膝关节疼痛的基本运动

由于膝关节无力，许多人避免进行系统的锻炼。 然而，这种疾病不应该成为缺乏体育锻炼的借口。 不要让膝盖妨碍锻炼！ 我们提请您注意几个膝关节练习。 如果您熟悉膝盖问题，您很可能会避免深蹲。 事实上，这样的深蹲可能会导致肌肉失衡。 然而，部分（不完全）深蹲可以加强你的膝盖。 将膝盖锁定在脚趾的水平。 8-12组重复2-3次。 侧躺，双脚并拢。 把手放在头下。 将你的腰部放在离地面稍高的位置，将你的肚脐稍微向内拉。 双腿在膝盖处略微弯曲，慢慢地将大腿抬高至肩部，同时保持身体其他部位不动。 感受臀部肌肉的工作方式很重要——这些肌肉有助于稳定臀部和膝盖肌肉。 8-12组重复2-3次。 仰卧，支撑你的体重，一只腿弯曲膝盖以锁定位置。 另一条腿应沿地面伸展，脚趾拱起，使表盘上的指针指向 1 点钟方向。 慢慢抬起你的腿，感受肚脐的紧张。 抬高到双腿相互平行的高度。 将腿抬起3-4秒，慢慢放下。 每侧重复 12-15 组，重复 2-3 次。 请记住：硬肌肉是弱肌肉，因此给肌肉施加负荷以使其随后放松非常重要。