“反体操^® （注册商标）与经典体操练习相反，而是提供适应每个体操状态的动作。 这是一种方法 身体康复 它旨在通过微小的极其精确的动作意识到 紧张局势 和 肌肉疼痛 多年积累，并从中解脱出来。

反体操可以让你逐渐锻炼每一个 肌肉 身体，从最小到最大，从最痛苦到最未知，并拉长它们以放松 节点 导致疼痛和畸形。 通过作用于神经肌肉组织，它有助于改善 姿势 并找到 缓解 et 灵活性.

该方法教导感知 机构 整体上，感受其不同部分之间的相互作用并平衡 肌肉. 例如，人们可以意识到前/后和右/左的关系。 我们突然注意到一个肩膀比另一个肩膀高，脚趾蜷缩，头部向前倾斜，总之，身体必须找回自己的路。 对称性 和谐地移动。

然而，反体操不仅仅是一项健身活动。 通过放松肌肉僵硬，它可以产生情绪释放和愈合。 感觉和情绪的语言表达与动作本身一样重要。

“反体操 通常以小组形式进行练习，但第一次单独进行。 它们允许从业者评估参与者的身体状况，并让参与者确定该方法是否适合他。 在一个小组中，持续不到 15 分钟的练习是最有启发性的体验。 它只是包括塑造一个粘土角色，同时闭上眼睛。 这个小家伙实际上变成了一张自画像，一个非常雄辩的地标。 它可以形象地说明我们对自己身体的感知（参见官网的一点经验）。

反体操动作可以站立或坐着进行，但大多数是在地板上进行的。 我们有时会使用软木塞和筷子的小球（例如，在脚下滚动）来促进肌肉紧张的释放； 这些动作具有自我按摩的效果。

特蕾莎·伯特拉特1970年代开发出反体操的物理治疗师，在反精神病学时代选择了“反体操”这个词。 她并不是诋毁古典体操，而是她认为某些运动，例如需要强制吸气或将脊柱向后甩以释放胸腔的运动，只会加剧疾病。 横膈膜和脊柱。 她声称是肌肉收缩使身体逐渐变形。 在他看来，这种情况并非完全不可修复，因为无论个人年龄多大，肌肉都具有可塑性。 解决方案：通过给它们长度来唤醒我们穿着的睡眠区域！

为了发展她的方法，Thérèse Bertherat 主要受到 3 个人工作的启发：奥地利医生和精神分析家 Wilhelm Reich（参见 Neo-Reichian 按摩），整体体操的发起者 Lili Ehrenfried¹，但尤其是物理治疗师弗朗索瓦·梅济埃，梅济埃方法的创造者，她于 1972 年在巴黎遇到了她，他是她的物理治疗老师。 她对解剖学的了解，以及她方法的严谨和精确，给她留下了深刻的印象。 Françoise Mézières 于 1947 年发现了骨科领域，其中包括 后肌链. 正是在这条著名的肌肉链上，我们进行了反体操训练，它从颈后一直延伸到脚趾。

虽然反体操和梅济耶尔方法都是 姿势康复，它们之间有根本的区别。 Mézières 方法是一种专门用于治疗严重神经肌肉疾病的治疗方法； 事实上，它主要由物理治疗师和物理治疗师使用。 另一方面，反体操是一种全球性的方法 变化。 这是给每个人的。

“反体操”一词于2005年成为注册商标，只有持有“执照”的从业者才能使用。 然而，各种身体方法的许多从业者都受到 Bertherat 方法的启发，他们可能根据自己的专业进行了调整。 反体操和其他一些使用运动作为方法的学科 自我意识 是所谓的躯体教育的一部分。

据我们所知，没有任何科学研究评估过反体操 关于健康。 然而，我们知道许多整骨医生、物理治疗师和助产士都推荐他们的病人练习这种方法来改善他们的身体状况。

根据其支持者的说法，反体操是一种让我们能够找到 身体健康的乐趣. 从儿童到老年人，它适用于任何经历神经肌肉不适的人。 反体操将是一种特别有效的干预工具 青少年 他们在身体和情感上发生的变化面前感到被困住了。 小组工作让他们能够表达自己，发现他们的共同点，并从他们的忧虑中解脱出来。 在 长老，抗体操有助于保持运动技能，但它不是为了治疗急性肌肉骨骼疾病。

孕妇 通过练习促进更好呼吸和放松颈部和骨盆肌肉的运动，可以从抗体操的积极作用中受益。

注意：

作为一种非常温和地练习的方法，抗体操不包括任何特定的禁忌症。 但是，建议患有严重肌肉骨骼疾病的人先就医。

典型的会话

一个会话开始于 test 很特别。 练习者要求参与者采取一个精确且非常不寻常的姿势，这会调用许多“被遗忘”的肌肉。 身体然后发现自己处于不舒服的境地，通过自身变形来补偿。 这使参与者能够感受到紧张和不适，在此之前可能会被忽视。 第二步，我们确定它的 肌肉结 在运动的帮助下，我们学会了放松它们并延长肌肉的长度。 一次又一次的训练，肌肉拉长，身体挺直，关节找到自然轴，呼吸得到释放和放大。

注册 反体操工作坊，只要查阅官网从业者名录即可。 您还可以通过查阅专业书籍了解反体操。 Thérèse Bertherat 网站上的视频提供了两个基本练习（请参阅“在家入门”中的“发现反体操”部分）。 但是，这并不能替代合格的教师。

反体操训练

要成为一名认证从业者，除其他外，必须参加过反体操研讨会并持有学士学位，最好是心理学、物理治疗或心理运动技能，或具有同等经验。 培训计划持续 2 年。

Bertherat Thérèse，伯恩斯坦卡罗尔。 身体有它的原因，自愈抗体操，杜塞尔版，1976 年。

Thérèse Bertherat 的经典作品，展示了她的理论和基本动作。

Bertherat Thérèse，伯恩斯坦卡罗尔。 Courrier du corps，反体操的新途径，杜塞尔版，1981 年。

受读者评论的启发，本书提供了 15 个动作来评估和改善您的肌肉骨骼状况。

Bertherat 特蕾莎。 身体的季节：保持和观察形状，阿尔宾·米歇尔，1985 年。

一本书邀请我们真正观察身体不平衡的部位，并看到正在发生的变化。

Bertherat 特蕾莎。 老虎的巢穴，杜塞尔版，1989 年。

作者带领我们通过非常简单的练习来发现老虎本身，旨在释放各种疼痛、紧张和僵硬。 一百多张图片说明了他的方法。

特蕾莎·特蕾莎 等. 有同意的身体，杜塞尔版，1996 年。

一本给孕妇的书。 基于解剖学和生理学概念，呈现14个极其精确的动作，为分娩做准备。

反体操 Thérèse Bertherat

官方网站：方法说明、从业者名录、国家协会名单和2个练习的视频演示，以了解实践。

www.anti-gymnastique.com