在秋天，维生素的供应自然枯竭：健康产品的丰富性结束，越来越多的重碳水化合物落入我们的盘子。 为了让自己充满活力，不增加体重，避免秋季抑郁症，请遵守以下规则：
1.认为随着秋天的来临，您需要增加饮食中的卡路里含量是不正确的。 尝试多运动而不是吃得更多。
2. 以水果和蔬菜为基础，以黄色和橙色为佳。 这些是南瓜、胡萝卜、柿子、柠檬、柑橘类水果。 注意白菜——炖或酸菜。 不要忘记发酵牛奶——干酪、酸奶油和开菲尔。
3. 早餐或午餐留下健康粥——它会提供能量所需的碳水化合物。 优先选择荞麦、大米和燕麦片。
4.良好吸收食物的基础是部分营养。 将您的餐点分为6餐，不要一夜之间吃饱。
5.由于缺乏阳光，秋天大大降低了人体中XNUMX-羟色胺的水平。 不要让自己吃巧克力来补充幸福荷尔蒙，而要在白天花一些时间在户外。
秋季哪些食物会有用？
南瓜是这个季节的女王。 这种浆果散落着柜台，甚至是非常“美味”的价格。 南瓜可以用来做“三菜加蜜饯” –汤，谷物，甜点和果汁。 南瓜富含胡萝卜素，并被消化道很好地吸收。
甜椒与南瓜——桌子的钉子相配。 它可以烘烤、油炸、酿制和罐装。 甜椒中的维生素 C 和 A 含量非常高——可以对抗季节性感冒，并有助于头发和指甲枯竭。
西瓜中充满了果糖和葡萄糖，这是通过吃甜食减肥的天堂。 西瓜含有维生素B，C，叶酸，纤维，可以帮助“冲洗”身体，但要小心–肾脏会承受很大的压力！
西葫芦，虽然在秋天不是什么新鲜事，但仍会延长夏天通常的味道，并为您提供维生素。 低热量，它在几乎所有事物中都是必不可少的：汤、配菜和烘焙食品。 西葫芦有助于缓解肿胀。
对于那些习惯于零食的人来说，苹果是一个救星。 它们既饱满又甜美，并分散了人们对食物的迷恋念头。 另外，它是纤维的重要来源，可帮助您保持肠胃功能。
菠菜富含维生素 A、B2、B6、H（生物素）、C、K、叶酸、钙、钾和镁——一种完整的多种维生素！ 它含有大量蛋白质，对新陈代谢有积极作用，调节消化道，减少疲劳。
无花果是钾的来源，钾含量最高。 无花果可以作为甜点食用，也可以搭配一些主菜食用。 无花果还含有有益健康的胡萝卜素、蛋白质和铁。
健康！