许多经历压力的人陷入所谓的情绪化饮食模式。 情绪化饮食可以通过多种方式表现出来：例如，当您因为无聊而吃一袋薯片时，或者当您在辛苦工作一天后吃一块巧克力时。
情绪化进食可能是对压力的暂时反应，但当它频繁发生或成为主要的进食方式和一个人处理情绪的方式时，就会对他们的生活和健康产生负面影响。
关于情绪化进食你需要知道的事
情绪性暴饮暴食有生理和心理两方面的原因。
情绪化进食通常是由压力或其他强烈情绪引发的。
有几种策略可以帮助一个人应对情绪化进食的症状。
情绪化进食的诱因
情绪，如压力，并不是导致情绪暴饮暴食的唯一原因。 应该记住，还有这样的触发器：
无聊： 闲散无聊是一种相当常见的情绪触发因素。 许多过着积极生活的人在休息时间来填补这种真空时会转向食物。
习惯： 情绪化饮食可能与一个人童年时期发生的事情的记忆有关。 一个例子是父母为了取得好成绩而买的冰淇淋，或者和祖母一起烤饼干。
疲劳： 当我们疲倦时，尤其是当我们厌倦了一项不愉快的任务时，我们经常会暴饮暴食或无意识地吃东西。 食物似乎是对不想再做任何活动的回应。
社会影响力： 每个人都有这样的朋友，他会引诱你在半夜吃披萨，或者在辛苦一天之后去酒吧作为对自己的奖励。 我们经常吃得过饱，只是不想对家人或朋友说不。
情绪暴饮暴食策略
一个人要摆脱情绪化饮食陷阱需要采取的第一步是识别触发这种行为的触发因素和情况。 写饮食日记会有帮助。
跟踪您的行为是了解您的饮食习惯的另一种方式。 试着写下你白天做了什么，它让你感觉如何，以及那段时间你有多饿。
想一想如何应对触发因素。 例如：
如果您发现自己因为无聊而吃东西，请尝试阅读一本新书或涉足新爱好。
如果您因为压力而吃东西，请尝试瑜伽、冥想或散步来帮助您处理情绪。
如果你因为悲伤而吃东西，打电话给朋友或和你的狗一起去公园跑步，以应对你的负面情绪。
与治疗师或心理学家讨论打破情绪化饮食循环的其他方法也可能会有帮助。
营养师或医生还可以将您转介给知识渊博的专家，或提供有关养成积极饮食习惯和改善您与食物的关系的更多信息。
情绪化进食是一种严重的痛苦，即使有人建议“振作起来”或“少吃一点”也无济于事。 情绪化饮食模式出现的原因复杂多样：其中有教养、负面情绪的影响和生理因素。
如何区分生理饥饿和情感饥饿？
情绪饥饿很容易与身体饥饿混淆。 但是有一些特征使它们与众不同，认识到这些细微的差异是停止情绪化进食的第一步。
问自己几个问题：
饥饿来得快还是慢？ 情绪上的饥饿往往来得非常突然，而生理上的饥饿通常是逐渐发生的。
你对某些食物有渴望吗？ 情绪饥饿通常与对不健康食物或特定食物的渴望有关，而身体饥饿通常可以满足任何食物。
你吃饭没脑子吗？ 盲目进食是在不注意吃的东西和感觉的情况下进食。 例如，当您看电视时一次吃掉一整容器的冰淇淋，这就是盲目进食和情绪化暴饮暴食的例子。
饥饿来自胃还是头？ 生理上的饥饿表现为胃里的咕噜声，而情绪上的饥饿往往在一个人想到食物时就开始了。
吃完后会不会愧疚？ 当我们因压力而屈服于进食的冲动时，我们通常会感到后悔、羞愧或内疚，这是情绪化进食的一个明显特征。 当你满足生理饥饿时，你就为身体提供了必要的营养和卡路里，而不会将其与负面情绪联系起来。
因此，情绪化进食是一种相当普遍的现象，不同于生理性饥饿。 有些人不时屈服于它，而另一些人可能会发现它影响了他们的生活，甚至可能威胁到他们的健康和心理健康。
如果您因饮食习惯而产生负面情绪并且无法自行改变，最好与营养师或治疗师讨论这个话题，他们可以帮助您找到解决方案并处理这种情况。