定期练习普拉提将帮助您加强深部肌肉，增强柔韧性并改善形状。 普拉提被认为是最安全的健身方式之一。 我在家中提供出色的普拉提-来自Alena的Mondovino的视频。
在Alyona Mordovina的一系列程序的第3条中：
- 没有设备的普拉提：3个难度等级。
- 普拉提球/健身球
- 瑜伽药
瑜伽和普拉提之类的程序非常方便，可以用俄语制作视频以了解所有细微差别和适当的运动技巧。 Alena在培训期间提供建议和技巧，它将帮助您在家中有效而有效地练习普拉提。
另见：
- 来自Popsugar的有氧运动减肥的20最佳视频
- FitnessBlender：三个准备好的锻炼
- Chloe ting的十大强化HIIT培训
Alyona Mordovina在家里普拉提的描述
Alain Mordovina是瑜伽和普拉提领域的真正专家。 它涉及这些健身领域超过20年。 2003年，Alena是瑜伽和普拉提老师，制作了DVD，并为多媒体频道“ Live”制作了视频教程。 最近几年，阿兰·莫多维纳（Alain Mordovina）练习瑜伽方向–融合了瑜伽和普拉提的元素。
与Alyona Mordovina一起进行普拉提课程有什么好处？ 首先，您将改善身体，改善肌肉张力，摆脱腹部和大腿上的问题区域。 其次，多亏了普拉提在家，您会忘记背部的问题并改善姿势。 参与计划Alena的Mondovino可以使人们具备任何准备水平：她为初学者，中级和高级程度的人创建了锻炼。
彼拉提斯的60项最佳练习
为了获得最佳效果，有必要遵循普拉提的基本原则，在整个课程中要牢记这些原则：
- 居中的原则。 收紧腹部的肌肉以一条直线拉动脊椎，将肚脐吸引到脊椎。 想象一下，您的小腹已经扣紧了拉链。 保持大腿内侧肌肉和臀肌的音调
- 牵引原理。 向内拉肩cap骨，降低肩膀，回缩耳朵。 感觉在脊椎伸展。
- 对齐原理。 肩骨，肩关节和髋关节必须在一条线上，运动时不必破坏对称性。
- 呼吸原理。 在普拉提期间，您必须遵守二级胸腔呼吸法。 通过鼻子深呼吸，通过嘴呼气。 将呼吸和运动结合起来，不要太尖锐。
- 集中原则。 在家里进行普拉提运动时，专注于您的工作。 使您的肌肉仅隔离目标肌肉。
如果您参加其他健身计划，则可以每周与Alyona Mordovina在家进行1-2次普拉提运动。 如果您打算执行普拉提运动，则每周3-4天参加一次课程。
Alyona Mordovina的视频普拉提
这种复杂的Alena's Mondovino非常适合在家练习普拉提。 开始入门级别的培训计划，并在10-15课后，进入下一个难度级别。 如果您已有普拉提健身经验，则可以立即从中级或高级开始。
您不需要额外的设备，只需在地板上垫一个即可。 会话持续50-55分钟，并且测量速度缓慢。 锻炼的大部分在垫子上进行，您将在腹部和树皮的肌肉，大腿和臀部的肌肉上进行锻炼。
入门级：
中级水平：
来自订户Helen的反馈，他建议我们关注Alena的Mondovino的有效练习：
先进的水平：
普拉提球/健身球
如果您在家中有健身球，那么您应该尝试Alena的Mondovino“普拉提球”一系列练习。 与以前的综合体不同，难度等级之间没有区别， 但是每个视频都针对特定的问题区域。 这些课程适合初学者和高级玩家，只需根据自己的能力调整节奏和次数。
球上的普拉提改善关节的活动性和柔韧性，对身体的呼吸系统和心血管系统产生积极影响。 Fitball很容易采用放置在其上的身体部位的形状，这有助于消除脊柱和背部的压力。
平坦的腹部：
修长的双腿：
来自订户Helen的反馈：
瑜伽药
Yogalates是一种健身趋势， 结合了普拉提和瑜伽的做法。 借助普拉提，您将能够锻炼最深的肌肉并增强核心肌肉，而瑜伽反过来又可以帮助您调整身体，打开肩部和髋关节，感受身体的柔韧性和可塑性。
瑜伽液基于正确的呼吸和所有主要肌肉群的同时负荷。 瑜伽和普拉提联合体可让您在一个程序中使用这些热门目的地的所有优势。 带有Alyona Mordovina的瑜伽液适用于所有级别，并且会吸引所有喜欢这种健身的爱好者。 为此，该程序轻松愉快。
与Alyona Mordovina的瑜伽药：
普拉提不仅有助于改善身材，而且 减轻背部压力，这些问题在久坐的生活方式中尤其重要。 您可以与Alena的Mondovino的视频一起在家里安全有效地进行普拉提。
另请参阅：来自普拉提的10部在家中播放的视频。
对于初学者，减肥的低影响锻炼