如果你可以独自开始每一天，喝杯咖啡看着大海，在你的花园里静静地冥想，或者读一本杂志，躺在床上喝杯茶，这不是很好吗？ 如果您是一位母亲，您的早晨时间可能不会像这样开始。 与其平静——混乱，而不是和平——疲劳，而不是规律——匆忙。 虽然这并不容易，但您可以将意识带入您的一天并练习在场的艺术。
设定一个目标，让今天和整个星期都保持警惕。 注意（不加判断地）醒来时身体的感觉。 是累了还是疼了？ 感觉还好吗？ 在你的脚接触地板之前，深呼吸几次。 提醒自己新的一天即将开始。 不管你有多不知所措，也不管你的待办事项清单有多长，你都可以花几分钟时间观察一下你的生活，注意正在发生的事情。
注意孩子脸上的第一个早晨表情。 注意第一口咖啡或茶的温暖。 注意宝宝身体的感觉和您手臂的重量。 洗手时，感受皮肤上的温水和肥皂。
当您白天进入妈妈模式时，请通过好奇的眼光观察您的宝宝。 他是想离你近一点还是想自己玩？ 他是在尝试新事物还是在等待您的支持？ 当他真正专注于某事时，他的面部表情会发生变化吗？ 你们一起看书的时候，他翻书的时候眼睛会不会眯起来？ 当他真的对某事感到兴奋时，他的声音会改变吗？
作为母亲，我们需要这些正念技能，以便能够将我们的注意力转移到最需要的地方。 在困难时期，停下来问问自己：“我在这儿吗？ 我正在经历这一刻吗？ 当然，其中一些时刻会包括堆积如山的脏盘子和未完成的工作任务，但当您充分体验自己的生活时，您会以一种新的深度和意识来看待它。
父母冥想
你的注意力可能会分散，你可能会忘记这种做法，但这就是为什么它被称为 在练习上. 在一天中的任何时刻，您都可以回到现在，并有一个新的机会有意识地与您的孩子一起度过您生命中的宝贵时刻。 每天花 15 分钟停下来享受这种体验，实现你生命中的奇迹。
找一个可以让您感到放松的地方坐下或躺下。 冷静一秒钟，然后开始深呼吸三到四次。 喜欢就闭上眼睛。 让自己欣赏沉默。 珍惜独处的美好。 现在处理回忆。 回到你第一次看到孩子的脸的那一刻。 让自己再次感受这个奇迹。 记住你是怎么对自己说的：“这是真的吗？”。 回想一下您第一次听到孩子说“妈妈”的时候。 这些时刻将永远伴随着你。
当你冥想时，反思你生活中的奇迹和魔力，然后呼吸。 每次呼吸，吸入甜蜜回忆的美丽，屏住呼吸片刻，细细品味。 每次呼气时，轻轻地微笑，让这些宝贵的时刻抚慰你。 重复，慢慢吸气和呼气。
每当您觉得自己正在失去母性的魔力时，请随时回到这个冥想。 找回充满欢乐的回忆，睁开眼睛看看身边每天的奇妙时刻。 魔法总是在此时此地。