有很多方法可以增强免疫系统。 有复杂的和非传统的，有有效的和昂贵的，有时髦的和可疑的。 并且有简单、负担得起且经过验证的方法。 例如，硬化是苏联时代人口健康计划的强制性部分。 如果您在这个地方感到失望，而没有等待神奇的发现，如果您绝对只想在温暖的毯子下保持健康，而不是在对比淋浴下以任何方式保持健康，那么请阅读到底并消除您的疑虑。
冬季是最适合硬化的时期，因为在一年中的这个时候，身体被调动起来，更容易忍受低温的影响。 但你不应该从字面上遵循“从火到煎锅”这句谚语。 建议逐渐开始习惯寒冷，没有风险和压力。
第一步
是的，确切的步骤，赤脚在家。 一开始10分钟就够了，一周后你可以增加时间，逐渐增加到1小时。 现在您可以进行凉爽的足浴。 将双脚浸入盆中几秒钟，每天将水温降低 1 度。 您也可以使用两个水盆——冷水和热水，形成对比。 成功通过了这个阶段——向雪道前进。 但这值得单独提及。
冰雪
对于硬化，雪是最合适的物质，比水更柔软、更温和。 你可以赤脚在雪地里奔跑，洗完澡后潜入雪堆，或者把它装在桶里带回家，用雪球擦身体，然后用温暖的干毛巾擦身体。 “但是”只有一个。 完美、干净、蓬松的雪既存在于乡间别墅中，也存在于桌面上的图片中。 城市雪中混有泥土、沙子和化学除冰剂。 因此，大都市的居民最好将此项替换为以下内容。
冲洗
晚上，装满一桶冷水，让它在晚上稍微暖和一下。 每天例行淋浴后的早晨，倒入准备好的水，逐渐降低温度。 完成此程序后，您会感到愉快和充满活力。 新陈代谢过程会改善，你甚至可以减掉几公斤。 这种效果是由于释放了内啡肽、快乐荷尔蒙，你可能想走得更远——去冰洞。
冬泳
浸泡在冰洞中被认为是一种极端类型的硬化，并不适合所有人。 随着如此急剧的降温，心脏开始以压力模式工作，血压升高，因此患有心脏病、循环系统疾病和哮喘的人禁止冬泳。
在进入洞口之前，你需要让身体暖和起来，但绝对不能用酒精。 慢跑、蹲下一刻钟会让身体为潜水做好准备。 对于初学者来说，入洞时间不超过15秒。 不要低头，以免增加热量散失。 潜水后，你应该擦干身体，穿上暖和的衣服，喝热茶。
首次入洞需要有陪同人员，最好在有专门冬泳设施的地方，有志同道合的人聚集，投保和协助。 传统上，在主显节练习冰洞游泳——这是开始冬泳的一个很好的起点。 即使你不信奉东正教，大规模洗礼也有好处——配备的字体、救援人员的职责，以及，嗯，……某种更高权力的赞助，无论谁相信什么。 科学家们认为，在这个假期里，水获得了一种特殊的结构，因此它不会变质并被认为是神圣的。
所以，你可以而且应该在冬天开始硬化。 并且让严寒不要害怕。 只是在干燥寒冷的天气里，SARS病毒处于休眠状态，造成的危害较小，它们在冬末潮湿的日子里被激活。 但到这个时候，我们将准备好。