戒烟者通常决定服用含有尼古丁的特殊药片，逐渐减少剂量，或者他们阅读大量指南并尝试立即实施所有方法。 然而，在这场极其艰难的战斗中，最重要的问题似乎是制定自己的行动计划。
戒烟后可能会立即出现烦躁和紧张，并持续数日。 这是最常见也是最麻烦的反应。 戒烟的人会变得更加焦躁和紧张，情绪状态不稳定，这对吸烟者和他所处的环境都是极大的负担。 那种内心挣扎和撕裂的感觉非常强烈。 需要很大的意愿和意志才能不放弃并进一步与毒瘾作斗争。 不幸的是，吸烟的欲望常常战胜并打破禁欲。 同时，烦躁反应是完全自然的，很容易减轻。
为什么会有这样的反应？
一切都在我们的心灵中编码。 调节接收尼古丁剂量的神经系统突然没有接收到，所以他一定是“疯了”。 长期的、已经机械的燃烧操作突然被关闭。 这会增加紧张感。 身体不知道，不明白为什么这个习惯会突然被破坏。 此外，紧张本身也支持戒烟。 为了不去拿烟，我们的心理受到了严峻的考验。 与其感到疲倦，不如考虑如何“欺骗”吸烟的欲望，用其他活动代替反射，这些活动将缓慢但有效地帮助将心理转变为不同的思维方式。
你能做什么 ！：
1. 从您周围的环境中移除所有与香烟有关的物品。 在吸烟者的公寓里，打火机随处可见。 难怪尼古丁成瘾者想要手头有“火”，并且总是必须储备它以防它变坏或难以点燃。 戒烟的人应该清理房间里的打火机、空烟盒和烟灰缸。 此外，她应该对她所住的房间进行全面清洁。 当然，尼古丁的味道是很难去除的，它会在窗帘、窗帘、沙发上停留很久。 但是，必须尽一切努力尽可能消除这种气味。 2. 想一想如何管理您过去抽烟的时间。对于与烟瘾无关的人来说，这件事似乎微不足道，但对于吸烟者而言，这却是一个真正的挑战。 通常，“吸烟时间”与工作或学校休息有关。 他从包里或口袋里拿出一根香烟，然后去和他的朋友们聊天。 值得考虑的是这段时间还要做些什么，如何为休息做准备。 例如，您可以吃木棍、薯片、喝水或摘一朵向日葵——只是为了专注于另一项活动。 戒烟初期比平时多吃点就好了。 不要出去抽烟，而是吃三明治、沙拉或去吃午饭。 3. 一边抽烟一边戒烟并不意味着你很虚弱。 大多数与毒瘾作斗争的人都把所有事情都写在一张卡片上——“我完全放弃或根本不放弃”。 这种方法实际上是不可能实施的。 当您想要抽烟时，例如在有酒精的酒吧里，您认为您的心理仍然很虚弱，下次您会处理它。 没有比这更错的了。 你不能一下子戒烟。 偶尔抽支烟，并不一定就意味着失去，相反，如果你已经很久没有抽过，受到了诱惑，你不再抽烟，就说明你走对了路。 你控制了局势，你控制了与毒瘾的斗争。 你有机会赢。