Callanetics是一种基于静态锻炼的健身趋势，它可以使肌肉收缩和伸展。 Callanetics由美国专业教练 凯兰·平妮 (1939-2012）在上世纪60年代。 该程序是代表她调用的（卡伦–卡兰尼特).
节目说明：《凯兰平妮》：Callanetics – 10小时内年轻10岁
Callanetics是缓慢流动的复杂运动，通过它您可以训练基础肌肉。 通过定期的培训课程，您将收到 美丽的健美的身体。 开始call气似乎很困难，因为您将使用以前从未使用过或很少使用过的肌肉。 但是逐渐地，您会习惯了，最终将能够获得所需的结果而不会伤及背部。
如果你 才刚刚开始处理Callanetics，我们建议您尝试最著名的节目Kellan Pinckney：Callanetics – 10小时以内年轻10岁（Callanetics 10小时以内年轻10岁）。 它已被翻译成俄语，因此您将了解开发此系统的培训师的所有解释。 不要被1992年创建的设计程序所迷惑，但是它的有效性没有受到质疑。
计划“ Callanetics – 10小时内年轻10岁” 50分钟 并包括以下部分：
- 热身（10分钟）
- 腹部肌肉运动（8分钟）
- 锻炼腿部肌肉（10分钟）
- 大腿内侧运动（3分钟）
- 臀部和大腿的运动（8分钟）
- 骨盆有效旋转（5分钟）
- 一般拉伸/拉伸（5分钟）
- 伸展下背部（3分钟）
该组合系统可以一次运行，您可以将块分开，每天4次，每次10-15分钟，并且只能选择对单独的段感兴趣。 对于某些练习，您将需要椅子或其他支撑。 凯兰建议运行该程序 3一周一次，并在达到预期效果时–将会话频率减少到每周1-2次。
程序“ Callanetics – 10小时内年轻10岁” 适合所有技能水平。 有了这个视频，由于两个原因，开始进行Callanetics很方便。 首先，实践会引导创造者遵循这种适应性指导。 其次，将视频翻译成俄语，这样您就可以了解练习的所有细微差别。
该程序的优缺点
优点：
1.程序Kellan Pinkney将帮助您收紧身体，改善轮廓，形成美丽苗条的身体。
2. Callanetics帮助 锻炼深层肌肉执行常规例程时不涉及这些。
3.复合体分为多个部分：您可以观看视频，并且只能选择某些部分。
4. Callanetics将有助于使您的腿伸直，更苗条和更长，而不会形成肌肉松弛。 您将摆脱腹部，大腿和臀部的问题区域。
5.该程序提供了一个无影响的负载 对您的背部和关节安全。
6.将视频翻译成俄语，这意味着您将能够理解Callanetics的创造者教练的所有解释。
缺点：
1.凯兰警告说，进行腹部肌肉锻炼时，可能会伤及脖子和背部的肌肉。 在这种情况下，请进行练习，双手放在头上，将手肘展开到一边。
2. 后期准备 稍微破坏了程序的印象。
计划开始愈伤组织？ 计划“ Callanetics – 10小时内年轻10岁”，助您一臂之力 大众健身指导。 您可以改善身体，形成良好的姿势，甚至摆脱背部疼痛和背部疼痛。
本周将是对更多现代节目kallanetika的回顾，敬请关注我们的网站！
另请参阅：与Katerina Buyda合作的Yoganics –改变您的身体并增强拉伸能力。