在日常工作中，很容易迷失在无聊和自怜中。 然而，有些人似乎对生活的打击具有惊人的弹性，即使在最黑暗的日子里也能散发出快乐。
有些人可能天生就有如此阳光的气质，而对于其他人来说，有一些行之有效的方法可以帮助任何人改善情绪。 通常这些方法只需要您几分钟的时间，但会带来持久的整体生活满意度和幸福感。
尝试遵循每周一次的情绪改善计划来克服压力并从新的角度看待生活！
1. 星期一。 将想法写在日记中，让您的身心平静下来。
将您的感受用语言表达可以帮助平息情绪并从不同角度看待它们。 每天花 15 分钟写日记就足以减轻抑郁和焦虑的症状，增强免疫系统并提高表现！
2. 星期二。 从做好事中获得灵感。
这听起来很老套，但它确实有效：那些有意识地尝试每周一次每天做五件小善事的人在为期六周的试验结束时报告说，他们的生活满意度更高。 越来越多的研究表明，更慷慨的人会感到更快乐、更健康。
3. 星期三。 感谢生命中所爱的人。 感恩是最好的减压剂。
想象一下，您的生活中不再有亲近的人。 很痛，不是吗？ 然而，研究发现，进行这种“心理减法”的人最终会感到情绪高涨——这或许是一种理解他们所爱的人不应该被视为理所当然的方式。 定期感谢我们所拥有的，可以提高我们的生活满意度。
4. 星期四。 找到您最喜欢的旧照片并写下那段回忆。 它会让你的生活充满意义。
心理学家指出了在生活中拥有“目标”的重要性——那些在生活中看到意义的人往往在精神上更能适应问题和压力。 研究表明，简单地看旧照片是一种提醒自己让生活变得有意义和充实的方式——无论是你的家人或朋友、慈善机构，还是重大的职业成就。 旧的记忆将你与过去联系起来，帮助你以更广阔的视角看待最近发生的事情，这也有助于缓解挫折感和焦虑感。
5. 星期五。 思考美丽。 敬畏感让你更能适应生活中的失望。
如果例行公事使您筋疲力尽，则很容易陷入日常忧虑中。 这就是为什么科学家对敬畏感的积极影响越来越感兴趣。 无论是仰望星空还是参观教堂，对广阔天地的钦佩之情——它都会扩展你的人生观。 科学家们发现，它让人更快乐、更无私，还能减少焦虑。
6. 星期六。 试着暂时戒掉电视、酒和巧克力。 这将使您更好地体验生活每一天的乐趣。
曾经给我们带来快乐的事物可能会随着时间的推移而失去这种品质。 你可以暂时放弃一种快乐的源泉，比如最喜欢的食物或饮料，尝试重新发现最初的快乐。 过一段时间再回到他们身边，你会再次感受到满满的快乐。 此外，这样的练习可以鼓励你寻找其他可以成为新快乐源泉的事物和娱乐。
如果禁欲对你来说太难了，你至少可以尝试练习正念。 例如，在啜饮咖啡时，专注于沐浴您味蕾的香气的复杂交响乐。 它将帮助您欣赏生活中的点点滴滴，缓解压力和焦虑。
7. 星期天。 记住：每个人都会犯错。 不要纠缠于内疚。
人类的思想往往停留在我们过去的苦难上。 根据心理学家的说法，内疚感对我们尤其有害。 通过有意识地花几分钟尝试为自己培养良好的感觉，您将朝着寻找幸福和意志力的方向迈出一步。
维罗妮卡·库兹米娜
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