与Jillian Michaels共同使用的BodyShred是一项全面的健身计划，能够持续2个月来显着改变您的身体。 每天只做30分钟，您就会达到纤细苗条的身材，这就是梦想。
渐进式训练BodyShred提供了一种全面的方法来改善您的身体。 带有权重，间歇性心脏负荷的动态运动以及早产的超级集合与健身中的经典运动并存。 准备进行有力的锻炼，它将增强力量，速度，耐力，敏捷性和灵活性。
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关于程序Jillian Michaels BodyShred
Body Shred设计了两个月，每周休息6天，每天休息XNUMX次。 每周您将进行2次有氧运动，众所周知，有氧运动可燃烧卡路里并消除问题区域上的脂肪。 在剩余的4天里，您正在等待所有肌肉群的功能训练。 每周2次，您将集中精力锻炼胸部，肩膀，三头肌和四头肌的肌肉。 在其他2天中，背部肌肉，二头肌，大腿和臀肌。
功能锻炼吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）建立了超级有效的“ 3-2-1”：3分钟的力量训练，2分钟的有氧运动和1分钟的仰卧起坐。 BodyShred课程仅持续30分钟，但是由于它是高强度的间歇训练，因此即使在此期间，您也将燃烧最大的卡路里并增加新陈代谢率。
该计划随附一个为期60天的现成的会议日历。 不要害怕训练的任何特定名称，只需简单地理解它们即可。 其结构与BodyShred身体革命非常相似：这里也是渐进复杂性的原理。 拟议的有氧运动水平每4周增加一次，体重每2周增加一次。 因此，您的身体将没有时间适应所提供的负载。
在上课时，您只需要哑铃。 此外，吉利安（Jillian）进行了许多自重锻炼。 立即注意到 Body Shred是一个非常密集的程序。 假设您接近她已经准备好的身体。
优点BodyShred：
- 该程序是集成的，这意味着您无需结合来自不同课程的培训课程来制定整个身体的健身计划。 他已经设计了2个月。
- 负载分配得很好。 每周进行4次功能训练，稀释两次纯有氧训练。
- 上课时间一天天交替，基本上每两周更换一次。 这允许您更改程序，也不允许身体适应负载。
- 与Body Shred类的Body Revolution不同，除哑铃外，不需要任何其他设备。
- 训练仅持续30分钟，但由于技术精湛，即使短时间训练也足以减轻体重，并使您在短短2个月内即可恢复良好状态。
- 吉莉安（Gillian）具有进步的难度：只有您将掌握最困难的练习并轻松呼吸，因为程序级别将再次提高。
缺点BodyShred：
- 身体碎片与身体革命非常相似。 Jillian Michaels没有提供任何新功能，尽管使该程序非常复杂。
- 程序复杂：在第一级，培训师会提供非常严格的强度。
- 身体碎裂不适用于健康状况较差的人：很多跳跃，举重和心血管运动。
通常，如果健康和身体状况允许，BodyShred程序几乎没有缺陷。 再次感谢Jillian Michaels对身体的下一次有效训练。
另请阅读：面向初学者的前30个程序：从哪里开始在家训练。