在5天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为610 Kcal。
谷类饮食是最忠诚、最令人满意、最温和但同时也是有效的身体改造方法之一。 本周的主要产品（即为这一时期设计的）将是各种谷物（荞麦、燕麦、糙米或糙米、小米）。
在长达7天的饮食寿命中，您可能会减少多达5公斤的身体不必要的重量。 如何吃谷物减肥？
谷物饮食要求
这种饮食不同于其他基于谷物的饮食，因为您无需坚持单一食物。 您可以使饮食更加多样化，同时摆脱多余的体重。
当然，饮食限制还没有解决。 为了使减肥有效，必须避免盐，糖，黄油和其他脂肪添加剂以及含酒精的饮料。
所有谷物都必须在水中煮熟。 顺便说一下，并非所有谷物都可以食用。 建议拒绝白米、粗面粉和任何速食谷物。
饮食的基础是稀饭。 您可以补充少量开菲尔（低脂或低脂），牛奶，不含添加剂的天然酸奶，低脂干酪，非淀粉类水果，蔬菜汤，1-2茶匙。 天然蜂蜜一天。 建议在谷物饮食期间拒绝其他食物。
您应该每天进食3次，就寝前4-50小时拒绝进食。 尝试在两餐之间喝足够的水（也可以使用绿茶和凉茶）。 为了不吃过量，一次食用不超过XNUMX克的谷物（即干谷物的重量），并补充上述食物。 为了节省烹饪时间，您可以每天使用一种谷物，也可以混合使用健康谷物。
在您戒掉谷物饮食后，逐渐在您的饮食中添加新的食物。 首先，增加水果的数量并引入非淀粉类蔬菜，然后是豆类（大豆是可能的）。 之后，可以在饮食中补充大量的干酪和其他发酵乳制品，然后再补充瘦肉和鱼。 建议在后饮食生活中限制甜食和面食。 否则，无论你减肥多少，多余的体重都会再次出现。
除了上述谷物饮食之外，还有其他选择。 例如，添加开菲尔（设计3天），谷类蔬菜和谷类水果（您可以在这些食物上放置5天），谷类卸载饮食（持续1-2天）的技术。 还有布拉德·皮特（Brad Peet）的技术，可以帮助演员自己改变身体（基于谷物的禁食期为5天）。 您可以在下面的菜单中找到有关他们饮食的更多信息。 因此，选择您喜欢的品种并追求完美的身材。
一周的谷物饮食的近似定量
第1天
早餐：小米加1茶匙。 蜜糖。
午餐：荞麦粥； 一杯牛奶。
晚餐：小米稀饭； 一些天然酸奶。
第2天
早餐：小米稀饭。
午餐：米饭； 一杯牛奶。
晚餐：小米粥配磨碎的苹果。
第3天
早餐：燕麦片加苹果片。
午餐：米饭和一杯蔬菜汤。
晚餐：小米稀饭； 约100克的干酪。
第4天
一整天，建议在 150 克苹果和少量鲜榨柠檬汁的陪伴下食用 500 克大米。
第5天
早餐：大麦粥1茶匙。 蜂蜜。
午餐：米饭和一杯蔬菜汤。
晚餐：荞麦； 橙子或其他柑橘类水果。
第6天
早餐：荞麦与开菲尔一杯。
午餐：荞麦和约200毫升蔬菜汤。
晚餐：稀饭和一杯开菲尔或50克奶酪。
第7天
早餐：小米和一杯牛奶。
午餐：荞麦和一杯蔬菜汤。
晚餐：燕麦片加磨碎的苹果，再加1茶匙。 蜜糖。
克菲尔谷物饮食的定量
早餐：一部分蒸熟的荞麦粥（100克现成的），再加低脂开菲尔。
午餐：相同份量的燕麦片； 200-250毫升开菲尔。
晚餐：任何粥100克。
谷物和蔬菜饮食
早餐：100克燕麦片。
午餐：50克大米和一份非淀粉类蔬菜和草药制成的沙拉。
晚餐：最多100克玉米粥。
谷物水果饮食的饮食
早餐：100克燕麦片和一个磨碎的苹果。
午餐：2个苹果和几汤匙的荞麦。
晚餐：50克燕麦粥。
备注……如果您愿意，可以在两顿正餐之间吃点柑橘类水果。
谷物卸粮饮食
早餐：100克您最喜欢的粥和1个煮鸡蛋。
小吃：几种非淀粉蔬菜。
午餐：50 克煮熟的荞麦和煮熟的甜菜沙拉。
晚餐：一杯开菲尔和几汤匙的粥，您喜欢。
布拉德·皮特的谷物饮食
早餐：不加糖的麦片（3-4汤匙L.），加上少量浆果，加少量天然酸奶或开菲尔调味。
第二早餐：您最喜欢的鲜榨果汁和天然酸奶的混合物。
午餐：炖菜，建议用青椒、洋葱、芹菜、豌豆制成。
小吃：水煮鸡柳几片。
晚餐：几汤匙米饭和一个苹果。
禁忌谷物饮食
无论您认为谷物饮食多么简单，仍然有某些禁忌症。
- 患有腹腔疾病（celiac疾病）的人不应经历这种情况。
- 如果肠胃病患者批准，则任何患有肠病或胃病的人都只能转向谷物饮食。
- 当然，在任何情况下都不会与合格的专家进行磋商。
谷物饮食的好处
- 饮食中的谷物是纤维和压载物质的宝贵来源，可轻柔有效地清洁肠道中的有害成分。
- 科学证明，饮食中每周至少吃3-4谷类食物的人患心血管系统疾病的可能性降低20％。 因此，无论您是否要减肥，都建议在饮食中加入谷物，以有益于身体和改善健康。
- 此外，谷物富含各种抗氧化剂、矿物质和营养素。 它们对肝脏功能产生积极影响，清洁血管壁，帮助使胆固醇水平正常化，防止盐沉积，并有助于预防贫血和许多其他健康问题。 谷物对胃肠道的功能特别有益，帮助食物更好地吸收，消除腹胀和大便问题。
- 谷物中发现的物质对人的外表有积极影响。 皮肤变得健康和新鲜，痤疮和其他无吸引力的表现明显减少，头发和指甲变得更强壮。
- 谷物饮食本身通常很容易（从心理和生理角度而言）。 没有饥饿感，因此，人们渴望摆脱这种技术并猛扑禁止的美味佳肴。
- 各种谷物和其他产品让您可以让菜单变得乏味，并且不会厌倦提供的同类型食物。 由于谷物完全充满能量，疲劳，冷漠，虚弱和其他令人愉快的饮食不会拜访您。 所以，如果你愿意，你可以去运动，这只会加快减肥的进程，让你不仅更苗条，而且更健康。
- 谷物饮食会加速人体的新陈代谢过程，从而增加减肥后长期保持体重增加并保持减肥效果的可能性。
- 该技术还可以让您省钱。 吃谷物显然比吃大量蛋白质产品便宜。
- 谷物饮食的另一个优点是不需要花费很多时间来准备食物。 您可以献身于更有意义的活动。
谷物饮食的缺点
尽管谷物有用，但在谷物饮食中，仍然可能缺乏人体正常功能所必需的物质和成分（特别是由于蛋白质生产的显着限制）。 为了避免这种情况，服用维生素和矿物质复合物并不是多余的。
重复谷物饮食
不建议每年坚持谷物饮食两次以上，建议在两轮饮食之间至少停顿2-3个月。