。 但是无论您的日程安排如何，一定要坚持锻炼 主动弯曲 至少每周一次。
长时间休息后，您始终可以返回计划“清洁周”以重新适应压力并增强耐力。 在与梅根·戴维斯（Megan Davis）一起训练后，可以进行复杂的21天修理或换班。
