在这些表中,生物素的平均每日需求量为50毫克。 “每日需求量百分比”列显示了100克产品中有多少百分比可以满足人类日常对生物素(维生素H)的需求。
高生物素含量(维生素H)的食物:
产品名称 | 100g生物素含量 | 日需求量百分比 |
大豆(谷物) | 60微克 | 120% |
蛋黄 | 56微克 | 112% |
鸡蛋 | 20.2μg | 40% |
眼镜 | 20毫克 | 40% |
燕麦片“大力神” | 20毫克 | 40% |
豌豆(去壳) | 19.5μg | 39% |
脱脂牛奶 | 15.3μg | 31% |
燕麦(谷物) | 15μg | 30% |
大米(谷物) | 12微克 | 24% |
小麦(谷物,硬质) | 11.6μg | 23% |
大麦(谷物) | 11微克 | 22% |
小麦(谷物,软品种) | 10.4微克 | 21% |
小麦去壳 | 10μg | 20% |
奶粉25% | 10μg | 20% |
肉(鸡肉) | 10μg | 20% |
鳕鱼 | 10μg | 20% |
肉(烤鸡) | 8.4μg | 17% |
奶酪2% | 7.6μg | 15% |
凝乳5% | 7.6μg | 15% |
凝乳 | 7.6μg | 15% |
蛋蛋白质 | 7微克 | 14% |
玉米gr | 6.6微克 | 13% |
黑麦(谷物) | 6微克 | 12% |
奶酪“卡门培尔奶酪” | 5.6μg | 11% |
绿豌豆(新鲜) | 5.3微克 | 11% |
奶酪18%(粗体) | 5.1μg | 10% |
奶酪9%(粗体) | 5.1μg | 10% |
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小麦面粉二年级 | 4.4微克 | 9% |
奶酪“羊乳干酪” 50% | 4.2微克 | 8% |
面粉壁纸 | 4微克 | 8% |
奶油20% | 4微克 | 8% |
嗜酸性牛奶1% | 3.6微克 | 7% |
嗜酸3,2% | 3.6微克 | 7% |
嗜酸至甜度为3.2% | 3.6微克 | 7% |
嗜酸性低脂 | 3.6微克 | 7% |
酸奶油20% | 3.6微克 | 7% |
酸奶油30% | 3.6微克 | 7% |
奶酪“俄罗斯” | 3.6微克 | 7% |
开菲尔3.2% | 3.51μg | 7% |
低脂开菲尔 | 3.51μg | 7% |
米类 | 3.5μg | 7% |
酸奶的2.5% | 3.39微克 | 7% |
奶油10% | 3.38μg | 7% |
奶油25% | 3.38μg | 7% |
奶油8% | 3.38μg | 7% |
凝乳的质量是16.5%的脂肪 | 3.2μg | 6% |
牛奶1,5% | 3.2μg | 6% |
牛奶2,5% | 3.2μg | 6% |
牛奶3.2% | 3.2μg | 6% |
牛奶3,5% | 3.2μg | 6% |
奶油粉42% | 3.2μg | 6% |
肉(牛肉) | 3.04μg | 6% |
1级小麦粉 | 3毫克 | 6% |
黑麦粉 | 3毫克 | 6% |
白菜红 | 2.9μg | 6% |
奶酪“ Gollandskiy” 45% | 2.3微克 | 5% |
圣代冰淇淋 | 2.18μg | 4% |
1级面粉通心粉 | 2毫克 | 4% |
面粉意大利面V / s | 2毫克 | 4% |
面粉 | 2毫克 | 4% |
黑麦面粉全麦 | 2毫克 | 4% |
黑麦面粉 | 2毫克 | 4% |
芝士切达干酪50% | 1.7微克 | 3% |
菜花 | 1.5克 | 3% |
奶制品和蛋制品中生物素的含量:
产品名称 | 100g生物素含量 | 日需求量百分比 |
嗜酸性牛奶1% | 3.6微克 | 7% |
嗜酸3,2% | 3.6微克 | 7% |
嗜酸至甜度为3.2% | 3.6微克 | 7% |
嗜酸性低脂 | 3.6微克 | 7% |
蛋蛋白质 | 7微克 | 14% |
蛋黄 | 56微克 | 112% |
开菲尔3.2% | 3.51μg | 7% |
低脂开菲尔 | 3.51μg | 7% |
Koumiss(来自母马的牛奶) | 1μg | 2% |
凝乳的质量是16.5%的脂肪 | 3.2μg | 6% |
牛奶1,5% | 3.2μg | 6% |
牛奶2,5% | 3.2μg | 6% |
牛奶3.2% | 3.2μg | 6% |
牛奶3,5% | 3.2μg | 6% |
奶粉25% | 10μg | 20% |
脱脂牛奶 | 15.3μg | 31% |
圣代冰淇淋 | 2.18μg | 4% |
酸奶的2.5% | 3.39微克 | 7% |
奶油10% | 3.38μg | 7% |
奶油20% | 4微克 | 8% |
奶油25% | 3.38μg | 7% |
奶油8% | 3.38μg | 7% |
奶油粉42% | 3.2μg | 6% |
酸奶油20% | 3.6微克 | 7% |
酸奶油30% | 3.6微克 | 7% |
奶酪“ Gollandskiy” 45% | 2.3微克 | 5% |
奶酪“卡门培尔奶酪” | 5.6μg | 11% |
奶酪“羊乳干酪” 50% | 4.2微克 | 8% |
芝士切达干酪50% | 1.7微克 | 3% |
瑞士奶酪50% | 0.9μg | 2% |
奶酪“俄罗斯” | 3.6微克 | 7% |
奶酪18%(粗体) | 5.1μg | 10% |
奶酪2% | 7.6μg | 15% |
凝乳5% | 7.6μg | 15% |
奶酪9%(粗体) | 5.1μg | 10% |
凝乳 | 7.6μg | 15% |
鸡蛋 | 20.2μg | 40% |
谷物、谷物制品和豆类中的生物素含量:
产品名称 | 100g生物素含量 | 日需求量百分比 |
豌豆(去壳) | 19.5μg | 39% |
绿豌豆(新鲜) | 5.3微克 | 11% |
玉米gr | 6.6微克 | 13% |
眼镜 | 20毫克 | 40% |
小麦去壳 | 10μg | 20% |
米类 | 3.5μg | 7% |
1级面粉通心粉 | 2毫克 | 4% |
面粉意大利面V / s | 2毫克 | 4% |
1级小麦粉 | 3毫克 | 6% |
小麦面粉二年级 | 4.4微克 | 9% |
面粉 | 2毫克 | 4% |
面粉壁纸 | 4微克 | 8% |
黑麦粉 | 3毫克 | 6% |
黑麦面粉全麦 | 2毫克 | 4% |
黑麦面粉 | 2毫克 | 4% |
燕麦(谷物) | 15μg | 30% |
小麦(谷物,软品种) | 10.4微克 | 21% |
小麦(谷物,硬质) | 11.6μg | 23% |
大米(谷物) | 12微克 | 24% |
黑麦(谷物) | 6微克 | 12% |
大豆(谷物) | 60微克 | 120% |
燕麦片“大力神” | 20毫克 | 40% |
大麦(谷物) | 11微克 | 22% |
水果,蔬菜,干果中生物素的含量:
产品名称 | 100g生物素含量 | 日需求量百分比 |
杏 | 0.27μg | 1% |
罗勒(绿色) | 0.4μg | 1% |
夏南瓜 | 0.4μg | 1% |
白菜红 | 2.9μg | 6% |
菜花 | 1.5克 | 3% |
葱(笔) | 0.9μg | 2% |
洋葱 | 0.9μg | 2% |
胡萝卜 | 0.6μg | 1% |
黄瓜 | 0.9μg | 2% |
欧芹(绿色) | 0.4μg | 1% |
番茄(番茄) | 1.2μg | 2% |
生菜(绿色) | 0.7μg | 1% |