并不是每个人都有机会定期去健身房锻炼身体以保持身材。 完美的解决方案是家用有氧运动设备，对您有帮助 减肥，收紧身体，甚至增强免疫系统并治愈身体。 如您所知，有氧运动有益于健康，也是减肥和保持正常体重的最佳方法。
心血管设备及其类型
尽管可以通过普通的步行或跑步来进行有氧运动或有氧运动，但是用于有氧运动的专用运动设备仍然很受欢迎。 每个体育馆都有一个供有氧运动使用的设备齐全的区域，您可以在其中放置跑道，交叉训练机和健身自行车。 大多数运动器材制造商都会发布类似的房屋模型，您可以在其中建造房屋以减轻身材并减轻体重。
在有氧运动家里，您可以随时进行，而去健身房时，您需要根据天气的变化来安排时间和户外锻炼。
专为有氧运动而设计的专用健身器材，可积极影响心脏和神经系统的健康，促进脂肪燃烧，氧饱和度并增加新陈代谢。 它们中每一个的操作原理都基于再现人的自然运动。 流行的家用减肥健身器材采用不同的设计，它决定了不同肌肉群的负荷类型和程度。
有氧负荷的用途是什么：
- 快速燃烧卡路里并促进新陈代谢
- 加强心血管系统和预防心脏病
- 肌肉张力和改善身体素质
- 耐久性和功能性的发展
- 加强血管壁并降低胆固醇
- 激活血液循环并使血压正常化
- 改善骨组织并增加骨密度
- 增强人体免疫力和整体健康
- 改善情绪，增加精力
有几种用于家庭环境的有氧运动设备，它们对身体和功能产生不同的影响。 其中一些甚至是出于健康原因而没有跑步的人，例如患有关节和心血管系统疾病的人。
最受欢迎的家用有氧运动机有：
- 自行车
- Orbitrek（椭球体）
- 跑步机
- 步进
- 划船机
每个物种都有其自身的功能和优势，这取决于家用模拟器的选择。
自行车
健身车是家用的一种有氧运动设备，可以模拟骑自行车的过程。 由于设计紧凑，适合家庭使用。 训练过程中的主要负荷发生在身体的下部：腿，大腿和臀部。 所涉及的高度极小，并且因为自行车无法替代健身房中的全部锻炼。
在固定自行车训练期间，身体处于坐姿， 最小化膝盖上的压力 使弹丸适合老年人和体重超重的人。 有水平和垂直设计选项，它们在大小和对目标肌肉的压力程度方面有所不同。 建议使用卧式作为康复治疗方法，因为它可以减轻脊柱的负担，而立式则是在家里减轻体重并保持身体健康的理想健身器材。
优点：
- 紧凑的设计
- 使用方便
- 定制活动难度的能力
- 非常实惠的价格
- 适合超重较大（150公斤）的人
- 不会对关节造成压力
- 康复治疗的理想选择
- 安静的跑步
缺点：
- 不要失去上身
- 不要替代自行车上的全部锻炼
- 身体迅速适应重复负荷
什么肌肉最有效： 臀大肌，大腿的二头肌和四头肌，小腿按压，背部肌肉。
减肥功效： 如果您以较快的速度或以增加复杂性的方式进行运动，则在固定自行车上运动一个小时可燃烧多达500卡路里。 定期在有氧运动设备上锻炼身体会显着减轻体重，使您的身体和双腿抽水。
谁应该购买： 体重超重，老人，减肥，生病后康复的人，以及没有机会参加体育馆但希望保持身材的人。
特征： 这是 最好的有氧运动，侧重于下半身因为它可以有效地抽动腿部和臀部的肌肉。
最受欢迎的6大健身车
1.立式自行车DFC B3.2
2.卧式健身车DFC B5030 Mars
3.立式自行车车身雕塑BC-1720G
4.立式健身车Evo Spirit
5.立式自行车Fitness Carbon U304
6.测功测速仪DBU40
椭圆训练师
椭圆形或椭圆形模拟爬楼梯或在滑雪板上行走。 椭球的运动机制为家庭或健身房提供了流行的有氧运动设备。 椭圆设计区域的尺寸超过了固定自行车，但是许多运动器材制造商发布了紧凑的椭圆形家用产品。
在椭圆机上训练时，不仅涉及下半身的肌肉，而且还涉及手臂，肩膀，背部，这使得椭圆形比健身车具有更多的用途。 Orbitrek膝关节的最小负荷使其成为超重人群的理想选择。
在家中跑步机上进行间歇训练以减轻体重对于在家中进行认真的训练将是一个不错的选择。 在最简单的椭圆上，您可以选择难度级别，该级别将增加负担以避免肌肉习惯。 人们认为，进行椭圆形的有氧运动要比仅抽提臀肌好，如果不牵涉大腿和腿部的肌肉，很难单独研究臀肌。 在椭圆形上，您可以对臀肌进行定性检查，这有助于对抗脂肪团和全身色调。 梨还有助于锻炼大腿和小腿肌肉，让腿部得到美丽的放松。
优点：
- 简单易学
- 设定难度
- 价格公道
- 关节的最小负荷
- 好好考虑一下臀部和腿部
- 安静地跑步。
缺点：
- 运动幅度不同于自然奔跑或行走
- 最小地涉及上半身。
什么肌肉最有效： 臀大肌，大腿的二头肌和四头肌，小腿，腹肌，核心肌肉，背部，肩带和手部肌肉。
减肥功效： 如果您以较高的难度模式或间隔训练的格式进行锻炼，那么在椭圆机上进行一个小时的锻炼可以燃烧多达600卡路里的热量。 定期进行椭圆训练可以帮助您尽快减肥，但要定期增加负荷和节食。
谁应该购买： 超重（不超过160公斤）的人，适合那些想要塑形，锻炼臀肌并缓解脚部疼痛的人。 Orbitrek Universal适用于男人和女人，甚至可以训练儿童，因为该训练员尽可能安全并且几乎没有禁忌症。
特征： 这是 最适合全家的有氧运动器材，因为它甚至可以用于受安全保护的儿童。
最受欢迎的6种椭圆形
1.椭圆训练机人体雕塑BE-5920HX
2.椭圆运动机Sport Elite SE-304
3.椭圆训练机Fitness Carbon E200
4.椭圆训练机UnixFit SL-350
5.椭圆训练机UnixFit MV 420
6.椭圆运动机Sport Elite SE-E954D
跑步机
该模拟器设计用于完全跑步或步行，以减轻体重或保持身体健康。 与其他类型的家用健身器材相比，跑步机被认为是减肥最有效的选择，因为它在锻炼过程中消耗了最多的卡路里。
在赛道上课时，整个身体都在工作，这使模拟器成为有氧运动者保持形状的多功能选择。 与固定自行车或椭圆形自行车相比，在田径运动不限于设计功能，与在露天进行完全锻炼一样有效。
由于负荷水平的变化，跑步机适合大多数人，而不论年龄和体重。 老年人，超重人士或接受康复治疗的患者可以选择步行模式以增加成瘾负担，也可以使用模拟器来支持心脏健康并使血压正常化。 经验丰富的运动员可以高速度工作，以保持身体健康或为越野比赛做准备。
优点：
- 在家减肥的最佳运动
- 设置速度和训练方式的选择
- 在这一年的寒冷时期可以替代越野训练
- 在锻炼过程中涉及整个身体
- 适合初学者和有经验的运动员
缺点：
- 大尺寸 （但现在提供可折叠设计的型号）
- 高价
- 运行期间的噪音
- 对心脏病患者有禁忌症
- 加强关节
什么肌肉最有效： 二头肌和四头肌大腿，臀肌，小腿肌肉，小腿，足部肌肉，腹直肌，肋间，pouzdano腰部肌肉，手臂的二头肌和三头肌。
减肥功效： 如果您以间歇或快节奏进行训练，则在跑步机上每小时可以燃烧600卡路里以上的卡路里。 在步行模式下，您每小时可以摆脱300 CC。 定期在跑步机上进行有氧运动有助于快速减肥，尤其是将它们与饮食结合使用时。 跑步机有助于改善身材，减轻压力，抬高臀部和腿部。
谁应该购买： 积极减肥，跑步者为比赛做准备，运动员在家中保持身材。
特征： 这是 减肥的最佳有氧运动，因为它可以媲美真正的慢跑锻炼。
最受欢迎的6种跑步机
1.手动跑步机SF BRADEX 0058
2.电磁跑步机人体雕塑BT-2740
3.电动跑步机小米WalkingPad
4.电动跑步机FAMILY TM 300M
5.电动跑步机UnixFit ST-600X
6.电动跑步机LAUFSTEIN Corsa
步进
适用于家庭环境的紧凑型功能性跑步机，几乎没有禁忌症。 Stairmaster可以模拟走路或上楼梯的过程，因此非常适合减肥和保持身材，如果没有时间在健身房锻炼身体。 在家减肥运动的关键特征是它的紧凑性，这意味着您可以随时随地进行锻炼。 由于其重量轻，体积小，步进机的价格也不同于大型，复杂的机器。
某些类型的步进器可以在背部承受压力并进行锻炼。 这样的模型被认为是通用的，不仅可以减肥，还可以在身体无法充分锻炼时使身体保持形状。 在步进机上，您可以设置适合自己身体形状和体重的负荷水平，从而使您可以更有效地进行训练。
家用有氧健身设备的种类繁多，带有扶手，手柄或阻力带，可以增加阻力并增加不同肌肉群的负荷。 对于初学者，建议选择带手柄的型号，以将受伤的风险降至最低。 对于有经验的用户，有必要选择带有阻力带的型号，以进一步向手臂和背部抽气。
优点：
- 紧凑的尺寸
- 价格非常低
- 没有禁忌症
- 减肥有效
- 有助于对抗脂肪
- 您可以调整负载水平。
缺点：
- 您不能使用超重较大（100公斤）的人
- 加强关节
- 大多数型号不抽上半身
- 用错误的运动方法会受伤。
什么肌肉最有效： 臀大肌，大腿的二头肌和四头肌，小腿肌肉和胫骨。
减肥功效： 如果您以中等速度运动，则在步进机上进行一个小时的训练可能会消耗多达350 CC。 定期在Stairmaster上锻炼有助于收紧腿部，抬起臀部并使小腿更加突出。 为确保使用踏步机减肥，建议在跑步机上结合有氧运动和家庭健身的课程。
谁应该购买： 给所有努力保持身材的女性，并希望提高臀部和腿部的所有女性。
特征： 这是 预算少，家里没有足够空间的最佳有氧运动.
前六名最受欢迎的步进器
1.登山者运动精英GB-5106
2.步进DFC SC-S038B
3.踏步人体雕塑BS-1122HA-B
4. BRADEX步进式有氧扭腰机SF 0033
5. Twister步进式Torneo S-211
6.步进DFC SC-S085E
划船机
一个模拟赛艇运动员运动的模拟器，旨在在家中和健身房进行有氧运动。 在模拟器期间，训练包括在整个身体的肌肉中。 与跑步机和椭圆机（主要是笨重的腿）不同， 划船机对上半身的影响更大，使您可以有效地锻炼背部，胸部，手臂和肩带的肌肉。
划船机是家庭环境中最安全的健身器材之一。 它没有禁忌症，非常适合不同年龄，体重和身体能力的人。 在有氧运动划船机上处于高负荷水平时，您可以进行真正的力量训练，但教练的主要功能是在健康和爽肤方面进行心肺训练。
优点：
- 上身的有效负荷
- 受伤风险最小
- 轻柔地压迫关节和韧带
- 适合膝盖有问题的人
- 改善姿势并消除背部疼痛。
缺点：
- 大尺寸
- 高价
- 不适合患有脊椎疾病的人。
什么肌肉最有效： 背部和胸部肌肉，三角肌，斜方肌，二头肌和三头肌，手，前臂肌肉，腹直肌，腿，臀部。
减肥功效： 在划船机上训练一个小时可燃烧600 kcal，同时关节和韧带的负荷最小。 定期运动将使您快速减肥，并在图形的顶部达到美丽的地形，并增强腿部和臀部的肌肉。
谁应该购买： 那些想减肥，不做运动就能保持体形的男人，也适合那些正在寻找适合所有肌肉群的多功能心脏锻炼机的人。
特征： 这是 最好的有氧运动，专注于上半身 因此非常适合想要看起来健美和运动的男人。
前六名最受欢迎的划船机
1.划船机R403B DFC
2.划船机人体雕塑BR-2200H
3.划船机DFC R71061
4.划船机ProForm R600
5.划船AppleGate R10 M
6.划船机NordicTrack RX800
另见：
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