如果您想收紧和改善身体形状 无需辛苦的锻炼，然后尝试一下著名教练和芭蕾舞演员Mary Helen Bowers的“全身锻炼”。 针对所有问题区域的一组练习将帮助您获得长而美丽的肌肉和优美的身体。
计划说明全身锻炼
玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）已准备好进行培训，以改善您的身材，而无需跳跃和进行标准的举重锻炼。 本芭蕾舞课的特殊性-mnogopoliarnosti练习，这将增加您身体上最有问题的部位的负担。 几乎所有训练都是在垫子上缓慢进行的，但是 您即使训练有素的肌肉张力。 该综合体对想要改善自己的身体形态并喜欢以普拉提风格进行锻炼的人非常有效。
曲目 全身锻炼 可以分为几个部分：
- 臀部和大腿后侧的运动（13分钟）。
- 锻炼腹部肌肉（6分钟）。
- 大腿内侧运动（6分钟）
- 大腿外侧运动（10分钟）
- 手臂，肩膀和胸部的运动（10分钟）
- 芭蕾舞蹲（3分钟）
通常，培训持续50分钟。 在视频中，该课程似乎非常简单，仅适合初学者。 但事实并非如此。 由于mnogopoliarnosti和练习的复杂修改 每一秒钟都会感觉到肌肉。 该程序是单调的，但是如果您喜欢集中精力于他们的身体，那将是您的喜好。
与Mary Helen Bowers一起上课 不需要额外的设备，除了垫子。 甚至手部的肌肉也没有哑铃通过。 您已经知道了大多数练习，但是由于芭蕾舞的作法，玛丽·海伦（Marie Helen）做出了几乎独一无二的练习。
诸如“全身锻炼”之类的程序最好与有氧训练结合使用。 可以观看来自Tracey槌的低冲击心复合体。 这不仅可以帮助您锻炼肌肉，而且可以在问题部位燃烧脂肪。
该程序的优缺点
优点：
1.“计划全身锻炼”将有助于加强所有问题领域： 胃，手臂，臀部，大腿内侧和外侧。
2.您将致力于创造长肌，特别适合那些想要苗条而又没有明显缓解的人。
3.通过多次重复，您将感觉到目标肌肉的张力，并且无需施加压力和阻力即可达到目标。
4.运动是 无影响和无创伤。 如果您的膝盖有问题，并且正在寻找一个安全的程序，Total Body Workout将非常适合您。
5.古典音乐，优美的氛围和柔和的声音玛丽·海伦（Marie Helen）会启发您在他的身体上取得丰硕的成果。
6.该程序分为多个部分，因此您可以选择最需要的部分。
缺点：
1.这不是Bosu训练，因此，如果您的目标是减肥，请结合有氧运动和负重。
2.程序 似乎有点单调 由于重复的动作。
如果您想以普拉提（Pilates）风格进行安静的锻炼以提高身体质量，请尝试Marie Helen Bowers程序。 您不仅可以改善身材，还可以发现 运动的优雅 来自举世闻名的芭蕾舞演员。
另请参阅：芭蕾舞锻炼–适合初学者，中级和高级水平的健身计划。