不能爱自己？ 假装！

很难快乐，不断地觉得我们有问题，但消极的想法不是从头开始产生的。 当我们不注意自己时，它们就会出现：我们睡得很少，我们吃得不规律，我们不断地责骂自己。 如果我们每天 24 小时都与我们相处的唯一一个人对我们不好，那么将自己视为一个有价值、可爱的人并不容易。

你必须善待自己才能实现自己的价值，但只有意识到自己的价值，你才能开始以积极的方式思考自己。 如何打破恶性循环？ 首先你需要改变你的行为。

活得好像你爱自己，即使你感觉不一样。 假装对自己好，假装。 告诉自己，您的需求非常重要，并开始照顾好自己。

这里有四种策略可以帮助你改变你的行为，然后是你的想法和感受。

1.留出足够的时间来仔细计划你的一天

对自己的不满往往源于我们同时抓紧几件事的事实。 结果，我们以某种方式做了所有事情，我们没有时间完成我们开始的事情，或者我们陷入了一种类型的活动。 为了不陷入自我鞭笞，你需要努力更好地安排你的一天。 计划不应该很长——完成优先任务比开始和放弃许多不同程度重要的任务要好。

2.为自己做一顿美味的午餐

像为你关心的人做的那样做饭。 记住这个人喜欢什么，想象他的感受，品尝为他准备的东西。 想象一下，你是一个值得享用美食的人。

3. 反思你的需求：确定它们是什么以及如何满足它们

那些意识到自己需要的人在感情上更稳定，对自己的关系更有信心，也更不害怕失去。 此外，通过“拉出”你的需求，你就有机会满足它们。 将那些通常会传递给他人的积极情绪引导到自己身上。

4. 与对你有积极影响的人相处。

与他人的关系在很大程度上决定了幸福感和对生活的看法。 寻找那些让你变得更好、更积极、更自信的人。 尽量避免那些将消极情绪带入你生活的人。

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对于一个多年来一直以消极方式思考自己的人来说，这并不容易。 从小步骤开始，学会用更多的温暖来对待你的外表、性格、心灵。

想想你新的正面形象，而不是你自己的新版本，而是一个新朋友。 结识人，我们不会考虑他们性格的每一个特征，我们不会评估他们的外表特征。 我们要么喜欢一个人，要么不喜欢。 有些人认为，在试图爱自己的过程中，你可以走向另一个极端：过分关注你的需求。 然而，这不太可能。

首先，积极的改变并不容易，你可能不得不在很长一段时间内应对自我厌恶的“复发”。 其次，真正的自我照顾可以更好地理解他人的需求，并进入一个新的、更有意识的关系层次。

关于专家：Seth Jay Gillian 是一位心理学家，也是认知行为疗法、焦虑症和抑郁症文章的作者。