专业或休闲跑步的人在其职业生涯中肯定会遇到与关节和肌腱工作相关的问题。 可以通过了解它们的工作原理、对它们造成伤害的因素以及支持其运行和正常运作的因素来预防它们。 首先，关于一旦发生问题如何处理的一些提示。
跑步者最常见的伤害发生在跑步时密集探索的地方。 其中有踝关节、跟腱和脚底中间的肌腱。
跟腱
虽然它是人体最强壮的肌腱，但也有损伤这根肌腱的时候。 如果发现有痛感，就应该放弃上坡跑，降低跑步本身的强度。 拉伸小腿肌肉并用温热软膏润滑疼痛部位会有帮助。 轻轻按摩痛处。 也可以用冰块按摩，消肿
脚底酸痛？ – 足底筋膜问题
当脚底开始受伤时，这意味着肌腱没有得到适当的拉伸。 通过用脚在地板上滚动网球来进行网球按摩，可以获得最佳效果。 还值得检查一下我们是否正确选择了跑鞋，然后矫形鞋垫会有所帮助。
踝
踝关节扭伤康复的基本要素是缓解和修复损坏的被动稳定器。 同时，应进行主动稳定器的训练。 实际上，这意味着在骨科医生的监督下在稳定的表面上进行温和的训练。
拯救肌腱
舒缓和密集按摩对于受损肌腱的康复非常重要。
可以通过水上训练来缓解。 水可以缓解肌肉和肌腱的压力，另外还会产生很大的阻力。 在这样的锻炼中，您应该将自己浸入水中至胸部高度，然后进行大约 15-30 分钟的跑步锻炼。
安全跑步的三件事：
每个训练都应该包含三个不变的元素：
- 热身
– 适当的培训
– 所谓的放松，即在拉伸的同时平息脉搏
跑步的一个重要因素是热身，因为它让身体为运动做好准备，因此我们可以 更有效地运行但热身也可以防止受伤。
如果你打算跑的距离很短，那么热身应该很激烈。 你可以做一些弯曲、下蹲、手臂和腿部摆动、躯干扭转。 您还可以在房子周围或沿着您最喜欢的路线慢跑 1-2 公里。 肌肉伸展运动也应作为热身运动。 他们将为这项工作做好更好的准备。
训练结束后，密集跑步，你应该去慢跑，然后步行。 这将有助于平息脉搏，甚至平息脉搏并“平息”热身的肌肉。