您无法仅通过吃什么和何时吃来分析饥饿感。 在我们的身体中，有许多以一种或另一种方式影响食欲的过程和条件：荷尔蒙的跳跃很小，而您已经以完全不同的方式看待饮食。 有许多简单的原因可以消除饥饿，这将对您的饥饿产生重大影响。
你想喝东西吗
很多时候，喝一杯水就够了，而不是吃东西。 在我们的大脑中，表明饥饿和口渴的信号很混乱，因此请首先使用赋予生命的水分进行自我测试，如果无济于事，请先吃点零食。 此外，数量不受控制的食物将不再适合装满水的胃，这意味着您极有可能不会吃得过多。
你困吗
不幸的是，睡眠不足会影响您的饥饿感，如果您没有机会获得充足的睡眠，那么几乎没有办法完全控制您的食欲。 疲倦的身体至少要设法通过增加从食物中吸收的能量来生存，从而对轻质碳水化合物产生热情。 消除造成失眠的原因，并按规定的每天7-8小时延长睡眠时间。
你吃了很多快速碳水化合物
糖果的另一个隐蔽特征是它们很少单独存在。 如果这些是小糖果，那就是zhmenka；如果是一个百吉饼，那么第二个是在它之后拉起的。 如果这只是小菜一碟，那么由于某种原因，它会很大。 如果您的身体需要营养，那么大脑会急切地强迫您进食。 解决方法是用纤维，蛋白质和健康零食来满足饥饿感。 终于开始吃对了！
你太紧张了
如果压力是恒定的，如果您一直紧张，像弦一样绷紧，那么您的荷尔蒙系统就像是无休止的饥饿和暴饮暴食信号的风暴。 压力不仅会导致体重增加，还会导致深度抑郁和持续的神经症，因此您应该找出原因并消除它们。 运动可以缓解轻度压力。
你酗酒
众所周知，酒精会增加食欲。 事实上，晚餐时需要一杯酒来点燃它，其次是心情和放松。 玻璃杯在哪里，就有第二道菜，开胃菜在哪里，主菜就在哪里。 酒精饮料会脱水，作为奖励，会产生一种想象中的饥饿感，这实际上是口渴。 因此，如果您正在考虑减肥，请告别酒精。
你吃的蛋白质不够
蛋白质，首先，饱腹感更强，其次，消化和吸收蛋白质需要更多的力量和能量，这意味着消耗更多的卡路里。 看看蛋白质饮食是如何工作的。 没有先检查这种饮食的缺点，你不需要抓住它们，但你一定要增加饮食中的蛋白质含量。 并准备一些蛋白质零食，以备不时之需。
你吃一点脂肪
减肥的一个大错误是完全拒绝消耗脂肪。 但众所周知，不饱和脂肪非常有用，并且与蛋白质结合使用可显着降低食欲。 当然，您需要观察措施并优先选择含有健康脂肪 omega-3 和 omega-6 的产品。
你吃得乱七八糟
如果您不遵守时间表，则两顿主餐之间的时间间隔会很长，您将不得不忍受不断的饥饿感，然后又忍受着饱腹感和暴饮暴食。 随着时间的流逝，身体已经习惯了，它本身会促使您实现“规范”。 变更：随意的三种基本技术，零食–随心所欲。
你吃得太快了
还记得33次咀嚼食物的规则吗？ 也许，不要如此小心翼翼地做到这一点–让我们按照自己的生活节奏进行奢侈。 但是绝对缓慢地吸收食物可以消除暴饮暴食。 20分钟后，将发出一个信号，表明胃已饱，而您只吃了一半。 我们将其提供给敌人或朋友-暂时需要它的任何人。
你吃药吗
当然，您仍然认为激素正在变得更好。 是的，荷尔蒙会干扰您身体的自身系统，使它失去作用-通常是有益的，因为医生开的药并没有白费。 但是，这意味着食欲在增长。 可以并且应该使用上述所有方法对其进行调节。 体重会增加，但微不足道。 健康会变得更好，这当然在目前更重要。