面向初学者的十佳最佳教练+现成的视频集

决定在家中开始训练，不知道从哪里开始？ 我们为您提供面向初学者的十佳最佳教练，以及YouTube上免费视频的集合，您可以轻松地在家中开始工作。

初学者和视频十大教练

教练在其YouTube频道上投放课程是完全免费的。 您可以从简单地添加有趣的视频开始。

我们为您提供快速概述，并为初学者准备了包含视频的播放列表。 打开播放列表 单击右上角的条纹。 要保存播放列表， 单击右上角的时钟.

1. Leslie Sansone在家散步

莱斯利·桑松（Leslie Sansone） （莱斯利·桑松） 为想要在家减轻体重或只是增加运动量的初学者提供良好的培训。 她的课是按正常的步伐进行 （一系列“在家散步”），所以 几乎适合任何年龄和任何水平的培训。 班级影响小，没有跳跃和奔跑的感觉。 莱斯利·桑松（Leslie Sansone）将步行与针对不同肌肉群的简单锻炼相结合，因此，您不仅可以燃烧卡路里，还可以使身体保持活力。

在下面的播放列表中，您将进行1-15分钟内20英里的简短训练步行，以及一次2英里（30分钟）和3英里（45分钟）的训练课程，以进行更高级的训练。 上课时，您不需要其他设备。

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1英里快乐步行[在家步行1英里]

2. HASfit的初学者锻炼

HASfit的视频将吸引所有初学者在家训练。 班主任克劳迪娅（Claudia）和约书亚（Joshua）讲授课程，展示了两种锻炼方式：一种简单且更复杂的运动，因此您可以随时根据自己的身体水平调整锻炼方式。 最大的优势是负载的多样性： 有简单的有氧运动，以及针对初学者的哑铃负重训练，以及针对特定问题区域的练习。

在下面的播放列表中，是为初学者准备的下一个视频：4个用于减重的低强度有氧运动，2个用于肌肉张力的力量训练，3个坐在椅子上的视频 （适合老年人或受伤的人），在新闻界进行1次培训。 上课时，您将需要1-2公斤的轻型哑铃或水瓶。 您可以不用哑铃训练。

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3.露西·温德姆（Lucy Wyndham）为初学者设计的体育锻炼-阅读

露西·温德姆·里德 （露西·温德姆-雷德） 非常讨人喜欢，因此她的锻炼非常适合永久保持家庭健身迷。 露西提供简单的减肥课程，无需额外的设备即可摆脱问题区域。 锻炼易于执行，您不需要健身经验。 视频是在中性的白色背景上进行的，有时教练会显示两个练习的选项。

在下面的播放列表中，是为初学者准备的下一个视频：3的低冲击有氧运动，以步行为基础2大腿和臀部的运动，2腹部的运动，3远离问题部位的运动。 对于课程，您不需要库存。

Lucy Wyndham的初学者视频-read

4. Fitness Blender的初学者锻炼

Blender Fitness最受欢迎的健身频道之一，拥有数百万观众，可为您提供各种口味的锻炼。 有一个针对初学者的培训师和质量计划团队，他们很容易在家减轻体重。 Kelly和Daniel，健身搅拌器教练已经发展 great的低冲击有氧运动可通过最少的设备来调理身体。

在下面的播放列表中，是有氧运动，适合初学者使用，并且可以锻炼身体并减轻体重，燃烧脂肪。 原则上，您无需任何准备即可拍摄任何视频并开始播放。

从FitnessBlender有氧运动适合初学者

5. Natalya Papusoi的初学者普拉提

对于那些寻求培训的人，我们建议为Natalya Papusoi的初学者尝试普拉提。 这些视频对于那些久坐不动，背痛，腰背或颈部疼痛的人特别有用。 Natalia很好地解释了普拉提的技术和功能练习，因此这些视频对所有人都有用。

以下播放列表中有10到15分钟的初学者普拉提练习60次。 程序具有序列号，但是您可以通过选择方便的培训时间来学习任何视频。

娜塔莉亚·帕普索伊（Natalya Papusoi）的培训复习

6.来自BodyFit的初学者锻炼

教练Amy在YouTube频道BodyFit上为初学者提供了出色的锻炼方法。 在这里，您会找到适合不同水平的程序，但是艾米主要为女孩开发简单的锻炼方法。 她的课程包括 有氧运动和力量运动的低冲击性相结合， 这些都是缓慢进行的。

在下面的播放列表中，是Bodymy Fit By Amy为初学者准备的下一个视频：4种低强度的有氧运动，可在不同的持续时间内减轻体重，3种训练音调的肌肉，2种腹部锻炼，出生后1种锻炼。 上课时，您将需要1-2公斤的轻型哑铃或水瓶。 您可以不用哑铃训练。

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7. Blogilates的初学者普拉提

何凯茜 （何超琼）拥有视频频道Blogilates，是普拉提运动的专家，并根据该运动方向提供了短腿低冲击训练。 彼拉提斯是一项复杂的运动，可以调理肌肉并纠正健美和健美的问题区域。 在YouTube频道Blogilates上的练习中，您会发现 通常来说，这是一段有效的视频，可以使您保持平坦的腹部，圆形的臀部，修长的双腿和健美的身体。 大多数情况下，来自Casey Ho的视频会持续10-15分钟。

在下面的播放列表中，是为初学者准备的下一个视频：在所有问题区域进行2次简短的锻炼10分钟，在所有问题区域进行2次锻炼20分钟和30分钟，对腹部进行2次锻炼对大腿和臀部进行2次锻炼，锻炼双手。

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8. Denise Austin的初学者锻炼

丹尼斯奥斯汀 （丹尼斯·奥斯丁） ，是一位著名的美国教练，在10到15年前非常受欢迎，但现在它的视频质量并没有失去意义。 锻炼Denise具有很高的效率和非常积极的氛围。 基本上，它提供 间歇训练，将有氧和力量负荷与哑铃结合起来，以减轻体重和保持身体音调， 但是在YouTube上，您可以根据彼拉提斯找到它的程序。

在以下播放列表中，为初学者准备了以下内容：第一个视频5 –以有氧运动为主的减肥间歇训练，第二个以体重训练为主要减肥目的的视频间隔训练5秒。 上课时，您需要一对哑铃。

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9. Olga Saga的伸展性和灵活性

对于那些热爱休闲体操或瑜伽运动的人，我们建议您关注Olga Saga的视频。 它提供了不同的 充电，活力，伸展运动，缓解压力以及消除背部，颈部和下背部疼痛的程序。 通过她的训练，您将使生命呼吸到您的身体中，不仅可以改善伸展性和柔韧性，还可以改善整个身体。

以下是播放列表中的视频：视频练习，用于放松和伸展的视频，用于消除背部问题，胸部和颈部的健康视频。 使用Olga Saga上课并不容易，但是影响小且负担轻，因此初学者可以安全地尝试她的锻炼。

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10.杰西卡·史密斯（Jessica Smith）初学者锻炼

最后，杰西卡·史密斯（Jessica Smith）为初学者提供了出色的锻炼方法 （杰西卡·史密斯）。 如果您想轻柔地参加常规运动而又不感到压力和繁重的负荷，那么她的课程非常理想。 它提供 进行各种锻炼，以适度的节奏减轻体重，并进行各种锻炼。 尽管视觉程序有点受苦，但杰西卡（Jessica）如此迅速地想象到这种缺点，您很快就会忘记。

在下面的播放列表中，以下是针对杰西卡·史密斯（Jessica Smith）初学者的以下程序：4种快速锻炼，其中包括锻炼肌肉的锻炼元素； 2种针对初学者的HIIT锻炼； 1种低冲击力的有氧锻炼； 1种哑铃的轻强度训练； 2种Barrie锻炼问题领域。 视频持续20-40分钟。

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