爱 短暂的精力充沛的锻炼？ 然后尝试制作系列“燃烧至搏动”，该系列的创建是为了改善您的体形，调和所有主要的肌肉群并消除体内多余的脂肪。
程序概述
Burn to the Beat –由教练Kiera lashe（Keaira LaShae）进行的一系列针对整个身体的简短健身锻炼。 基拉是著名的 健身博客 兼职歌手，词曲作者，舞蹈演员和编舞。 长期以来，她与在线锻炼DailyBurn的门户网站合作，但现在已经制定了自己的Move草案。 她的YouTube频道拥有约500万订阅者，观看次数超过40万。
Kiera lashe与BeFit频道一起创建了一系列有效的课程，《从烧到垮》。 这些爆炸性练习将帮助您改变形状，燃烧脂肪，减少体积。 节目《燃烧到节奏》中播放着激烈的节奏音乐，包括 标准练习和简单编排 巴西和拉丁舞。 精力充沛和放松的运动会给您带来良好的心情，并有助于改善身体。
尽管有舞蹈上的偏见，例如“烧到节拍”-这主要是健身计划，所以请准备好锻炼 产生平坦的腹部，健美的手臂和匀称的双腿。 通常的HIIT-load已成功与现代舞蹈编舞相结合。 所有课程均以间隔模式进行，因此您可以在短时间内燃烧最大的卡路里和脂肪。 基拉（Kira）是该计划的非常开朗和积极的带头人，不断为您提供鼓励和舞台。
在该系列中，《奔向击败》进来了 12至10分钟的15个锻炼。 他们不会花费您很多时间，但是会让您燃烧额外的150-250卡路里。 您也可以参加半小时或一小时的课程。 或将此简短程序添加到您的主要健身计划中。 来自Kira Lasha的视频帧速率适合中级及以上水平。 该课程的核心是心脏负荷。
从刻录到节拍的所有程序
因此，在《从头到尾》系列中，包括4种标准健身训练和7种带有舞蹈转弯的训练。 他们很 有效减轻体重 并获得一个美丽的健美的身材。
健身锻炼快节奏（10分钟）
1.有氧健身派对
循环间隔的有氧运动训练。 包括以下练习：跳深蹲，高膝盖，麻痹，侧面起重器，下拉仰卧起坐等。
2.心脏塑形
间隔程序，包括对整个身体的有氧运动和功能锻炼：深蹲，有跳的burpee，俯卧撑，溜冰者，熊木板下蹲，对腿/手臂伸展，登山者，跳ers等。
3.带重量的有氧运动锻炼
用哑铃锻炼肌肉的有氧运动。 包括以下练习：拳击、跳蹲、弓步、过头推举、二头肌/深蹲组合等。
4.有氧舞蹈Abs
有氧运动重点在于腹部肌肉和树皮。 所有练习均在垂直位置进行：腹肌弯曲，侧向仰卧起坐，泵蹲，臀部翻滚，侧膝向仰卧起坐，躯干扭转，身体侧倾等。
舞蹈锻炼燃烧到节拍（10分钟）
1.身体色调非洲节拍
在非洲鼓声下，有节奏的动作使videothreesome的冲击力很低。
2.拉丁燃脂嘶嘶声
本课程基于拉丁美洲舞蹈的舞蹈编排。 包括臀部，身体和肩膀的许多动作。
3.巴西的战利品烧伤
舞蹈节目，美丽的屁股。 在整个课程中，您将通过表演巴西舞蹈元素来积极锻炼臀肌。
舞蹈锻炼：一系列的舞蹈间隔（15分钟）
1.战利品流行心
另一个课程侧重于下半身，但更加强烈。 在此视频中，您不仅可以积极锻炼臀部，而且可以有效锻炼大腿。
2.嘻哈有氧运动
根据嘻哈和现代Rn-bi的动作进行激烈的锻炼。 您将在这15分钟内发现非常快的速度和冲击力练习。
3.非洲舞蹈有氧运动
激烈的非洲舞动，包括身体上部和下部的肌肉。
4.雷鬼顿舞蹈锻炼
基于雷鬼摇摆乐的录像带–结合雷鬼摇摆乐，舞曲和嘻哈舞蹈的拉丁美洲舞蹈。
伸展运动（10分钟）
1.舞蹈冷静和柔韧性练习
剧烈运动后会扭结和伸展。 您将始终放松上半身到下半身的所有肌肉。
有趣，充满活力且非常有效的锻炼节奏 将改善您的身材并燃烧脂肪，并作为奖励将发展可塑性和舞蹈感。 通过Kira Lasha的计划，您不仅会富有成效地参与，而且会非常愉快。
另请参阅：乡村热：跳舞可以通过秋季Calabrese减轻体重。