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基于古典舞，芭蕾，瑜伽和普拉提等练习方法的健身芭蕾是健身运动中的一种趋势，并已广泛应用于各种人群。 通过芭蕾舞训练，您可以使自己的身体苗条，发展柔韧性，改善姿势，获得可塑性和优美感。
在任何时候，芭蕾舞和古典舞都很受欢迎。 一个来自童年时代的女孩梦想成为芭蕾舞演员并在大型舞台上表演。 今天，这是一个绝佳的机会，可以使您更加接近舞蹈世界。 尽管他在健身俱乐部的首次露面是在90年代中期庆祝的，但Cardio Barre最近已成为一种流行的运动方向。
有关人体芭蕾的有用信息
Cardio Barre和芭蕾–是两个很大的区别。 身体芭蕾的基础是芭蕾舞和古典舞的轻巧练习，并辅以普拉提和瑜伽技巧。 这是适合大多数人的健身的适应版本。 “芭蕾人物”很少是天生的，因为必须勤奋认真地工作。 它是经典的编舞，可以改善姿势，并使形状更加女性化和柔软。
基础训练身体芭蕾来自 PA，半金属丝，大金丝，releve，蝙蝠侠等古典舞的不同动作。 但不要担心，这些练习是经过改编的，因此不会对芭蕾舞者造成更大的困难。 提议的运动系统有助于控制自己的身体，从而使身体本身变得美丽，优美和可塑性。
当然，健美芭蕾舞班的每位教练都可以自行决定。 但是，通常，标准培训包括以下部分：
- 热身，联合练习
- 体操机练习
- 在没有支撑的情况下站立运动
- 普拉提健身操
- 伸展，伸展
这组运动可以收紧身体的肌肉，改善体质，使人形苗条，健美。 但是有氧巴里尔不仅对减肥有用。 熟练的腿部训练，臀部的弯曲，优美的姿势，良好的手部姿势，塑性技巧的发展，脊柱的柔韧性–定期进行芭蕾舞锻炼将使您获得所有这些。
身体芭蕾的10大好处
健美操的好处是什么，为什么健身运动已得到普遍认可？
- 以芭蕾舞为基础的运动会锻炼腿部肌肉，使它们匀称而优美。 对马裤和臀部的耳朵特别有效。 由于芭蕾舞练习课程，甚至不完美的双腿也变得轮廓分明。
- 芭蕾练习同样有用，可以增强身体和双手。 在上课时，您会积极从事手部和紧身胸衣肌肉的工作，从而收紧胃部并增强手臂和肩膀的形状。
- 在上身体芭蕾课时，您将拉袜子，从而迫使肌肉沿纵向而不是横向伸展。 腿部肌肉不会增加宽度，因此您不必担心运动员“摆动”臀部。
- 进行身体芭蕾练习可改善您的姿势，拉直脊椎，使足弓变大，缓解扁平足。
- 您将学习控制自己的身体，使其变得美丽动人，并努力提高运动的优雅度和可塑性。
- 类似的芭蕾舞节目会发展整体身体状况。 如果您认为运动减肥不值得您注意，那您就错了。 实施各种铺层和蝙蝠侠将被迫燃烧肌肉，甚至对有经验的学生也是如此。
- 身体芭蕾可以帮助您改善肌肉，关节和韧带的伸展度并增强其弹性。 您还将努力打开髋关节，这在预防泌尿生殖系统疾病中特别有用。
- 定期进行的身体芭蕾课训练协调和平衡感。
- 芭蕾舞的低冲击负荷会对肌肉，韧带和关节产生负面和创伤性影响。
- 人体芭蕾可刺激内部器官，促进血液循环，发展和增强关节，并使身体恢复活力。
运动身体芭蕾
身体芭蕾舞可以不受任何年龄限制地欣赏。 而且这种健身方式甚至适合那些没有运动，跳舞，尤其是芭蕾舞的未经训练的人。 运动型芭蕾舞对关节温和，因此特别适合那些避免剧烈冲击负荷的人。
运动型芭蕾舞没有特定的禁忌症。 但是，对于患有心力衰竭，静脉曲张或严重的关节疾病加重的人，不建议上课。
运动健身芭蕾将吸引那些：
- 想要实现健美的苗条身材，没有抽筋的肌肉；
- 希望改善伸展性，柔韧性和关节活动性；
- 谁想要改善姿势；
- 谁想要在优雅和可塑性上工作。
- 正在寻找高质量的多功能运动以改善体育锻炼的人；
- 不喜欢或不能进行vysokogornyy或重量训练。
演习设备
- 第一次要特别注意进行锻炼的技巧，遵循姿势和身体。 如有必要，最好降低运动速度，并磨练适当的技巧。 身体芭蕾的质量总是比数量更重要。
- 在整个锻炼过程中，您的身体应保持良好的状态：肩膀降低，颈部伸直，乳房，腹部收紧，臀部紧握。 尝试对准身体，不要抬高下巴，也不要抬高肩膀。 始终将顶部向上拖动，这将有助于保持良好的姿势。
- 在用机器锻炼的过程中，无需沉迷并难以依靠：只需轻轻触摸即可保持身体平衡。 持续不断的监测将帮助您保持良好的姿势，将所有肌肉融为一体，并最有效地进行锻炼。
- 运动健身芭蕾不仅可以减轻体重，还可以使用其他设备：橡胶球，轻型哑铃（通常用于锻炼手臂和肩膀），健身球，松紧带。 这包括锻炼其他肌肉群，并使您的运动更有生产力。
身体芭蕾舞课穿什么衣服？
身体芭蕾舞类服装的特殊要求为了更好地控制技术，选择紧身裤和针织衫等紧身衣针织款式会很方便。 这将帮助培训师查看您是否正确地进行了锻炼。
在鞋子的选择上也没有严格的要求。 您可以赤脚或穿袜子做运动，但您可以购买特殊的鞋子：足尖鞋，芭蕾舞鞋或轻便鞋。 衣服和鞋类的舒适性和舒适性非常重要。
芭蕾对减肥有多有效？
首先，通过身体芭蕾进行锻炼可以帮助您调理肌肉，摆脱下垂，在问题部位上锻炼。 如果您想认真减肥并摆脱多余的脂肪，那么芭蕾舞课并不是实现这一目标的最有效方法。 为了获得快速减肥效果，您可以使用HIIT训练，而Cardio Barre则更有利于改善身体质量。
另外，减肥的结果在很大程度上取决于训练。 如您所知，每位教练都对身体芭蕾舞有自己的见解，因此节目的强度，复杂性和燃烧脂肪的程度会有所不同。 因此，要从身体芭蕾上获得一定的负荷特征仍然是不可能的。
重要的是要记住，减肥首先需要正确饮食。 如果您在食物中设定合理的限值，您将减轻体重，甚至只是做芭蕾。 为了获得快速的效果，建议每周进行3-4次芭蕾舞练习，时间从45分钟到一个小时。
Cardio Barre在家练习
在家做芭蕾。 代替椅子，而是使用椅子，桌子，窗台或墙排。 您也可以购买家用编舞机：墙壁或地板。 希望在镜子前进行操作以监视练习的正确执行。
练习1
练习2
练习3
练习4
练习5
练习6
练习7
练习8
练习9
练习10
对于gif，感谢您的YouTube频道SummerGirl Fitness。
Cardio Barre：6个在家练习的视频
在YouTube上可以找到许多有效的随身视频芭蕾。 我们以俄语和英语为您提供来自不同教官的前六项培训质量：
另见：
- SummerGirl Fitness视频：Barnie锻炼
- 带Tracy槌的VIDEOS（包括身体芭蕾舞）
1.有氧运动：全身锻炼（30分钟）
2.在Barre进行身体芭蕾练习（15分钟）
3.完美的腿部和臀部的身体芭蕾舞（20分钟）
另请参阅本系列：Linda Wooldridge的14次臀部和大腿练习。
4.身体芭蕾“超级双腿”（50分钟）
5.完美的腿和臀部的身体芭蕾（9分钟）
6.初学者身体芭蕾（8分钟）
您对芭蕾舞演员的梦想可以成为现实。 现在，无论年龄和能力如何，每个人都可以做芭蕾舞。 定期进行的身体芭蕾课将帮助您获得正确的姿势，苗条的身材，优美的双腿肌肉和舒展的肌肉。
另请阅读有关在问题领域工作的其他文章：
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